瘦腰不僅是女性朋友們的事情，其實男性朋友也是非常的關注瘦腰的問題的，因為現(xiàn)在工作壓力大，男性朋友經(jīng)常久坐辦公室，缺乏運動，身上脂肪堆積，形成了贅肉，所以很多男性朋友都想知道應該怎么消除腹部脂肪。那么男士應該怎么瘦腰？男士瘦腰吃什么？

1、男士應該怎么瘦腰

1.進行有效的鍛煉。為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2.適當節(jié)制飲食。少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內(nèi)脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操。盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10次。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內(nèi)壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

4.腹部按摩減肥法。此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點。操作時肥胖者仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

5.涂抹摩臍法。肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉，此法可調(diào)節(jié)胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

6.下腹部脂肪指壓法。腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

2、男士瘦腰吃什么

1、蜂蜜

每天早上起床后最好是喝一杯蜂蜜水，蜂蜜水是能夠很好的幫助促進腸道消化的呢，因為在蜂蜜是能夠很好的幫助潤腸道的，這樣有效的幫助減少腰部脂肪堆積的情況幫助減肥。

2、酸奶

酸奶和蜂蜜是一樣的，都是能夠很好的幫助促進腸道消化的，酸奶是經(jīng)過發(fā)酵制作而成的，其中的乳酸菌是能夠很好的幫助促進食物消化的，幫助快速的瘦腰減肥。

3、綠豆

綠豆是能夠很好的幫助身體進行消暑解毒的效果的，還能夠很好的幫助腸道提高代謝循環(huán)，加快食物的消化并且快速的幫助身體進行減肥的效果，不過綠豆是涼性食物，孕婦最好是不要吃。

4、檸檬

檸檬中的檸檬酸對促進腸道的消化效果是很好的，檸檬中是含有很高的維生素C的，所以對促進身體的新陳代謝循環(huán)是非常好的，但是檸檬單詞口感是非常的酸澀的，最好是利用檸檬來泡水喝，這樣的瘦腰效果會更好。

5、海帶

海帶是營養(yǎng)豐富的一種食物，其中是含有非常高的鉀元素，能夠很好的抵抗水腫情況的，而且還低啊的排毒效果是非常好的，能夠快速的消除腹部中的脂肪，其中的?；撬岷屠w維藻酸也是能夠很好的降低身體的膽固醇輕松有效的促進血液循環(huán)。

6、韭菜

韭菜中是含有很多的維生素和微量元素，能夠很好的幫助促進腸道活動的毒素，輕松的幫助腸道排解出里面的垃圾，有效的治愈便秘的情況。