我們都知道，冬季是非常容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，因此每當(dāng)冬季來(lái)臨時(shí)我們都有額外警惕長(zhǎng)胖。對(duì)于不同肥胖類型的人來(lái)說(shuō)，減肥方法也不盡相同，下面我們就根據(jù)不同肥胖類型的人群介紹相應(yīng)的飲食原則，以及冬季減肥的一日三餐的食譜，幫助大家減肥瘦身。

1、冬季減肥食譜

一、針對(duì)水腫型肥胖者

1、何謂水腫型肥胖者

用手在身體肥胖部位用力按下去，把手拿起來(lái)時(shí)，若手按住的地方發(fā)白，并且陷進(jìn)去的地方很長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)恢復(fù)，那屬于水腫型肥胖。當(dāng)然有的水腫型肥胖者水腫現(xiàn)象比較輕，這時(shí)可以用手捏腰上的肉，如果感覺(jué)很松很軟，那也屬于水腫型肥胖。

2、水腫型肥胖者飲食原則

水腫型肥胖者平時(shí)飲食中應(yīng)多攝取有利尿祛濕的食物，比如冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋(píng)果、綠豆、薏仁、紅豆、無(wú)糖豆?jié){等。水腫型肥胖者平時(shí)飲食中應(yīng)少攝取鹽分，因?yàn)辂}在體內(nèi)殘留太多會(huì)影響水分的排泄，從而讓脂肪囤積，只會(huì)讓水腫現(xiàn)象越來(lái)越嚴(yán)重。還有，平時(shí)注意應(yīng)該多吃些淀粉，蛋白質(zhì)類食物及新鮮的瓜果蔬菜。

3、一日三餐

1.早餐

全麥面包2片，香蕉1根，脫脂牛奶1杯。

2.午餐

水果麥片1碗，芝麻豆腐1份，薏仁茶一杯。

3.晚餐

水果麥片1碗，菜卷檸檬1份，水煮雞蛋1個(gè)。

二、針對(duì)體虛型肥胖者

1、何謂體虛型肥胖者

體虛肥胖就是因?yàn)樾玛惔x慢，機(jī)體活力弱，從而造成消耗營(yíng)養(yǎng)的能力減低，營(yíng)養(yǎng)不能消耗掉于是堆積在體內(nèi)，形成肥胖。虛胖者往往內(nèi)分泌失調(diào)，吸收功能異常，這些原因使體重水平超常。體虛的人一般表現(xiàn)為全身乏力、易疲累，特別怕熱和怕冷等。

2、體虛型肥胖者飲食原則

發(fā)胖的根源是虛的話，那就只能用補(bǔ)來(lái)解決。冬季不僅是個(gè)減肥的好時(shí)機(jī)，尤其對(duì)體虛肥胖者來(lái)說(shuō)效果更好。這樣冬季減肥不誤進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)，可以幫助內(nèi)分泌正常運(yùn)行讓身體發(fā)揮更大熱量，這樣人也不會(huì)那么怕冷。體虛型肥胖者飲食中注意多攝入補(bǔ)氣血食物，如黃芪、紅棗、桂圓、當(dāng)歸、枸杞、海蝦、黑米等。還有冬天多泡泡腳可有效改善人體體虛癥狀。溫馨提示：體虛型肥胖者絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”等。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功。

3、一日三餐

1.早餐

蜂蜜水一杯，香蕉1根，桂圓紅棗粥

2.午餐

海蝦，牛肉，黑米飯一碗，黃芪泡水一杯。(食物盡量做的辛辣點(diǎn)，放些生姜、花椒等。體虛者吃稍辛辣食物對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。但也不要太辣了)

3.晚餐

魔芋1份，水煮面條1小碗，蜂蜜姜棗茶1杯。

三、針對(duì)脂肪型肥胖者

1、何謂脂肪型肥胖者

所謂脂肪型肥胖，就是全身附著的脂肪比較多，屬于全身肥胖。在全身最胖的地方可以用手捏起整塊的肉，感覺(jué)硬一點(diǎn)是脂肪型肥胖。脂肪型肥胖者只有通過(guò)全身減肥才能實(shí)現(xiàn)真正意義上的瘦身。

2、脂肪型肥胖者飲食原則

對(duì)于脂肪型肥胖者來(lái)說(shuō)，要想減肥，合理的飲食至關(guān)重要，要學(xué)會(huì)控制飲食，可適量節(jié)食，合理搭配日常生活中的飲食結(jié)構(gòu)，但也不可嚴(yán)格節(jié)食。另外，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不喝酒不抽煙，不吃零食和垃圾食品，尤其是高油、高鹽的油炸食品，不吃夜宵，早睡早起多鍛煉。多吃蔬菜水果，以代替碳水化合物。

3、一日三餐

1.早餐

無(wú)糖咖啡一杯(黑咖啡更好)，白煮蛋1個(gè)，香蕉1根。

2.午餐

一小碗米飯，番茄湯1碗，蟹黃豆腐，雞胸肉1到2塊，飯后半小時(shí)再喝杯酸奶。

3.晚餐

涼拌黃瓜，水果沙拉，綠豆麥片粥一碗。

2、瘦肚子的最快方法

一、平躺在地上，雙腳打開(kāi)和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然后輕輕放下，腳后跟不要踮地。換左腳重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每側(cè)腿重復(fù)做5次。

效果：減去肚子贅肉，緊實(shí)雙腿。

二、平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度盡量達(dá)到最大限度。然后放下?lián)Q左腳練習(xí)。

效果：緊實(shí)腹部和腿部肌肉。

三、平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然后在輕輕躺下，換腿重復(fù)練習(xí)10次。

效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

四、平躺地上，雙頰打開(kāi)和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時(shí)抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)2組，每組做10次。

效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)腹部，緊實(shí)大腿。