在生活中有很多零食類型，不同的零食的食用效果也是不一樣的，那么吃零食不吃飯可以減肥嗎？只吃零食不吃飯對身體有什么影響？智齒零食不吃飯對健康的影響較大，而且不同零食的減肥效果也是有差異的，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、吃零食不吃飯會瘦嗎

吃高熱量零食不吃飯會增肥

零食多數(shù)是高熱量食物，以薯片為例，一小片薯片（3克）熱量就有14大卡了，而100克黃瓜的熱量也不過是15大卡。因此不吃飯只吃薯片、餅干這些，不但不會瘦，還會變的越來越胖。

2、吃低熱量果蔬會瘦嗎

吃水果、蔬菜、牛奶等健康的低熱量零食，會有一定的減肥效果。因為很多果蔬膳食纖維多，飽腹感強(qiáng)，可以降低總熱量的攝取。不過長期只吃果蔬和牛奶不吃飯，容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，并不是健康有效的減肥方式。

3、只吃零食不吃飯危害

(1)影響消化系統(tǒng)

零食里面含有大量的色素、防腐劑等添加劑，這些物質(zhì)會損害腸胃，影響正常的消化吸收。防腐劑超標(biāo)的零食還會抑制骨骼生長，危害腎臟和肝臟的健康。

(2)增加肥胖和三高風(fēng)險

多數(shù)受歡迎的零食，比如冰激凌、巧克力、麻辣條、餅干等等都是高熱量、高糖分、高脂肪的垃圾食品，多吃這些零食會增加肥胖、高血壓、高血脂及高血糖的患病風(fēng)險。

(3)溫馨小貼士

只吃零食不吃飯不只有以上兩點危害，還存在很多潛在的威脅，比如致癌。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院教授姜微波曾對北京食品安全辦2008年1—7月抽檢食品進(jìn)行過分析統(tǒng)計，發(fā)現(xiàn)50多個安全指標(biāo)不合格的批次中，近七成是零食。

4、多吃會長胖的零食

以下零食的熱量皆以100克為單位計算，如果想吃零食不長胖，要避開高熱量零食，適當(dāng)吃些低熱量的食物。

巧克力：熱量586大卡，碳水化合物53.40克，脂肪40.10克

餅干：熱量433大卡，碳水化合物71.70克，脂肪12.70克

蛋糕：熱量437大卡，碳水化合物40.20克，脂肪30.40克

葵花籽：熱量606大卡，碳水化合物16.70克，脂肪53.40克

南瓜籽：熱量574大卡，碳水化合物7.9克，脂肪46.10克

周黑鴨鴨舌：熱量267大卡，碳水化合物12.0克，脂肪13.20克

麻辣小魚仔：熱量343，碳水化合物6.70克，脂肪17.0克

冰激凌：熱量220大卡，碳水化合物20.00克，脂肪14.10克

5、適當(dāng)吃會瘦的零食

果蔬的熱量通常都是幾十大卡，熱量較高的香蕉100克也不過是91大卡，適當(dāng)吃并不會長胖。以下列舉的是常見的一些水果的熱量。

牛奶（100毫升）：熱量54大卡，碳水化合物3.40毫升，脂肪3.20毫升

黃瓜：熱量15大卡，碳水化合物2.90克，脂肪0.20克

番茄：熱量19大卡，碳水化合物4.00克，脂肪0.20克

蘋果：熱量52大卡，碳水化合物13.50克，脂肪0.20克

木瓜：熱量27大卡，碳水化合物7.00克，脂肪0.10克

6、減肥飲食禁忌

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據(jù)大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達(dá)800卡，牛排就更別提了。

2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養(yǎng)，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達(dá)1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡面包：面包本身營養(yǎng)不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養(yǎng)也少得可憐。所以，選擇原味的全麥面包才是對自己好的表現(xiàn)。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那么多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養(yǎng)成吃蛋糕的習(xí)慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當(dāng)于二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉制品的香氣吸引，會讓人在隨后一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅干，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當(dāng)人們熱衷于新式的餐飲習(xí)慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以為油炸蔬菜和豆制品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。