在減肥方法上不少“專家”推出了一系列的減肥建議,還有一些減肥成功的知名人士也推出了自己的減肥經(jīng)驗(yàn)。應(yīng)該說不管哪種運(yùn)動(dòng)的每個(gè)人身上都應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況來調(diào)整,例如飲食減肥方法上。那么減肥期間每天怎么吃好?養(yǎng)成什么飲食習(xí)慣能瘦身?
星期一:
中午=雞肉或牛舌??巨?。黃瓜等任何種類之青菜一種??Х然虿琛?
晚上=魚或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉,任何種類青菜一種。面包一塊??Х然虿?。
*烤蕃茄作法:烤箱預(yù)熱80-100度。蕃茄去蒂對切,灑上鹽巴、黑胡椒粉,淋上橄欖油,再加入干的普羅旺斯香料,放入烤箱烤一到兩個(gè)小時(shí)。
星期二:
中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐??Х然虿?。
晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉??Х然虿?。
*油醋沙拉作法:小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上,橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙,鹽巴、黑胡椒粉適量,再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。
星期三:
中午=鮭魚或鮪魚沙拉。任選四季水果一種??Х然虿?。
*鮭魚或鮪魚罐頭一罐加在油醋沙拉上。
晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉??Х然虿?。
星期四:
中午=三顆水煮蛋。沙拉,不限種類之生菜??Х然虿?。
*水煮蛋沙拉簡單作法:蛋殼洗凈,放入容器內(nèi)冷水到煮滾兩分鐘關(guān)火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋醬,灑上巴西里碎。
晚餐=烤雞肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜??Х然虿?。
星期五:
中午=一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包??Х然虿?。
晚餐=魚或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包??Х然虿琛?
水煮青菜參考作法:蒜頭兩、三粒拍一下,雞湯或牛湯塊兩塊,丟下水到滾兩分鐘,青菜下滾水煮,一分鐘內(nèi)撈起來。如果是紅羅卜等硬式青菜,請滾久一點(diǎn)。
星期六:
中午=水果罐頭一罐??Х然虿?。
晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。
星期日:
中午=火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果??Х雀?。
晚餐=牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉??Х雀?。
嚴(yán)禁:
1.任何汽水、果汁、可樂等蘇打飲料。
2.米飯、面食、馬鈴薯等淀粉類主食。
補(bǔ)充:
肉類、魚類料理,最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。
蔬菜不限數(shù)量,你能吃多少隨便你。
經(jīng)常熬夜熱毒重
很多人經(jīng)常熬夜,從而導(dǎo)致陰虛火旺,加上天氣較熱,外熱引動(dòng)內(nèi)熱,體內(nèi)蓄積很多熱毒,多有口苦、眼睛經(jīng)常發(fā)紅、小便黃的表現(xiàn)。
專家支招:冬瓜、絲瓜性涼,有養(yǎng)陰清熱的作用??蓪⒍匣蚪z瓜加入適量的水清燉,除加少量的鹽之外,什么作料都不用添加。還應(yīng)注意少吃油炸的食物,辛辣刺激的食品盡量不沾。熱毒癥狀重的人還可用黃連10克或者金銀花10克煎水服用,癥狀輕者可用燈芯草、通草各3克煎水喝。
脾氣虧虛暑濕重
天氣炎熱的情況下,脾氣虧虛的人更容易出現(xiàn)暑濕重。很多人會(huì)出現(xiàn)頭昏、發(fā)熱、惡心、厭食,稍微活動(dòng)后就疲乏無力。
專家支招:山藥有補(bǔ)益脾腎的作用,可以早晚喝點(diǎn)山藥粥;冰鎮(zhèn)的西瓜有清熱祛暑的作用,每天可以適量吃點(diǎn);應(yīng)少吃油葷重的食物;保持室內(nèi)干燥,多選擇清涼通風(fēng)的環(huán)境。此外,可用具有清熱利濕作用的藿香、佩蘭各10克煎水當(dāng)茶喝,也可用六一散(六份滑石,一份甘草)泡水喝。
喜好出汗氣滯血瘀
夏季天氣炎熱耗氣,出汗傷陰,從而導(dǎo)致氣虧陰虛,氣血運(yùn)行不暢。常常表現(xiàn)為悶悶不樂,精神壓抑,感到胸悶。愛嘆氣。
專家支招:黃芪有補(bǔ)氣的作用,當(dāng)歸能活血。將黃芪30克、當(dāng)歸10克燉老鴨湯,能有效改善氣血不暢。此外,黃花菜有忘憂草的美名,平時(shí)可以多吃一點(diǎn)。
“酒場英雄”濕熱重
雖然夏季天氣炎熱,可很多男性仍然推杯換盞,不亦樂乎。還有一些男性喜歡三五個(gè)人結(jié)對吃燒烤。這也是造成濕熱重的主要原因,久而久之,就會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿急、尿黃,陰囊潮濕,大便干燥或溏稀的癥狀。
專家支招:薏苡仁米、芡實(shí)米煮稀飯,有清熱利濕的作用。赤小豆稀飯能通淋,可改善尿頻、尿急癥狀。生活上要徹底戒除煙酒。此外,可將大黃10克與黃柏10克泡水飲。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起