在冬季的時(shí)候由于天氣比較寒冷，許多人比較關(guān)注養(yǎng)生，為了在冬季有個(gè)好身體，平時(shí)要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，一些保健的誤區(qū)需要注意避免，在冬季需要及時(shí)給身體補(bǔ)水，冬季很多人抵抗力不是很高，而且冬季還要小心一些疾病發(fā)生。

1、冬季養(yǎng)生保健誤區(qū)

a.常舔嘴唇

冬天嘴唇容易干燥，很多人就會(huì)習(xí)慣性去舔嘴唇，懶得喝水。其實(shí)這樣的小動(dòng)作是錯(cuò)誤的，你舔嘴唇是濕潤(rùn)了一下，但是嘴唇會(huì)干燥得更快。為什么？因?yàn)橥僖菏怯赏僖合俜置诘?，粘稠性的，舔嘴唇的時(shí)候，就會(huì)更加干燥而感到不舒服。

b.穿衣過(guò)厚

因?yàn)楹?，所以穿衣過(guò)厚的現(xiàn)象很多，這樣也只會(huì)適得其反。衣服穿得越多，產(chǎn)生的熱量就越大，流向皮膚的血流增多，從而增加了散熱。

c.愛(ài)戴口罩

冬天寒風(fēng)撲鼻，所以很多人喜歡戴上口罩出門(mén)。戴口罩的人更容易感冒。冷風(fēng)經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫，人體的耐寒能力可以因此增加，但是如果常常戴口罩的話(huà)，人體變得嬌氣，更容易患感冒。

d.熱水洗臉

因?yàn)槎旌?，所以很多人喜歡用熱水洗臉，有的甚至以為冬天一定要用熱水洗臉。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，人的臉部在接觸熱水以后，毛孔會(huì)擴(kuò)張，當(dāng)熱量散發(fā)以后，毛孔就會(huì)縮回，毛孔這樣張縮的話(huà)就很容易導(dǎo)致臉部長(zhǎng)皺紋。

e.蒙頭睡覺(jué)

冬天大多人都會(huì)有這個(gè)習(xí)慣，因?yàn)檫@樣很暖和。但是如果一晚都維持這樣的狀態(tài)，早上起來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)頭很暈的。在被窩里的空氣太差，二氧化碳太多，很容易導(dǎo)致呼吸不暢。這樣長(zhǎng)久下去對(duì)身體是沒(méi)有好處的哦。

2、冬季要預(yù)防這些疾病

進(jìn)入冬季后，骨折、燒燙傷、煤氣中毒、低體溫癥等時(shí)常發(fā)生。出現(xiàn)以上意外傷害和病痛時(shí)，為了減輕和延緩傷情，進(jìn)一步治療爭(zhēng)取時(shí)間，要在第一時(shí)間內(nèi)采取正確有效的急救措施。

(1)燒燙傷

燒燙傷是冬季生活中常見(jiàn)的意外傷害。一旦被燒傷、燙傷，要用流動(dòng)的冷水沖洗燒燙部位降溫，至少十分鐘。如果燒燙傷需要進(jìn)一步的醫(yī)療處理，可臨時(shí)用保鮮膜或者干凈塑料袋輕輕蓋住傷口，保持傷口清潔，避免感染。如果孩子被燒燙傷，起了水泡，且累及身體多處部位，一定要撥打120。不要把香油或者奶油涂在傷口上，也不可以用冰給燒燙傷處降溫。不能用黏性繃帶包扎傷口，如果有衣服粘在燒燙傷的傷口上，不要試圖去除它。

(2)骨折

冬季路面冷硬，不慎跌倒后容易發(fā)生骨折。如果傷處有瘀血、腫痛，或者以不正常的姿勢(shì)倒臥，就可能是骨折。嚴(yán)重骨折可有肢體畸形，或者開(kāi)放傷口。一旦發(fā)生骨折，傷者可以用手及襯墊、衣物等扶持固定患肢，避免不必要的移動(dòng)，應(yīng)撥打120或者請(qǐng)他人幫助呼叫，直到醫(yī)護(hù)人員抵達(dá)。

(3)煤氣中毒

冬季門(mén)窗緊閉，通風(fēng)換氣的頻率降低，使用燃?xì)鉄崴?、煤氣灶沒(méi)關(guān)嚴(yán)，或是使用煤爐取暖，都可能引起煤氣中毒事故。如果聞到家中有特殊的臭味，要仔細(xì)辨別和排除。確定有可燃?xì)怏w泄漏，要立即關(guān)閉燃?xì)忾y門(mén)，并打開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣。不要使用任何電器或通訊設(shè)備。

如果發(fā)現(xiàn)有煤氣中毒者，在打開(kāi)門(mén)窗的同時(shí)，把中毒者移到室外或空氣新鮮的房間，確認(rèn)安全后呼叫急救中心，松開(kāi)患者衣扣，并擺放成側(cè)臥位，以保持呼吸道通暢。如發(fā)現(xiàn)心臟驟停，應(yīng)立即施行心肺復(fù)蘇。

(4)低體溫癥

人們?cè)诃h(huán)境溫度低的情況下，很可能發(fā)生低體溫癥，出現(xiàn)寒戰(zhàn)、皮膚蒼白、發(fā)涼，還可能出現(xiàn)意識(shí)障礙。一旦出現(xiàn)低體溫癥，要為患者緩慢復(fù)溫。可以為他們裹上毯子，并給他們熱湯、熱巧克力等熱飲和高熱量的食物，幫助其恢復(fù)體溫。飲料不要含酒精和咖啡因，以使患者保持清醒。

3、冬季如何預(yù)防胃病

1.多吃溫性食物。冬季人體為了保持一定的熱量，必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)等物質(zhì)的分解，產(chǎn)生更多的能量，以適應(yīng)機(jī)體的需要。膳食中應(yīng)多補(bǔ)充產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，以提高肌體對(duì)低溫的耐受力。此外，胃的脾性是喜燥惡寒，應(yīng)多吃些溫陽(yáng)暖胃的食物，如牛羊肉、韭菜等。

2.三餐定時(shí)定量。冬天晝短夜長(zhǎng)，很多人會(huì)改一日三餐為兩餐，并提高兩餐的餐量，這種做法不值得推薦。容易引起胃酸分泌紊亂而使胃黏膜受損。每日三餐應(yīng)定時(shí)定量。三餐能量分布應(yīng)為30%、40%、30%，早餐在6：30~8：30，午餐在11：30~13：30，晚餐在18∶00~20∶00。

3.多吃燉菜少吃涼拌。冬季天冷，很多人喜歡吃燙嘴的食物。但人的食道壁由黏膜組成，非常嬌嫩，只能耐受50～60℃的食物，超過(guò)這個(gè)溫度，食道的黏膜就會(huì)被燙傷。過(guò)冷的食物進(jìn)入胃部會(huì)刺激胃黏膜引起胃病，也不利于人體保暖。因此，冬季的食物要以溫?zé)釣橹?，多吃燉菜、炒菜，少吃涼拌菜，喝湯不要喝剛煲好的滾湯。

4.細(xì)嚼慢咽。有人下班從寒冷的戶(hù)外回到家，看到熱乎乎的飯菜立刻端起來(lái)就狼吞虎咽地吃。但在短時(shí)間內(nèi)大量、快速進(jìn)食，咀嚼不充分的食物到胃里不能充分與胃腸液相混合，直接影響其消化吸收，還容易吃得過(guò)飽而超出胃容量。細(xì)嚼慢咽則有利于食物與胃液的均勻混合，促進(jìn)消化吸收，食物中某些營(yíng)養(yǎng)成分的吸收率還可以提高10%左右。建議每口食物咀嚼30次，每餐不低于20分鐘。

5.餐前喝杯溫水。最佳飲水時(shí)間是早晨起床空腹時(shí)及每次進(jìn)餐前一小時(shí)，餐后立即飲水會(huì)稀釋胃液，湯泡飯也會(huì)影響消化。

6.飯后室內(nèi)散步。冬季的飯后散步可改為室內(nèi)，并且不要飯后立刻走，而應(yīng)在飯后20~30分鐘以后。“飯后百步走”只適合平時(shí)活動(dòng)較少，形體較胖或胃酸過(guò)多的人。高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病的老年人不宜飯后立即“百步走”。

7.穿個(gè)棉背心。冬季寒冷會(huì)使胃的活動(dòng)減緩或出現(xiàn)胃痙攣，還容易導(dǎo)致”腸易激綜合征”，導(dǎo)致腹瀉、疲勞和渾身無(wú)力等情況。冬季一定要注意胃部的保暖，可以貼身穿一個(gè)保暖背心，給胃一個(gè)溫暖的環(huán)境。

8.保持心情舒暢。很多人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷，“我一生氣就胃痛”。郁怒傷肝，肝氣犯胃，即可引起胃脘痛、嘔吐、泄瀉等胃腸道疾病。因此，要保持情緒穩(wěn)定和心情愉快。冬季日照縮短，容易情緒低落，建議堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，盡可能多到戶(hù)外曬太陽(yáng)。

9.服藥更慎重。首先，不少藥物對(duì)胃黏膜有刺激，可損傷胃黏膜，甚至引起潰瘍，要慎服。對(duì)暫時(shí)性胃腸功能紊亂，也不宜隨意亂吃抗生素、解痙類(lèi)和止瀉類(lèi)藥物。第二，用藥時(shí)間一定要選對(duì)，保護(hù)胃黏膜和胃動(dòng)力藥適合飯前半小時(shí)服用，西咪替丁等抑酸藥最好跟著飯點(diǎn)服用，飯后1小時(shí)可服用中和胃酸藥，包括碳酸氫鈉、氫氧化鋁等。

10.注意口腔衛(wèi)生。幽門(mén)螺桿菌是導(dǎo)致胃病的元兇，主要來(lái)自于不潔的口腔，大量存儲(chǔ)于牙菌斑上。當(dāng)機(jī)體抵抗力下降時(shí)，幽門(mén)螺桿菌易導(dǎo)致胃病的發(fā)生或復(fù)發(fā)。因此，要經(jīng)常更換牙刷，并堅(jiān)持每餐飯后正確漱口。

冬季的這些養(yǎng)生事項(xiàng)希望大家有所了解，平時(shí)要注意飲食和生活習(xí)慣，做好防寒保暖的工作，冬季溫度較低，很多人抵抗力不是很強(qiáng)，就比較容易引起上述的一些疾病，所以在冬季提高抵抗力是很重要的，平時(shí)要了解一些養(yǎng)生方法，對(duì)身體才最好哦！