很多女性朋友為了能塑造完美的身形，會去健身房健身，其實健身對身體確實是有好處的，但是女性朋友去健身房健身一般是為了減肥而去的，很多女性想通過健身來達到瘦小腿的目的，其實想要瘦小腿不一定要去健身房，生活中就有很多瘦小腿的方法。那么女人怎么瘦小腿？女人應該如何健身？

1、女人怎么瘦小腿

1、小腿做SPA

瘦身方法：將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水里浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

2、飲食瘦小腿

血液循環(huán)不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

3、運動瘦小腿

瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

4、按摩瘦小腿

怎么瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放松小腿肌肉，促進小腿血液循環(huán)，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

一雙美腿是每個女性都想擁有的，也是吸引男性的最佳武器，先要瘦小腿的女性不妨試試這些方法，或許效果會出人意料的好。

2、女人應該如何健身

一、入門篇

不少女性健身的目的都是想要保持或者是改變體形，覺得進了健身房，馬上就能擁有驕人身姿，這種想法其實是錯誤的。健身是持久的一項美麗工程，想要用1、2個月的時間來快速完成是不行的，就算你在健身的時候效果非常顯著，不過一旦停下來，營養(yǎng)攝入不注意，不好的生活習慣又養(yǎng)成了，上班時不走動、下班后又猛吃燒烤或者是油膩食品，甚至喝啤酒，那么，身體里面熱量在大量儲存在沒有得到運動消耗的同時非常快就會轉成脂肪，把你曾經(jīng)的努力輕易地毀于一旦。因此，擁有一個正確的健身心態(tài)還有一套正規(guī)的訓練計劃才是女性健身找美麗的重點所在。

二、訓練篇

訓練前：首先得做體能方面的一個測試，仔細一點的健身中心，還會對女性的各項圍度填一個表。一般這種圍度表包括女性腰、腹等部位的尺寸還有體脂、體重的情況，在健身過程中，這張表將一直跟隨著你，教練則會按照你的數(shù)據(jù)變化進行下月的訓練指標的調整。

訓練時：你的教練會按照你的測試表來制定適合你的計劃，對于那些從沒有進過健身房的女性，在制定計劃的時候強度不會太大，一般來講，一星期進行3次有氧運動就可以了，當7天后體能有所增加的時候，再適當加點輕重量的器械鍛煉，以彌補運動量不足。

三、項目篇

女性最想瘦的部位通常都在腰、腹部，而這些脂肪消除最管用的就是進行有氧運動了。如爬坡、慢跑、騎自行車等，最好加上動感單車、拉丁舞還有墊上運動，假如要在減脂后達到完美體形，還要再配合一些器械來共同完成。(具體的器械選擇由健身教練按照你的體能測試來指定)

不少女性為了形體美只愛練習瑜珈還有形體芭蕾，完了后就直接回家，不過往往長時間都達不到想要的效果，這是由于訓練中學員一般只可以模仿老師的手勢還有步伐，卻不可以模仿力量，就好比一個人每天可以攝入熱量3000大卡，在健身中也只消耗了熱量3000大卡，原來儲存在身體里面的熱量卻未可以消耗，這個時候加入一些器械運動，幫助消耗多余熱量，就可以起到鍛煉和減脂的雙重效果。在健身房中，除了如何在教練的指導下完成健身計劃之外，自己能否每天堅持也是成功減肥的指數(shù)之一。

四、誤區(qū)篇

誤區(qū)1：看見啞鈴好像就看見了突長的肌肉，讓不少想進健身房的女性都心存顧慮。其實，那是競技健美女性給人留下的一種誤解，男女體內存在的激素本來就不一樣，只要別刻意苦練，女性想要在健身中長肌肉絕沒有那么簡單。

誤區(qū)2：心急想吃熱豆腐。不少女性因為想快點瘦下來，總是是一進入健身房，就想馬上減掉多余的脂肪，于是每天超負荷的做大量有氧運動，覺得鍛煉越多瘦得越快，卻忘了凡事循序漸進的道理。而且運動過量還會引起女性裸關節(jié)、膝關節(jié)受損。據(jù)了解，女性健身應是操類、器械、營養(yǎng)進餐來進行有效搭配，操類的大量流汗可以減脂，器械可以幫助塑形，而營養(yǎng)的食物搭配能有效控制攝入身體里面的熱量，三者合一才可以減肥成功。