建議在吃飯前先吃流食，比如一杯清水或一碗清淡營(yíng)養(yǎng)的蔬菜湯，這樣就能很輕松地避免吃多啦。另外，蔬菜湯中含有豐富纖維素，熱量低，同時(shí)還能滋潤(rùn)腸道，媽媽再也不用擔(dān)心我脹肚子啦!

二、清淡為主，少油少鹽

有人喜歡吃重口味的的湯汁泡飯，很明顯這個(gè)習(xí)慣不利于健康，紅遍全中國(guó)的“黃燜雞米飯”就是個(gè)很好的反例哦~

三、避免過(guò)度洗米，泡爛了還怎么吃？

許多人在洗米的時(shí)候總覺(jué)得多洗幾遍才干凈，其實(shí)，過(guò)度洗米會(huì)損失大米中的很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，2次足矣。還有些小伙伴喜歡吃松軟的米，習(xí)慣煮米之前多泡一會(huì)，多加一些水。但是松軟的米飯容易消化啊!吃的會(huì)更多啊盆友們!

四、適量為米飯加點(diǎn)“配菜”

加“小豆豆”

紅豆、蕓豆、干豌豆、蠶豆、鷹嘴豆等各種豆類(lèi)飽腹感特別強(qiáng)，消化速度特別慢，血糖升高特別平緩。由于它們的蛋白質(zhì)含量高，減肥期間用它們和米飯一配合，有嚼勁還吃不多。

加“膠狀物”

小麥粒、薯類(lèi)、燕麥、大麥等含有膠狀物質(zhì)的粗糧主食，屬于可溶性膳食纖維，它們所含的維生素和礦物質(zhì)可以提高食物的黏度，延緩消化速度。在日常生活中，煮飯煮粥時(shí)放一些燕麥，還能提升一些口感。

加“蔬菜”

這個(gè)不用多說(shuō)了吧，蔬菜中所含的的纖維素能增加米飯?bào)w積，所以在米飯中放點(diǎn)一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶等高纖維蔬菜，就能組合成豐富多彩、營(yíng)養(yǎng)豐富又不容易發(fā)胖的健康搭配啦。

瘦不下來(lái)的原因是什么

1、不吃早餐

很多人覺(jué)得不吃早餐能減肥，但其實(shí)大家不吃早飯的話，根本沒(méi)有什么能量維持白天需要的能量，身體代謝功能會(huì)下降，脂肪消耗也會(huì)下降，有時(shí)候反而會(huì)更胖。

2、飲食不均衡

人集體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要糖類(lèi)、脂肪類(lèi)作為能量支持，需要蛋白質(zhì)來(lái)維持和修復(fù)組織以及內(nèi)臟，其他的一些微量元素也可以用來(lái)維持身體機(jī)能，因此大家在平時(shí)飲食中一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不要挑食。

3、喜歡熬夜

長(zhǎng)期的熬夜會(huì)打亂身體的新陳代謝以及身體修復(fù)，首先是皮膚出現(xiàn)問(wèn)題，接著內(nèi)分泌就會(huì)失調(diào)，身體就容易堆積脂肪。

4、睡前吃夜宵

有些年輕人在晚上喜歡吃夜宵，晚上吃的越多到時(shí)候身上的脂肪越多。如果睡覺(jué)之前再選擇吃的話，脂肪根本無(wú)法代謝出去，只會(huì)堆積在身體內(nèi)。