孕婦在懷孕期間如果身體內(nèi)缺鈣或者鈣質(zhì)營養(yǎng)跟不上的話很容易會出現(xiàn)缺鈣的后遺癥。抽筋就是其中的一種。孕婦在懷孕期間對鈣的吸收比較大，因?yàn)橹挥谐浞值拟}質(zhì)才能促進(jìn)寶寶發(fā)育，所以導(dǎo)致孕婦自身鈣質(zhì)缺乏，出現(xiàn)抽筋的癥狀，那孕婦小腿抽筋怎么辦？

1、伸展小腿肌肉

孕婦小腿抽筋時，應(yīng)立即伸展小腿肚肌肉：用手握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用另一只手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，拉長抽筋的肌肉，幫助小腿伸直。這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會逐漸消失。

如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。

2、熱敷按摩

突發(fā)小腿抽筋時，可讓家長用熱毛巾，或用裝著熱水的瓶子熱敷小腿部，來放松痙攣的肌肉，緩解抽筋狀態(tài)。同時也可以慢慢伸展正在痙攣的肌肉，結(jié)合深呼吸放松，在抽筋的部位適當(dāng)按摩，很快即可解除痛苦。

3、熱水泡腳

孕婦每天臨睡前，用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳（浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜），等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。

4、補(bǔ)鈣緩解抽筋

孕婦若經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣，因?yàn)殁}是調(diào)節(jié)肌肉收縮的重要因子，低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性，導(dǎo)致肌肉收縮，出現(xiàn)抽筋。孕婦每天必須保證約l200毫克～1500毫克的鈣攝入量，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)選擇鈣劑。一般建議每日一片鈣片即可，若缺鈣明顯則每日兩片。

5、活動防抽筋

在懷孕期間應(yīng)盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走，或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。當(dāng)然，活動要適度，每次20-30分鐘即可，因?yàn)樽叩锰嗷蛘镜眠^久，腿部肌肉負(fù)擔(dān)增加，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，也會引起肌肉痙攣。

6、預(yù)防抽筋方法

1、抬腳加熱敷效果顯著。睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風(fēng)或冷氣，并采側(cè)臥姿勢，可以減輕癥狀；不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久；休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服；常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物，并可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。

2、飲食習(xí)慣。平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小魚干，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D3)；適當(dāng)補(bǔ)充專業(yè)鈣制劑品牌出品的鈣劑，如鈣爾奇D600；少吃太咸、腌漬食物如：香腸、罐頭食品，以免造成水腫。每天喝數(shù)杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補(bǔ)充礦物質(zhì)，這都是預(yù)防抽筋的方法。

3、抽筋時立刻腳著地。發(fā)生抽筋的時候，可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住墻壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，并把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動，也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話，就一定要請醫(yī)師診治。

4、孕期伸展運(yùn)動。平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來，背和腳底貼在地板上，保持這個姿勢，然后盡可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲，然后回復(fù)原來姿勢。自懷孕四個月開始，每日兩回，每回三次。借著這個運(yùn)動的重復(fù)，可以松弛、收縮骨盤及腰的肌肉，并具有柔軟產(chǎn)道出口肌肉的作用。在家里或搭車時，坐著也可以做相同的動作，因?yàn)橹饕膭幼髟诒巢亢脱浚灰欢ǚ堑锰芍拍茏鳌?

5、穿著方面可選擇舒服的孕婦裝，搭配及膝的彈性襪，彈性襪可選擇較厚、彈性好一點(diǎn)的材質(zhì)，棉質(zhì)、毛料與彈性纖維混紡的料子，比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗；孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大，可選擇平底或外前高后高的厚底鞋或氣墊鞋，并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。