九零后開始上班掙錢了，她們的工資大半都投給了化妝品和衣服，鞋子，包包，剩下的錢拿來聚餐，和參加健身房。就算一個月掙兩三千的人也會選擇去健身方法鍛煉呢，因為她們深知健康的重要性。動感單車是一項非常好的有氧運動呢，不僅可以幫你減肥還能幫你健身塑形，讓我們一起來看看吧。

1、動感單車小教程

1、肩膀保持水平，背面不要太過傾斜，以免給背部太大壓力有損傷;

2、頭保持伸直狀態(tài)，和背部在一條線上;

3、腳套收緊，雙臂微曲，手腕保持可靈活轉動狀態(tài);

4、穿寬松褲衣

其實動感單車的瘦身原因和其他的有氧運動差別不大，都是通過運動的方式消耗能量，并達到去除脂肪的效果，當然，也并不是意味著流的汗多就是瘦了，去水分和去脂肪是兩碼事。

2、需要注意的事項

1、意志要堅定，不要三天打魚、兩天曬網(wǎng)。因為每節(jié)課下來都是45分鐘，鍛煉強度蠻大，所以一定要有心理準備。

2、因為音樂的節(jié)奏可能并不適合你，所以你要是費了很大的勁還沒跟上就建議休息一段時間，再跟上。但是一定要保持姿勢正確，跟著教練走起。

3、動感單車站起來騎行最輕松，但是坐下來快騎是最累的。當然，保持姿勢正確，坐騎也是耗脂最大的。

4、跟上音樂的節(jié)奏，把騎行當做一件快樂的事情，這樣整個運動過程也會很輕松，你也會享受這個減肥的過程的!

5、關節(jié)身體拉伸要到位，其實很多人一直以為動感單車會把自己變得骨骼粗大，女孩子也會變成女漢紙。在動感單車騎行的時候，全身各部位都會得到有效的鍛煉，肢體也會更加圓潤緊實，不會出現(xiàn)肢體線條變粗的情況滴，我就是個活生生的例子。其實能夠堅持下去，是一件很開心的健康減肥運動喔!

3、健康的減肥好方法

1、不要好高騖遠

如果你的減肥目標是一個天方夜譚的數(shù)字，那成功瘦身就離你更加遠了。好高騖遠不僅不是一個好的生活態(tài)度，對減肥也是非常不利的。根據(jù)研究表明，每周減少1-2磅才是最理想的減重速度，也是能讓你長久維持身材的好方法。如果你的目標過于遠大，你也就會因為失敗而放棄，那減肥也就無從說起了。

2、避免快速減肥

快速減肥是每個肥胖人士都追求的，但是減肥是一個生活習慣改變的過程，也是一個需要時間的過程，這種急于求成的心態(tài)只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節(jié)食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣，那么，復胖也就是理所當然的了。

3、控制熱量攝入

吃得過少并不利于減肥，但是，想要達到減肥的效果，適量削減熱量的攝入是非常關鍵的。吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，這些方法都能幫助你減少熱量的攝入。而不要在家里儲存過多的高熱量零食就是減少熱量攝入的最佳選擇。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!

4、保持適當運動

運動可以大體分為兩類，有氧和無氧，有氧運動與無氧運動相結合是健康減肥的關鍵。所謂有氧運動其實是個挺復雜的事兒。有氧的意思不是說你還喘得上氣叫有氧，喘不上氣就叫無氧，雖然很形象但是不是的。所謂有氧運動是指身體內的能量和氧氣反應而釋放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的運動。而無氧運動則指的是體內的能量物質不與氧氣反應而直接釋放ATP的過程。

5、保證充足睡眠

信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會導致體內的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!