夏天到了，為了能穿衣服更好看，想要減脂塑形的人越來越多了，日常能減脂塑形的運(yùn)動(dòng)還是有很多的，適合女生做的也有很多，但作為一般的減肥人群來說，要想減肥一定要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，從生活中開始做起，具體介紹如下！

本文目錄

1、如何成為易瘦體質(zhì)？

2、易瘦體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

3、怎么緊致肚皮？

如何成為易瘦體質(zhì)？

1、多喝水

水是我們每天都會(huì)喝的，可是你每天的喝水量是否充足呢?要想形成一種易瘦體質(zhì)，一定要多喝水。水的重要性，肯定大家也應(yīng)該非常的清楚了。水是能夠加快我們身體的新陳代謝，也能夠促進(jìn)身體的排毒的，從而讓我們的身體保持一個(gè)健康的狀態(tài)。

2、飲食

想要形成一種易瘦體質(zhì)飲食，能夠說是不能缺少的。有一些人想要減肥，所以就通過節(jié)食這種方法來減肥認(rèn)為這樣能夠達(dá)到自己想要的那種效果。沒錯(cuò)，絕食確實(shí)能夠讓你瘦下來，可是當(dāng)你以吃回去的時(shí)候，你的體重又很輕易反彈。飲食是很重要的，如果你能夠掌握正確的飲食方式易瘦體制是非你莫屬。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人是不輕易發(fā)胖的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠消耗我們身體中的熱量，不動(dòng)的人脂肪就很輕易在我們的體內(nèi)堆積。能夠去觀察那些喜歡運(yùn)動(dòng)的人，即便是他們吃的許多，可是他們的身材也是對(duì)比苗條的，那是因?yàn)槟軌驁?jiān)持運(yùn)動(dòng)消耗身體中的一些熱量和脂肪導(dǎo)致身體不輕易發(fā)胖。

5、早睡早起身體好

培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣，使飲食時(shí)間正常化。早睡早起與瘦身的關(guān)系密不可分，如果不得已必須從事大夜班的工作，營(yíng)養(yǎng)師會(huì)建議工作時(shí)間正常時(shí)再減肥。否則也要在白天騰出時(shí)間來做1周3次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)!早睡早起能使飲食生活正?；?/p>

6、確實(shí)掌握食量

無論在家吃或外食，都要確實(shí)掌握食物的份量。如果感到飽腹卻仍有剩菜時(shí)，請(qǐng)給寵物吃或忍痛丟棄，別全部掃進(jìn)肚裡。

7、1日3餐不可少

3餐時(shí)間充裕，悠閑進(jìn)食。為了趕時(shí)間而狼吞虎咽，甚至干脆忍著不吃，相信你也曾有過這樣的經(jīng)驗(yàn)，但是你知道嗎?這也許就是你發(fā)胖的主要原因。人在吃下食物后，約過20分鐘厭食中樞才會(huì)下達(dá)飽腹的感覺，如果吃得快，感覺飽腹時(shí)已經(jīng)吃得太多了。而不吃東西的結(jié)果是，身體會(huì)啟動(dòng)自我防衛(wèi)功能，一旦吃下食物，合成脂肪的速度就會(huì)增加，以儲(chǔ)存能量。

8、注意外食熱量

謹(jǐn)記熱量及營(yíng)養(yǎng)均衡原則。對(duì)于上班族來說，外食或購(gòu)買便利商店食品是無可避免的事，但是須注意熱量及營(yíng)養(yǎng)均衡。

易瘦體質(zhì)的標(biāo)準(zhǔn)是什么？

1、心率相對(duì)較快，通常人的心率在60-80次/分鐘，易瘦體質(zhì)的人基礎(chǔ)心率通常在正常值的上限。

2、易瘦體質(zhì)的人基礎(chǔ)代謝率高，基礎(chǔ)代謝率正常值為+15%~-15%。易瘦體質(zhì)的人基礎(chǔ)代謝率通常在+15%~+18%。

3、體內(nèi)肌肉含量大于35%。人體正常肌肉組織含量在15%～25%之間，肌肉組織密度大含量高者易瘦。

4、體脂率低，體內(nèi)脂肪含量相對(duì)較低者屬于易瘦體質(zhì)。

怎么緊致肚皮？

1、運(yùn)動(dòng)鍛煉的方法

肚皮太松就需要練習(xí)，想要練得緊致不是一朝一夕的事情，是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，練習(xí)就需要從合適的運(yùn)動(dòng)出發(fā)，給大家推薦運(yùn)動(dòng)方式、瑜伽、呼啦圈跑步、單車或者跑樓梯等，這些運(yùn)動(dòng)根據(jù)自己選擇進(jìn)行，不管是哪一種運(yùn)動(dòng)，只要堅(jiān)持上一段時(shí)間就可以使得腹部松弛的肉變得緊致。

2、冷熱交替法

腹部大面積松弛就會(huì)看上去肚皮太松，此時(shí)可以使用的鍛煉方法為蒸汽蒸，使用蒸汽口對(duì)著腹部蒸10分鐘，10分鐘后在使用冰冷毛巾冷敷，冷敷后涂上精致肌膚精油，涂抹之后在進(jìn)行按摩，這樣有助于腹部緊致。

3、進(jìn)行腹部力量訓(xùn)練

肚皮太松肉松弛，說明腹部有很多的脂肪，就應(yīng)該針對(duì)腹部贅肉減肥，此外還應(yīng)該做一些瘦全身的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持20分鐘無氧運(yùn)動(dòng)，在配合減脂食譜，一般情況下堅(jiān)持一個(gè)月就可以使得腹部看上去緊致很多。

4、涂橄欖油按摩

為了使得自己肚皮緊致一點(diǎn)還可以使用的方法為涂橄欖油按摩，這個(gè)方法堅(jiān)持上一個(gè)月就可以起到一定效果，另外還可以一起配合進(jìn)行仰臥起坐鍛煉。

總結(jié)：養(yǎng)成易瘦體質(zhì)不是一朝一夕的事情，需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持，且一定要講究方法！