許多女性朋友都希望自己能擁有S型曲線的可愛(ài)身材，但是由于一些職業(yè)女性每天都在為工作繁忙，有的長(zhǎng)期的坐在電腦前，除了吃飯和去衛(wèi)生間，基本上都是坐在電腦前，所以非常的容易導(dǎo)致肚子上長(zhǎng)贅肉，和大腿變粗，那你們知道有什么方法能塑造S型曲線的可愛(ài)身材。

1、塑造S型曲線身材

1.坐在公共汽車上

車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

2.拉伸僵硬的肌肉

長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺(jué)肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

3.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)

等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無(wú)事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧。

4.一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之后，一邊刷牙，一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨，單腳站立。這樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強(qiáng)化這些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

5.拉伸身體軀干

在等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，不經(jīng)意地就可以做這個(gè)動(dòng)作。繃緊臀部站著，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。通過(guò)這個(gè)動(dòng)作可以幫你甩掉小肚腩，強(qiáng)化大腿和盆骨周圍的肌肉。

6.大步走路

保持正確的姿勢(shì)，邁開(kāi)步伐走路的話，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。動(dòng)作可以分開(kāi)來(lái)，每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。

7.甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

2、健康減肥的方法

減肥方法一：降低熱量的攝取

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，想要減肥要?jiǎng)?wù)必要控制住熱量的攝取，但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減肥方法二：少吃1口肉2個(gè)月減10磅

專家表示，每一克的脂肪約含有九千卡的熱量，因此，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物，代替每天脂肪的攝入，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

減肥方法三：減少食物的攝入量

如何健康減肥？那食物的攝入量這是需要減少的，特別是在對(duì)于自己偏愛(ài)的一些食物上，那每次攝取的分量這就要減少了，建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅

一般流食的制作這是比較的方便的，想要減肥的人群如果只在每天食用流食或者是飲料，那則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。但是應(yīng)該要注意流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但是要注意體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)的均衡！

減肥方法五：走45分鐘半年減10磅

想要健康的減肥，其實(shí)可以走出來(lái)，那如何走呢？如果您能每天一次在45分鐘內(nèi)，走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

具體的如何健康減肥，文章簡(jiǎn)要的為您分析這五點(diǎn)，其實(shí)減肥并不需要您大量的運(yùn)動(dòng)、過(guò)分的節(jié)食，注意科學(xué)的方法，不僅不影響到自己的身體健康，還能讓自己活得苗條的身材，這何樂(lè)而不為呢！