我們國家有個(gè)傳統(tǒng)，那就是生完孩子的女性朋友必須坐月子，休息一個(gè)月的時(shí)間，并在在這一月吃一些滋補(bǔ)和營養(yǎng)的東西彌補(bǔ)生產(chǎn)后虛弱的身體，然而，大多數(shù)人坐完月子后發(fā)現(xiàn)自己胖了好幾圈，還特別難減肥。今天，我們就來聊聊產(chǎn)后減肥的那些事兒。

1.產(chǎn)后減肥進(jìn)階的時(shí)間

1、月子期間不可減肥

2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了

3、產(chǎn)后2個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)

4、產(chǎn)后4個(gè)月，加大減肥力度

5、產(chǎn)后六個(gè)月，減肥的黃金期

產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題。

2.產(chǎn)后減重要注意的事情

1、自然產(chǎn)的媽媽：坐月子后，約產(chǎn)后的一至二個(gè)月左右，若身體復(fù)原狀況良好，即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議，產(chǎn)后三個(gè)月內(nèi)就可以做重點(diǎn)式、輕微的運(yùn)動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預(yù)防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產(chǎn)的媽媽：視產(chǎn)婦的傷口復(fù)原狀況而定，必須等手術(shù)完的24小時(shí)、排氣之后，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時(shí)才是減肥的好時(shí)機(jī)，最好是等拆完線、回家靜養(yǎng)的產(chǎn)后三個(gè)月后，再開始實(shí)行。

3、產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期

不要錯(cuò)過瘦身黃金期——產(chǎn)后半年內(nèi)

據(jù)國外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會比較小。產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動，照樣能夠回復(fù)原有身材。/4、不要只關(guān)注體重——新媽媽減肥更應(yīng)關(guān)注脂肪

新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急，因?yàn)橐郧暗恼掌瑫粩啻碳ば聥寢寕円詻_刺速度努力。節(jié)食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久，身體還在復(fù)原中。節(jié)食減肥，不僅會導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產(chǎn)婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會造成寶寶肝、腎損害。

5、何時(shí)開始產(chǎn)后減肥

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

6、產(chǎn)后減肥食物選擇

在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重。

7、產(chǎn)后減肥最佳方式

哺乳時(shí)期結(jié)束后任何時(shí)間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身，降低身體體重，及時(shí)恢復(fù)孕前體重，運(yùn)動節(jié)食是健康的方式。

8、產(chǎn)后減肥運(yùn)動安排

跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。

9、產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

基本原則和省錢的方法

時(shí)間：越早越好，不要坐月子

按照傳統(tǒng)的方法坐月子，不動還要進(jìn)補(bǔ)是很不好的陋習(xí)。很多人坐完月子，比懷孕的時(shí)候還重，減肥的難度大大增加，后悔莫及。傳統(tǒng)的坐月子方法并無科學(xué)依據(jù)，也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所不提倡的。

3.如何產(chǎn)后減肥

1、飲食：逐漸控制，切忌盲目進(jìn)補(bǔ)

懷孕期間，孕婦會胃口大開，進(jìn)食量倍增。因?yàn)槌嗽袐D本人，還有寶寶的營養(yǎng)，還有產(chǎn)后哺乳的脂肪儲備，等于是三份。產(chǎn)后就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習(xí)慣難以主動改變，需要產(chǎn)婦自己控制。但千萬不要節(jié)食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復(fù)到產(chǎn)前的食量，產(chǎn)假正是調(diào)整的時(shí)候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見借口就是“怕虧了寶寶”，標(biāo)準(zhǔn)的自欺欺人，奶水的成分和飲食關(guān)系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產(chǎn)后哺乳消耗的，產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產(chǎn)后減肥的需要。喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進(jìn)補(bǔ)更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當(dāng)常見。

2、喂母乳。媽咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右。喂母乳的時(shí)候，母親本人就算是吃了營養(yǎng)以及卡路里較高的食品，也很容易就喂給了寶寶，自身不需要擔(dān)心發(fā)胖的問題。在喂母乳時(shí)，和寶寶也可以有更多互動喔!

3、產(chǎn)后瑜珈。最近增加了很多專為產(chǎn)后媽咪和寶寶一起報(bào)名的瑜珈教室。去瑜珈教室還是有點(diǎn)困難的話，也可以自己上網(wǎng)搜尋影片在家自己做。日本女藝人兼模特兒吉川雛乃也是這樣做產(chǎn)后瘦身的喔!

3、走路。為了擁有好的睡眠品質(zhì)，白天適度的運(yùn)動是很重要的!比如說在不造成腳和腰負(fù)擔(dān)的合理情況下，帶著寶寶一起散步是不錯(cuò)的方法喔!

4、矯正骨盤。生產(chǎn)后擴(kuò)張的骨盤藉由矯正收縮運(yùn)動，以回復(fù)產(chǎn)前的體型。建議使用骨盤矯正帶，做伸展筋肉的動作試試看吧!

5、三餐正常吃，不吃零食。產(chǎn)后為避免脂肪和油膩的食物，和食是最好的選擇!由于鹽分的攝取量也變較高，別忘了要同時(shí)補(bǔ)充水分!如果想吃甜食的話，也建議選擇日式甜點(diǎn)。