在我們平時(shí)的日常生當(dāng)中，相信大部分女性朋友們對(duì)自己身材的要求是比較高的，尤其大腿這一塊非常注重，如果大腿粗脂肪多穿褲子和裙子都不好看，下面小編給大家介紹了一些減大腿脂肪的方法，希望對(duì)大家有幫助。那么大腿脂肪怎么減？日常瘦大腿的方法有哪些？

一、大腿脂肪怎么減

1、飯后散步或者站立一會(huì)

吃完飯以后不要直接坐著或者躺著玩手機(jī)，這樣脂肪會(huì)堆積在大腿，可以散散步或者站立半個(gè)小時(shí)，這樣能有效防止脂肪堆積在下半身。

2、做高抬腿運(yùn)動(dòng)

每天起床后做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，能有效地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)大腿脂肪的燃燒，是非常好的瘦大腿的運(yùn)動(dòng)。

3、深蹲

深蹲可以有效地鍛煉下半身的肌肉，同時(shí)也有著很好的提臀瘦腿的作用。深蹲時(shí)要保持腰部挺直，還可以嘗試一下負(fù)重深蹲，能達(dá)到更好的燃脂效果。

4、空中蹬腿

平躺在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作，能有效地促進(jìn)下半身血液循環(huán)，幫助雙腿放松，不僅能瘦腿，還能改善腿型的缺陷。

5、踮腳尖

在家里可以嘗試一下踮腳尖走路，同時(shí)收腹提臀，使肌肉處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有很好的美化雙腿的效果。

6、按摩大腿

洗完澡之后，給大腿抹點(diǎn)身體乳，做一個(gè)按摩，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，同時(shí)燃燒大腿多余的肌肉。

7、多吃瘦腿食物

平時(shí)多吃一些可以瘦腿的食物也是不錯(cuò)的選擇，比如蘋(píng)果可以加速身體代謝，減少下半身的水腫;菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪燃燒;西柚熱量低，能減少大腿脂肪的堆積?。。?！

二、瘦大腿方法

1、洗澡時(shí)用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

2、練瑜伽

瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

3、自行車姿勢(shì)

晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

4、跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。