減肥一直是人們比較關(guān)注的話題，許多女性朋友嘗試過各種各樣的減肥方法。一般人都是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉來保持身材，還有一些是通過食療的方法減肥。其實(shí)我們生活中減肥的食物也有很多，現(xiàn)在就給大家介紹一種食物，胡蘿卜，相信很多人應(yīng)該都吃過，那怎樣利用胡蘿卜減肥呢？

1、巧用胡蘿卜減肥

1.大幅度提升代謝

生蘿卜里富含異氰酸鹽，這是蘿卜的刺激性成分，在剝開或者切開蘿卜時(shí)因?yàn)槠茐牧颂}卜的細(xì)胞，它就會(huì)發(fā)生作用。加熱會(huì)使吸收效率變差，因此還是推薦生食。異氰酸鹽有著極強(qiáng)的抗氧化作用，有利于減少體內(nèi)活性氧，提高新陳代謝效率。

2.利用蘿卜來排毒

淀粉酶是蘿卜中含有的消化酶。有助于米飯或者面包等碳水化合物的消化，制造有利于腸胃工作的壞境。同時(shí)有利于消除便秘，對(duì)消除下腹部的臃腫很有效果。

也許沒有多少人會(huì)討厭蘿卜，但真正喜歡蘿卜的人也并沒有那么多。要是這時(shí)不在烹飪方法上下功夫，說不定就對(duì)蘿卜產(chǎn)生厭倦使得減肥堅(jiān)持不下去了。

3.喜歡蘿卜刺激性氣味的就切開

最推薦的就是剝開蘿卜食用，這也是最能達(dá)到效果的異氰酸鹽攝取手段。首先把一天食用量的蘿卜剝開準(zhǔn)備好，和肉類魚類、納豆和凍豆腐等一起配合食用吧。并且也一定要好好喝一下蘿卜汁，這就是針對(duì)喜歡蘿卜刺激性氣味的人所推薦的方法。

4.不喜歡蘿卜汁的人就做成沙拉

盡量切碎，你要想到切得越碎對(duì)減肥就越有好處。使用無油廚房，就可以將它加入醋和小魚干、泡菜等味道重的東西攪拌上一起吃。要是加上芥末、柚子胡椒和醬油就更有吃生魚片的感覺也會(huì)更美味的。

以上的辦法您覺得如何呢？不需要一次性把6厘米長(zhǎng)的生蘿卜就吃完，可以在三餐中適當(dāng)?shù)亟M合搭配。這種簡(jiǎn)單方便又小成本的減肥方法非常有效果!蘿卜便于儲(chǔ)藏，所以建議在大減價(jià)的時(shí)候多買一點(diǎn)準(zhǔn)備著。

2、最有效的運(yùn)動(dòng)減肥

1、各種有氧操

當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡(jiǎn)單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對(duì)身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。

2、單車

單車是非常有效的減肥額運(yùn)動(dòng)的方法，患者想要減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車，效果也是比較好的?，F(xiàn)在很多健身房都有動(dòng)感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

3、跑步(快走)

跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機(jī)跑步，都可以達(dá)到一定的效果。戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。

4、跳繩

跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。

總之上面說的也就是最快最有效瘦身運(yùn)動(dòng)是什么，我們大家對(duì)這些也要做好正確的了解，還有就是專家也要提醒大家減肥的方法有很多種，人們?cè)谶x擇減肥的時(shí)候一定要選擇科學(xué)有效的辦法來進(jìn)行減肥，切不可盲目的選擇一些不可取的減肥方法。