在生活中，有很多女性朋友對于自己的身材總是不滿意，因為女性對于美的追求變得越來越嚴格了，所以女性對于自己的身材要求也變的嚴格了。其實大部分女性是對于自己的腿部和臀部不是很滿意。那么怎么讓自己瘦臀呢？怎么讓自己瘦大腿呢？

1、怎么讓自己瘦臀

1、揮腿

減肥效果：能使臀部減肥

左邊挨近椅子違站立，左手捉住椅子違，如許可以使練習利便，此時右腿使勁向前、向上、向右擺，做10次。然后挪動椅子的位置，并揮舞左腿。呼吸要平均，勾當量盡可能年夜，以便使臂部肌肉承當足夠的負荷，揮腿范疇盡可能寬。

2、跨腿

減肥效果：使腿以及臀部減肥

右邊臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支持年夜腿使勁使身體脫離地，上體以及腿在一條直線上。然后放下年夜腿，并右邊躺下。重復10次。然后左邊臥，在另外一側(cè)做一樣動作10次。

3、轉(zhuǎn)腿

減肥效果：使臀部減肥

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡可能挨近年夜腿。手掌從后面撐地，在該姿式下遲緩將雙膝向左轉(zhuǎn)以及向右轉(zhuǎn)，盡可能觸地。重復10-20次。

4、用臀部“行走”

減肥效果：使臀部以及腹部減肥

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸鋪，仰面，伸右手，并以臀部挪動動員右腿，向前挪動。然后用左手以及左腿做一樣的動作，如許向前挪動兩三次逐漸加年夜間隔。

5、持支架

減肥效果：使臀部以及腿部肌肉變的堅實

趴在地上，雙腿靠攏，仰面，挺違，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉(zhuǎn)，同時使腿做“立鉸剪”動作。用手掌撐地恢回復復興位，并使雙腿靠攏。然后向左做一樣動作。這節(jié)操在每一邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛起頭做時顯患上繁雜，要做患上慢些，便全身加入勾當。

這些簡單的運動，可以幫助打造屬于你的美腿，只要你堅持每天做，就可以輕松獲得好身體段。

2、怎么讓自己瘦大腿

一、運動瘦腿

對于減肥健身來說，運動是一個永恒不變的主題。怎么樣可以瘦大腿？通過合理的運動方式，能讓雙腿變得好看起來。在平時上床休息之前，可以先做一做騎車的模仿動作。一天做百次左右，堅持下去，就會讓大腿之中的脂肪燃燒，從而讓雙腿變得瘦下來?；蛘咭部梢灾苯用刻祢T一定時間的自行車，以及抽時間做高抬腿的動作。

二、穴位按摩瘦腿

怎么樣可以瘦大腿？除了運動之外，也可以使用穴位按摩的方法。大腿上的贅肉在平時會堆積起來，人們可以抽時間用按摩的方法讓它們變得松散。具體做法是，把四指并攏起來，然后用第二個關(guān)節(jié)對著大腿內(nèi)側(cè)的贅肉部分進行按摩。多次以后，也會收到瘦腿的效果。

三、其他方法

除了運動與按摩的方法之外，一些人們還使用了減肥鹽瘦腿法。還有一些人們直接使用了脂肪吸取術(shù)。不同的瘦腿方法有著不同的效果，也有著不同的適用對象。如果想要讓大腿瘦起來，人們可以根據(jù)自己的情況合理選擇。