冬季對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)是一個(gè)很難熬的季節(jié)，因?yàn)槎臼且粋€(gè)非常容易發(fā)胖的季節(jié)，所以想要減肥的女性朋友們?cè)诙煲欢ㄒ⒁猓灰砸恍?huì)讓自己發(fā)胖的食物，要吃一些具有減肥功效的食物。那么冬天減肥需要注意什么？冬天減肥吃哪些食物？

1、冬天減肥注意事項(xiàng)

一、保持好心情

你知道嗎，假如你的心情不好，那么你身體內(nèi)的肥胖因子就會(huì)接受到這個(gè)信息，接著瘋狂地胖起來(lái)。因此，冬天時(shí)，假如不想讓自己變得胖如豬豬，那么就需要保持一個(gè)好的心情。當(dāng)然也不是讓你時(shí)時(shí)笑得如花，而是積極地健康地微笑面對(duì)一切，就自然OK。

二、熱身運(yùn)動(dòng)更重要

冬天到了，我們身體的骨骼與肌肉比較脆弱僵硬，因此運(yùn)動(dòng)前的熱身要比從前更加認(rèn)真，只有在做好了充分的熱身準(zhǔn)備后，才可以開始做基本的鍛煉。身體的溫度慢慢升高，肌肉也開始放松起來(lái)，整個(gè)人都進(jìn)入到開始運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，減肥的效果會(huì)更好，還能防止受傷?；顒?dòng)關(guān)節(jié)、肌肉的伸展不必可少，務(wù)必要避免匆匆?guī)н^(guò)，不然一旦身體出現(xiàn)不適那么運(yùn)動(dòng)減肥就會(huì)前功盡棄了。

三、運(yùn)動(dòng)方式不設(shè)限

不管什么時(shí)候，我們都不會(huì)限制減肥所要選擇的運(yùn)動(dòng)方式，原因是這樣容易給大家?guī)?lái)無(wú)形的壓力，對(duì)減肥并沒(méi)有好處。因此就算到了冬天，我們也能選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不管是傳統(tǒng)的跑步、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)，還是最近很受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)，在冬季也都適合做。只是要注意平時(shí)飲食的配合，并且持續(xù)進(jìn)行，這樣才可以確保減肥按照計(jì)劃來(lái)做。

四、挑選適合的服裝

冬天運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝的要求其實(shí)更高，我們既要注重保暖同時(shí)又要防止厚重，因此無(wú)論是以什么樣的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)減肥都不可以忽略對(duì)服裝的選擇。千萬(wàn)別忽略了這一點(diǎn)，要知道它對(duì)運(yùn)動(dòng)效果的影響是很大的，穿著保暖的服裝不但能維持身體的溫度還有正常新陳代謝，也可以防止由于運(yùn)動(dòng)前后冷熱差過(guò)大而導(dǎo)致感冒發(fā)燒的隱患。而相對(duì)輕便的服裝則可以確保身體正常的伸展，防止身體束縛與緊張。

五、涼食來(lái)幫忙

冬天冷，不少人選擇不再吃涼食。不過(guò)我還是會(huì)向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點(diǎn)兒涼食來(lái)進(jìn)行的。當(dāng)然不是雪糕或冰淇淋，而是吃涼拌菜，特別是綠色食物的涼拌菜，其達(dá)到的減肥效果也是很好的。當(dāng)然，假如你有胃疾的話，請(qǐng)慎用。

六、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)也小心

到了冬天，有相當(dāng)一部分人會(huì)將運(yùn)動(dòng)從室外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，特別是以女性居多。這樣能更好地進(jìn)行鍛煉，但是有一點(diǎn)需要注意的是，室內(nèi)的溫度務(wù)必要適中，別將溫度調(diào)得太高，這樣反而對(duì)減肥不利，也會(huì)降低自己的抵抗能力。當(dāng)然通風(fēng)也是很關(guān)鍵的，特別是對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，新鮮的空氣能幫助脂肪得到更充分的燃燒，因此選擇空間較大的場(chǎng)所或者是把窗戶打開一點(diǎn)空隙都是沒(méi)問(wèn)題的。

七、多吃果蔬，多喝熱水

不要因?yàn)榍锒鞖鉁氐途头艞壛藸I(yíng)養(yǎng)又美味的蔬菜類，而多吃肉類，尤其是很多人覺(jué)得冬季較冷不應(yīng)再吃涼拌菜。其實(shí)在冬季更應(yīng)該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來(lái)更加光彩照人，其所含的各種營(yíng)養(yǎng)素更是可以幫助你預(yù)防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。

八、洗熱水浴

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一個(gè)熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無(wú)意間就讓你達(dá)到減肥的效果。當(dāng)你將身體完全浸泡在熱水里，你全身的毛孔就會(huì)自動(dòng)擴(kuò)張來(lái)，這樣就會(huì)讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來(lái)，暢快淋漓。

九、增加運(yùn)動(dòng)，增加代謝

冬季人體的代謝率開始下降，假如你此時(shí)再放棄運(yùn)動(dòng)，那么勢(shì)必會(huì)讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營(yíng)扎寨。所以你要做的不是停止運(yùn)動(dòng)，而是適當(dāng)?shù)脑黾樱瑥拿刻斓闹辽?5分鐘增加到1小時(shí)以上。這樣才會(huì)讓你加快代謝率，并促進(jìn)分解脂肪。也會(huì)讓你在這個(gè)寒冷的冬天增加些溫度，增強(qiáng)免疫力還有心肺功能。讓你能健康減肥，線條更勻稱美麗，氣色紅潤(rùn)有光澤。

十、暖手袋

很多人都不知道暖水袋能減肥，暖手袋對(duì)于冬季的減肥來(lái)講，作用也非常大。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來(lái)暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來(lái)。這時(shí)暖手袋的作用就好比是貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來(lái)補(bǔ)充熱量了。

對(duì)于冬季減肥的注意事項(xiàng)就為大家介紹到這里，希望能夠幫助到大家。其實(shí)，對(duì)于想要減肥的你來(lái)說(shuō)是不分季節(jié)的，只有做好相應(yīng)的注意事項(xiàng)，減肥其實(shí)也沒(méi)不是很難。

2、冬天減肥吃哪些食物

1、黑豆

黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度，從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的，體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了，自然就能幫助減肥和控制體重了。

2、土豆

同其它主食相比，馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說(shuō)，烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強(qiáng)一些。這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以，如果用馬鈴薯來(lái)代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至有減肥效果。

3、蘿卜

蘿卜性涼，下氣消食，潤(rùn)肺化痰，冬季我們往往吃肉較多，很容易上火，特別是晚餐，如果能搭配一點(diǎn)蘿卜，或是做一些以蘿卜為配料的菜，就能借蘿卜敗火清熱的特性，給人體“滅火”。晚上吃蘿卜還有助消化，不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通利大便，將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出，讓你舒舒服服睡好覺(jué)。

4、甘藍(lán)菜

包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種，甘藍(lán)富含膳食纖維，能促進(jìn)潤(rùn)腸通便，減體脂。還富含維生素u含量較高，能修復(fù)胃黏膜，天涼時(shí)可多吃一些。除了炒等烹飪方式，將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法，吸收也更為充分，配上蜂蜜食用，還有很好的防燥作用。

5、蘋果

蘋果是四季皆宜的減肥水果之王。蘋果可以緩解便秘，對(duì)便秘有良好的治療效果，減肥期間，蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出，因而能迅速減輕體重，使人的體質(zhì)得到改善。而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時(shí)期，蘋果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害，保護(hù)呼吸系統(tǒng)。點(diǎn)這里查看蘋果減肥的詳細(xì)介紹。