現(xiàn)在人們生活條件慢慢變好了，自然不再局限于溫飽的滿足，而是開始追求精神層次的滿足，并且很多中老年人都開始關注養(yǎng)生，甚至年輕人也知道保養(yǎng)身體，事實上，保養(yǎng)身體最關鍵在于養(yǎng)成良好的生活習慣，否則吃再多補品都是于事無補的。

1、身體保健最佳方法

1、最晚11點前睡覺：解毒、護全身健康

晚上11點到凌晨3點是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段。

專家表示，“晚睡族”應盡量調整作息時間，所以養(yǎng)肝第一條就是要在晚11點前睡覺，最好能在10點半左右就入睡，這樣11點時正處于深度睡眠狀態(tài)，有利于血液回肝解毒，保證全身健康。

2、遠離酒和藥：保護肝臟

不要以為自己體質弱，生了病就想吃藥。遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。另外，許多藥物服用后是經(jīng)過肝臟代謝，可能產生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。

而長期飲酒易導致酒精性肝炎，損害肝臟的解毒功能。

3、加強鍛煉：防病、延壽、護腦

一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時間長2倍。

運動可防脂肪肝，消耗掉體內多余的脂肪。只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，控制體重增長，都稱得上最好的“藥物”。

即使是運動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進大腦生長，防止細胞退化。

4、多吃蔬菜水果：防心血管疾病、護肝

世界衛(wèi)生組織飲食營養(yǎng)與慢性病預防組織建議，每天至少吃400克(5份)果蔬。吃多種果蔬有助于降低心血管疾病、糖尿病和中風等疾病危險。

蔬菜和水果還對肝臟有保護作用，這是由蔬果中的維生素、礦物質、纖維等之間的相互作用產生的。其中，綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果的預防肝病的作用最強。

5、少鹽多醋：防中風、防心臟病、降脂、促消化

鹽多了不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。多數(shù)人每天會攝入9克食鹽，超出健康標準3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風的幾率下降13%，患心臟病的風險下降10%;

醋則稱得上是廚房里的保健調味品了，炒菜時不妨放一點，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助于其中鈣質的吸收。

6、充分咀嚼：促消化、防肥胖、降低糖尿病風險

在感到有點兒餓的時候開始吃飯，而且每餐在固定時間吃；每次少盛一點，或使用淺盤和透明餐具；

吃飯至少保證20分鐘，一般來說，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

7、健康的生活方式：護血管、防癥、護腸胃

茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護血管，可以養(yǎng)成每天喝茶的習慣，但不是要喝濃茶；

每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應，還能提高免疫力；

生病時如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強免疫力;而每天用牙線清理牙齒有預防糖尿病和認知障礙癥的作用。

2、吃什么保健效果好

一、多吃水果

如果有可能，多吃藍莓，它可以有助于預防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。

藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。

最近的一個動物研究表明，藍莓可以幫助人們避免會導致老年性癡呆的大腦損傷。

如果在普通的市場或超市里見不到藍莓的身影，可以買藍莓顆粒酸奶代替。

二、多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。

因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C,同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源。

更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分?！睹绹R床營養(yǎng)》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明，平均每個月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女，罹患乳腺癌的風險降低。

三、多吃粗糧

黑麥面包會是個不錯的選擇。它有助于預防糖尿病，降低乳癌風險。

幾乎所有的谷類食物對于促進消化有好處，其中黑麥尤其有助于預防Ⅱ型糖尿病。

不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險性。

不過真正的黑麥面包主要成分應該是純黑麥，如果光看顏色來購買，很可能買到的并不是黑麥面包。

四、多吃魚

多吃魚能增強人的免疫功能，提高防病抗病能力。

建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少于15%.

沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥，還不會讓你發(fā)胖。

同時由于環(huán)境污染、飼料添加等因素，人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。

并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來非常簡便，味道還不錯呢。

五、多吃堅果

尤其是胡桃，因為它比其他堅果更有助于預防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高，1/4量杯就達到164千卡，記得吃的時候別太貪嘴。

可能很多人覺得自己吃了那么多保健品，為什么身體還是很差，依然不如別人抵抗力強，其實這一部分是因為遺傳因素決定的，還有很大一部分是自己后天沒有保養(yǎng)好身體導致的，事實上，只要每天保證充足睡眠，一日單餐飲食均衡有規(guī)律，改掉不良習慣，那么不用吃任何補藥保健品，身體也會非常好。