長壽是很多人都希望的，要想自己更加健康長壽，需要注意平時的生活飲食習(xí)慣，良好的生活習(xí)慣可以會讓自己更加健康，身體健康少生病，能夠讓自己更加長壽，平時要注意避免一些壞習(xí)慣，飲食方面少吃燒烤、油膩性食物，多吃健康蔬果，保證健康！

1、如何讓自己更長壽

1、身為女性增壽10年

幾乎任何國家的女性都比男人活得長，大約能比男性平均壽命長10%。除環(huán)境和遺傳因素之外，男人短命與雄激素也有一定關(guān)聯(lián)，雄激素決定男性的攻擊性和競爭性行為，使他們更可能過早經(jīng)歷由暴力、意外和冒險帶來的死亡。雄激素還會降低對心臟有益的膽固醇的水平，而女性體內(nèi)的雌激素則會提高有益膽固醇的水平。

2、快樂常在增壽9年

研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)樂觀的人生活方式更健康，他們運(yùn)動和社交活動的時間都更多。樂觀者的疾病和外傷痊愈得更快、壽命更長、更不易遭受殘疾?？鞓纺茉黾涌共】咕募?xì)胞數(shù)量，從而提高人的免疫力。

3、婚姻生活增壽7年

相對于離婚者、鰥夫寡婦和獨(dú)身者，已婚人群的壽命更長。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，從未結(jié)過婚的人早亡的機(jī)率要高出常人2/3，也更容易遭遇經(jīng)濟(jì)危機(jī)、身心健康等問題。一旦出現(xiàn)疾病，已婚者會康復(fù)得更快些，在某些癌癥面前，他們的生存率也更高。

4、信仰堅定增壽7年

美國一項研究發(fā)現(xiàn)，每周至少參加一次宗教集會的人比沒有任何宗教信仰的人壽命長約35%，因為宗教活動可提高人體免疫能力，減少血管堵塞。

5、高質(zhì)量的性生活增壽4年

經(jīng)常能享受性高潮(至少一周兩次)的男性早亡的機(jī)會要比常人少一半，特別是心臟病帶來的死亡。較高的射精頻率也可減少前列腺癌的風(fēng)險。而因伴侶早泄、陽痿未能享受性快感的女性患心臟病的風(fēng)險會更高。

6、“看得見風(fēng)景的房間”增壽2年

曾有研究顯示，和住在只有一堵墻可看的病房里的病人相比，住在可以欣賞窗外美景的病房里，康復(fù)效率會大大提高，出院也更早。美景同樣也能幫助人們改善情緒、消除抑郁、變得樂觀。如果你的窗外的確難稱“美景”，就用自己喜歡的圖片和照片裝點(diǎn)一下房間吧。

7、喂養(yǎng)寵物增壽1年

養(yǎng)寵物的人看病的次數(shù)要比常人少得多，而且也不容易受到抑郁癥的侵?jǐn)_。養(yǎng)個寵物陪在身邊，人的心率和血壓都會有所降低。美國一項高血壓研究顯示，性別不同的股票經(jīng)紀(jì)人接受壓力測試時，養(yǎng)寵物者的心率和血壓明顯比其他測試者穩(wěn)定。

8、雜務(wù)纏身折壽1年

無論是財富太多需要打理，還是陷入巨額債務(wù)被人追債，繁雜的事務(wù)都會讓大多數(shù)人感覺焦慮抑郁，這樣的后果自然就是心率加快、血壓上升，同時產(chǎn)生的壓力荷爾蒙腎上腺素和皮質(zhì)醇也會對人體造成傷害。

9、噪音污染折壽1年

3%的冠心病死者都是由于長期置身于交通噪音環(huán)境當(dāng)中。噪音制造出的壓力荷爾蒙會使人體長期處于警戒狀態(tài)，即使在睡眠中也不例外，這使心臟和血管產(chǎn)生變化，造成高血壓、心臟病或腦中風(fēng)。

10、不良姿勢折壽2年

不良姿勢會使肌肉、肌腱、韌帶負(fù)重，關(guān)節(jié)受損，甚至影響內(nèi)臟功能，還會產(chǎn)生背痛、關(guān)節(jié)炎和腰疼。駝背的老年人會較早死亡，尤其是死于心腦血管疾病。

11、離婚折壽3年

有研究稱，離婚者出現(xiàn)情緒紊亂、意外死亡和心臟病死亡的機(jī)率比常人更高，更容易得癌癥、肺炎和肝硬化。但如果婚姻本身就讓人倍感壓力的話，離婚倒也是一個有利于健康的選擇。

12、自我評價低折壽4年

自我評價高的人更珍惜自己，因此會十分關(guān)注自己的健康。他們往往也是快樂的人。有研究發(fā)現(xiàn)，在養(yǎng)老院住的老人，若身體狀況相似，自我評價高者不容易抑郁，壽命也更長。

13、睡眠不足折壽5年

睡眠中斷會提高心血管病風(fēng)險，血液脂肪、膽固醇、皮質(zhì)醇和血壓水平都會增高。缺覺也會降低大腦功能和警覺性。每晚睡眠最好保證6到7個小時。

2、吃什么更長壽

黑木耳。每100克黑木耳里含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出大概5倍，比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出30倍。沒有鐵，我們就沒有新鮮的血液，它是血紅蛋白的重要成分，如果缺鐵，就會導(dǎo)致全身虛弱、煩躁健忘、面色蒼白、頭暈心悸。

蘋果。每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風(fēng)險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

奶酪。40克奶酪=200毫升酸奶=250毫升牛奶，小小一塊奶酪中的鈣含量和一大杯牛奶中的鈣元素一樣多呢！鈣是體內(nèi)含量最多的礦物質(zhì)，99%的鈣質(zhì)都存在于骨骼和牙齒之中，用以打造身體的強(qiáng)健“硬件”。

梨。梨因鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜適，含有豐富的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素等，被稱為“天然礦泉水”，自古就被尊為“百果之宗”。

蕎麥。蕎麥含有強(qiáng)力抗氧化物，可以降血脂、增強(qiáng)血管彈性、防止血液凝結(jié)，是很好的護(hù)心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。

魚。關(guān)心心臟健康的人應(yīng)當(dāng)多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風(fēng)風(fēng)險降低50%。醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

關(guān)于如何更長壽，上面為大家介紹了一些關(guān)于長壽的事項，健康的身體才能長壽，為大家介紹的一些食物，能夠補(bǔ)充人體很多營養(yǎng)，增強(qiáng)身體的抵抗力，預(yù)防一些疾病，讓自己更加的健康，了解這些長壽的事項，生活中多注意，才會更長壽哦！