減肥是人們非常關(guān)注的話(huà)題,生活中的減肥方法有很多,不同的減肥方法有不同的效果,相信大家應(yīng)該都吃過(guò)蔬菜,蔬菜的種類(lèi)也有很多,那你們知道吃什么蔬菜能起到降脂瘦身的作用呢?估計(jì)很多人都還不知道,下面,小編給大家具體介紹一下降脂瘦身蔬菜。
1.芹菜
芹菜富含纖維質(zhì),所以被稱(chēng)為“高纖維食物”,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。同時(shí)芹菜的熱量很低,而且芹菜中水分含量占95%,一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時(shí)不妨多吃。
2.菠菜
菠菜富含植物粗纖維,能加強(qiáng)腸胃功能,助消化,有效治療便秘。而它含有的胡蘿卜素則能轉(zhuǎn)化成維生素A,有效促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。它含有的鐵元素,是血紅蛋白的重要成分,能輔助治療缺鐵性貧血。
3.苦瓜
苦瓜不僅富含膳食纖維,可以延緩脂類(lèi)的吸收。它也含有較高維生素C,可以加速脂類(lèi)的代謝,提高機(jī)體殺菌能力,增強(qiáng)免疫力??喙闲院犊啵上钪箍?,促進(jìn)新陳代謝。
4.胡蘿卜
胡蘿卜中含有大量的生物鉀,鉀進(jìn)入血液后,能將血液中的油脂乳化,同時(shí)能有效地溶解沉積在血管壁上的膽固醇硬化斑塊,并將這些垃圾排出體外。
達(dá)到降血脂、清潔、血管、增加血管彈性的效果。
5.西蘭花
西蘭花屬于高纖維蔬菜,能有效降低腸胃對(duì)葡萄糖的吸收,進(jìn)而降低血糖。
纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤(rùn)腸通便,幫助排清宿便,讓小腹變得平坦。
6.西紅柿
西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維,不但讓人容易有飽腹感,還能吸附體內(nèi)多余的脂肪,并排出體外。
西紅柿中的紅茄素可以降低熱量攝取,減少脂肪積累,并補(bǔ)充維生素C、維生素B1、蘋(píng)果酸、檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)成分,保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。并且它西紅柿獨(dú)特的酸味和刺激胃液分泌,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),以助脂肪燃燒。
7.黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽J持艽龠M(jìn)排泄腸內(nèi)毒素。吃黃瓜還可降低血脂。
此外,黃瓜中的纖維素對(duì)促進(jìn)人體腸道內(nèi)腐敗物質(zhì)的排除和降低膽固醇有一定作用,能強(qiáng)身健體。
進(jìn)一步的了解了吧,那就趕快行動(dòng)起來(lái),將這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友吧!
誤區(qū)一:淀粉和肉類(lèi)不能進(jìn)食
其實(shí)一個(gè)自制能力好的人,在一餐中淀粉質(zhì)及肉類(lèi)絕對(duì)是可以同時(shí)進(jìn)食的。有此理論出現(xiàn),相信是因?yàn)椋芏嗳硕紩?huì)不自覺(jué)地愈吃愈多,這樣自然容易出現(xiàn)致肥的可能。
相反若一餐中只吃淀粉質(zhì),一個(gè)人極有可能吃?xún)赏腼堃呀?jīng)足夠,吃肉的話(huà)亦會(huì)感到飽肚,所以分量上可能會(huì)較淀粉質(zhì)及肉類(lèi)同時(shí)吃來(lái)得少,這樣亦好像令體重減輕了,但這并不是因消化系統(tǒng)改變而瘦下來(lái)。其實(shí)只要懂得控制進(jìn)食的分量,自然可以輕松瘦身。
誤區(qū)二:吃“薯”容易致肥
可能市面上很多易致肥的食物都跟“薯”字有關(guān),例如薯片、炸薯?xiàng)l等,令一眾有心減肥的人都以為在減肥期間不宜吃“薯”字的食物,其實(shí),它本屬低卡食物,容易致肥全與烹調(diào)方法有關(guān),大家別用有色眼鏡來(lái)看它。
“薯”字所含的營(yíng)養(yǎng),其實(shí)比米及麥還要高,與米的熱量相似,但鈣質(zhì)比糙米高出五倍,鐵質(zhì)比白米多三倍,蛋白質(zhì)、維他命C亦相當(dāng)豐富。
一般人都以為“薯”字含有太多淀粉質(zhì),但其實(shí)“薯”字與面包相比,碳水化合物要少兩倍半,若以吃豬肉時(shí)的脂肪與“薯”相比,脂肪更易致肥。所以要烹調(diào)方法得宜,不要加入太多的油分,吃“薯”是最好的飽肚食物,較好的烹調(diào)方法不妨將“薯”煮熟,再撒上胡椒、鹽、檸檬汁,便可成為低熱量的美味小菜了。
誤區(qū)三:減肥食譜愈低卡愈低脂肪愈好
絕大部分水果都屬于低卡低脂肪的食物,除了含有豐富的纖維外,更含有胡蘿卜素及維他命C等營(yíng)養(yǎng)成分,不同的水果都會(huì)有不同的特性及功用,所以不少人都以為其營(yíng)養(yǎng)豐富,不吃正餐而以水果代替。
眾多生果之中,蘋(píng)果熱量高,提子糖分高,都不宜在減肥期間多吃,更千萬(wàn)別以它們來(lái)代替正餐。正由于水果的低脂低卡關(guān)系,體重都會(huì)因此而降下來(lái),但水果始終缺乏肉類(lèi)及五谷類(lèi)食物應(yīng)有的營(yíng)養(yǎng),長(zhǎng)期食用容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡等情況。
低于八百卡路里的餐單可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,而且會(huì)令基礎(chǔ)代謝率下降,導(dǎo)致以后多吃一點(diǎn)會(huì)比較容易發(fā)胖。減肥期間宜少吃多餐,令血糖平穩(wěn),因血糖過(guò)低會(huì)導(dǎo)致冒冷汗、手軟腳軟、肚餓、疲倦等情況出現(xiàn)。
但睡前三小時(shí)最好不要吃東西,因?yàn)檫@樣會(huì)令脂肪容易積聚,如長(zhǎng)期節(jié)食過(guò)度亦會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,而且更可能會(huì)過(guò)早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
誤區(qū)四:晚上吃容易肥
NO!消耗的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。
應(yīng)該說(shuō),導(dǎo)致你發(fā)胖的原因是你在24小時(shí)內(nèi)消耗的總的卡路里或者說(shuō)是一個(gè)星期內(nèi)消耗的總量,所以你晚上攝入的這些卡路里是沒(méi)有關(guān)系的。因?yàn)槟阍谕砩系臅r(shí)候可能會(huì)更累些,你的分解也可能會(huì)降低。所以你也許會(huì)傾向于比白天吃的更多,或者是更高熱量的食物。
但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量,隨時(shí)關(guān)注饑餓的警報(bào),你要保證飲食是適應(yīng)自己的生活方式的。
誤區(qū)五:每天在同一時(shí)間吃飯是最好的
NO!最好是根據(jù)胃的需要。
當(dāng)你餓的時(shí)候就吃,而不是當(dāng)時(shí)鐘顯示是吃飯的時(shí)間你才去吃。
這樣可以讓你和吃飯的時(shí)間保持一致性。當(dāng)你不餓的時(shí)候強(qiáng)迫自己去吃,或著是餓了的時(shí)候又不吃,這樣是很難堅(jiān)持下去的。如果你必須在某一個(gè)特定的時(shí)間吃飯,比如說(shuō)是在工作的午餐時(shí)間,那其他的時(shí)候就少吃點(diǎn)或者是當(dāng)你的胃有需要的時(shí)候再吃。
誤區(qū)六:膳食纖維讓你飽得更久,所以你就會(huì)吃的少
NO!蛋白質(zhì)更容易讓你覺(jué)得飽。
一個(gè)被普遍接受了的飲食觀念,但是新的研究對(duì)這個(gè)邏輯進(jìn)行了挑戰(zhàn)。研究表示,膳食纖維不會(huì)幫助控制你的食欲,最有可能抵制饑餓的是蛋白質(zhì)食物,緊隨其后的是碳水化合物,然后是脂肪。
誤區(qū)七:甜品不能代替晚餐,那會(huì)發(fā)胖
錯(cuò),恰恰相反!偶爾吃一桶冰激凌or蛋糕來(lái)代替晚飯,其實(shí)也沒(méi)什么問(wèn)題,只要不養(yǎng)成習(xí)慣。不要刻意克制自己對(duì)美食的欲望,偶爾吃一頓自己最嘴饞食物,實(shí)際上還會(huì)減少你放縱自己(暴飲暴食)的幾率。這樣也能幫助你長(zhǎng)期的更好的控制自己的體重。
誤區(qū)八:不吃早餐有利于減肥
許多人為了減肥而不吃早餐,以為這樣能減少熱量的攝入,從而起到較好的減肥作用。殊不知,不吃早餐對(duì)人體傷害極大,無(wú)益健康,還會(huì)影響一天的工作。所以,為了減肥而不吃早餐這是極不科學(xué)的作法,它既影響身體健康,又達(dá)不到減肥目的,有時(shí)甚至?xí)偈狗逝帧R驗(yàn)椴怀栽绮?,到了中午便?huì)饑餓難忍,中餐就難免暴飲暴食,反使熱量過(guò)盛,從而形成脂肪堆積。日本相撲運(yùn)動(dòng)員就是一天只吃中、晚餐,上午在不吃早飯的情況下訓(xùn)練,中、晚就加倍飽食,以此促使身體發(fā)胖的。
誤區(qū)九:喝咖啡減肥
許多減肥者雖然不敢多飲水,但卻因?yàn)榭Х扔幸欢ǖ臏p肥作用而熱衷于喝咖啡。咖啡中的咖啡因成分的確能夠加速分解脂肪,讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來(lái)進(jìn)入血液。如果能配合運(yùn)動(dòng),即可將血液中的脂肪酸燃燒掉,就能減少脂肪;加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低,體重自然下降了。如果不配合運(yùn)動(dòng),脂肪酸還會(huì)返回脂肪組織,重新變成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)??梢?jiàn),咖啡減肥的最終還是歸根到運(yùn)動(dòng)上。
誤區(qū)十:放棄碳水化合物
對(duì)碳水化合物攝入的研究經(jīng)常存在一些誤解,的確,過(guò)量攝入精加工碳水化合物,比如白面包和白米飯,可能會(huì)造成體重或者心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的增加。但并沒(méi)有研究說(shuō)明像全谷物、水果、蔬菜或者豆類(lèi)這些健康的碳水化合物會(huì)對(duì)健康或者體重造成負(fù)面影響。正相反,很多研究倡導(dǎo)多攝入這些以植物為基礎(chǔ)的食物對(duì)整體健康有益。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起