現(xiàn)在很多女性朋友都想要減肥瘦身，所以減肥瘦身是很多女性朋友所關心的問題。其實有很多女性朋友是需要局部減肥的，因為很多人只是某一部分比較胖，所以很多女性朋友都想知道局部減肥的方法。那么怎么甩掉手臂的贅肉？減掉手臂贅肉吃什么？

1、怎么甩掉手臂的贅肉

一：舉啞鈴

啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一只手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。

二：拍球

找個籃球來拍一下吧，要持續(xù)半小時哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦，雙手要輪流的拍哦，不要持續(xù)用一只手，不然會出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

三：劃槳

多做一些劃槳的動作，每天堅持20分鐘，感覺手臂開始酸酸的就起效了，一定要堅持一段時間，短時間內的效果是不會持久的哦。

四：拉彈簧

找一些最輕量級的彈簧，千萬不要買男生用的，要找很輕松就可以拉直那種，除非你想練點肌肉。每天隨時隨地都可以拉上幾分鐘，而且運動量不大，也比較利于堅持。

五：洗澡按摩

做完運動后，必須要迅速的去放松，不然手臂容易出現(xiàn)雄壯的肌肉哦，泡澡的時候按摩可以柔和你的手臂曲線哦，而且你的手臂也會感覺到更為結實，不會粗線松垮垮的情況。

六：手臂按揉

四指并攏伸直，關節(jié)的地方稍微的彎曲，找準前面所說的穴位，以畫圈的方式按摩，用手掌按揉各個穴位，每個穴位保持按揉一分鐘，手肘部位要自然彎曲，不要太僵硬。

七：葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物質是可以幫助你減肥的哦，消除你的疲勞美化你的肌膚，葡萄柚含有大量的維生素C，而且糖分的含量極其的少，每周吃一個都是不錯的。

八：番茄

番茄是百搭的瘦身圣品，無論是瘦身體的哪一個部位，番茄都能幫助到你哦，尤其是番茄含有的食物纖維等物質，是可以降低你的熱量攝取的

可愛的身姿，火辣的身材，怎么可能會允許有蝴蝶袖的存在呢?通過這些運動可以成功的減掉手臂的蝴蝶袖，但是人們在做運動的時候一定要堅持，千萬不要一感覺到累了就停止下來，那樣的話是永遠都減不掉蝴蝶袖的哦!

2、減掉手臂贅肉吃什么

1、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

2、蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

3、葡萄柚

葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

4、植提纖

多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。

5、番茄

因為番茄中含有大量的紅素以及食物纖維素以及果膠等，而這些則可以降低人體熱量的攝入，并且可以促進腸胃的蠕動。

6、香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢。

7、冬瓜

經(jīng)常食用冬瓜，能去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。