其實(shí)有很多的人在做仰臥起坐的時(shí)候，都是為了減掉自己的肚子上的贅肉，確實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)是可以有效減掉肚子上的贅肉的，但是在做這樣的一個(gè)事情的時(shí)候，有的人有很多的擔(dān)心，到底這樣做的效果好不好，那么到底做仰臥起坐能不能減肚子？仰臥起坐的正確做法是怎樣的？

1、仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐是最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，那做仰臥起坐能減肚子嗎？經(jīng)常做仰臥起坐不僅可以消耗熱量，還可以減肚子，只要掌握正確的做法，下面就來(lái)看看吧！

仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，輕松、沒(méi)壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。

做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

專(zhuān)家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

2、仰臥起坐的正確做法

1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開(kāi)雙臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開(kāi)地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

TIPS：仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。

3、仰臥起坐的呼吸技巧

做仰臥起坐很耗費(fèi)體力，當(dāng)然這也對(duì)MM們瘦身很有幫助，在鍛煉的過(guò)程中，掌握必要的呼吸技巧會(huì)讓MM們省力很多，也不致于筋疲力盡。那么這些skills都是哪些呢？

做仰臥起坐與呼吸方法是否正確密切相關(guān)。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，科學(xué)的呼吸方法是：身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣！當(dāng)然，機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過(guò)程也是不正確的，因?yàn)樗鼤?huì)讓MM們的后續(xù)動(dòng)作無(wú)法完成。為了掌握好呼氣、吸氣的步驟，MM們可以先試著有意識(shí)地練習(xí)幾組，即在向后仰臥的過(guò)程開(kāi)始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)快速呼氣，同時(shí)身體前屈完成動(dòng)作。為了配合好呼吸頻率，MM們盡量把速度放慢哦。