不知道有多少妹紙們的腹部贅肉多，雖然自己吃得少，攝入的脂肪量也少，但是就是腹部的贅肉特多，怎么減都瘦不下，那么，怎樣有效的減掉脂肪？如何減去腹部肥肉？首先在飲食上就應(yīng)該控制攝入碳水化合物，配合有效的運(yùn)動(dòng)，就可以減掉肚子上的肉。

1、減掉脂肪的方法

1、健康飲食習(xí)慣

想要避免肥胖，尤其是腹部脂肪，就應(yīng)該要攝取健康的食物，并且維持健康的飲食習(xí)慣。避免不規(guī)律飲食、大小餐、節(jié)食等不健康的飲食習(xí)慣。

2、進(jìn)行腹部鍛煉

除了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣之外，你應(yīng)該要進(jìn)行針對(duì)腹部鍛煉的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐、核心運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助緊實(shí)肌肉，減去多余的脂肪。

3、飲用大量的水

水可以增加你的飽足感，還可以保持身體的水分，避免生病、不適。因此，你應(yīng)該要飲用足夠的水分，至少每天8大杯。

4、保持正確姿勢(shì)

姿勢(shì)不良也會(huì)導(dǎo)致你的腹部囤積脂肪，尤其是久坐辦公室的上班族。這會(huì)容易導(dǎo)致腹部囤積脂肪，形成胃凸。

5、獲得充足睡眠

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你新陳代謝減慢、容易饑餓，因而攝取過(guò)多食物而肥胖。因此，為了避免肥胖，你應(yīng)該要獲得足夠的睡眠。

2、腹部瘦不了原因

1、完全避免脂肪

為了燃燒脂肪，你需要食用健康的脂肪。多攝取不飽和脂肪酸，如魚(yú)肉中的ω-3脂肪酸，你可以多吃鮭魚(yú)、鮪魚(yú)等魚(yú)類(lèi)。

2、跳過(guò)你的膳食

不要跳過(guò)你的膳食，因?yàn)檫@樣會(huì)減慢你的新陳代謝，防止燃燒卡路里。分散你攝入的熱量，一天吃4~5次小餐，這樣可以防止腹部脂肪。

3、食用精致食物

精致的碳水化合物都是高含糖量，并可能導(dǎo)致脂肪囤積在中部區(qū)域。以富含纖維的食物來(lái)取代精致的碳水化合物，如全谷物、水果和豆類(lèi)，它們可以幫助你抵抗腹部脂肪。

4、飲用太多酒精

飲用太多酒精會(huì)關(guān)閉消化系統(tǒng)，讓酒精被肝臟解毒，產(chǎn)生自由脂肪酸。一旦酒精開(kāi)始消化，身體會(huì)開(kāi)始以腹部脂肪的方式來(lái)囤積食物中的卡路里。

5、缺乏抗氧化劑

炎癥會(huì)增加身體囤積胃部周?chē)镜膬A向。要減少炎癥并預(yù)防腹部脂肪，最好的方式就是在飲食中加入大量的抗氧化劑。

3、瘦腹部的運(yùn)動(dòng)

腹部減肥運(yùn)動(dòng)1、背部旋轉(zhuǎn)伸展運(yùn)動(dòng)

此種腹部減肥運(yùn)動(dòng)的具體做法：1.趴在地上，前額放在你的手上，手掌放在地上，雙腳分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬。收縮腹部。2.抬起你的頭部，肩膀和胸部離開(kāi)地面。向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的上半部身體，背部朝向中心。換左邊重新開(kāi)始做，繼續(xù)做直到你身體每側(cè)都做了6次轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。

腹部減肥運(yùn)動(dòng)2、坐椅腹部練習(xí)操

這組腹部減肥運(yùn)動(dòng)操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。第一組：雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下。

腹部減肥運(yùn)動(dòng)3、蝴蝶式張開(kāi)

此種腹部減肥運(yùn)動(dòng)，是由于雙腿擺放的姿勢(shì)很像蝴蝶的翅膀，在動(dòng)作中不斷地張開(kāi)、合攏，因此得名。這個(gè)坐姿要求雙腳掌接觸合攏，然后將腳后跟收回至大腿根部。把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。這個(gè)姿勢(shì)能夠打開(kāi)骨盆，增強(qiáng)胯關(guān)節(jié)的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

腹部減肥運(yùn)動(dòng)4、足尖沾地動(dòng)作

首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時(shí)上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。

腹部減肥運(yùn)動(dòng)5、剪刀腳

堅(jiān)持做此種腹部減肥運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達(dá)到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過(guò)程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)盡可能多的完成。