我們知道，減肥最終的奧秘就是管住嘴，邁開腿。道理人人都懂，可是實(shí)際上卻很難操縱，特別是冬季那啥啥都想吃的蓬勃的食欲。有多少人減肥計(jì)劃都敗在食欲上，我們要如何控制冬季的食欲呢？今天，給大家分享一些可以讓你變瘦的好習(xí)慣。

1、能讓你變瘦的習(xí)慣

1、選擇合適的食物容器

選擇合適的食物容器，對(duì)減少熱量攝入非常有效。為什么？因?yàn)樵谌莘e相同的情況下，選擇較為細(xì)長(zhǎng)的容器能幫助你更好地控制食欲。另外，選擇透明的容器裝食物還能避免多吃，因?yàn)楫?dāng)你看著里面的食物越來(lái)越少，也就自然會(huì)想到要少吃一點(diǎn)啦！

2、荷葉灰減肥

荷葉灰是由明代戴思恭所創(chuàng)，專門針對(duì)頑固性肥胖，服用一個(gè)月，體重可以下降10多斤，而且沒(méi)有副作用。書上的制法是這樣說(shuō)的：“燒存性，研末，收貯備用”。荷葉灰對(duì)減肥有很強(qiáng)的功效，減肥降脂，尤其對(duì)這種頑固性肚腩有很好的效果，荷葉灰是可以自己在家制作的，因?yàn)橹谱鞴に噺?fù)雜，最近，江西贛州出現(xiàn)大量假黑色荷葉灰來(lái)以次充好，主要特征是顏色發(fā)黑，跟草木灰類同，而真的荷葉灰顏色是焦黃的。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配，炒白術(shù)有健脾祛濕的效果，配合荷葉灰一起使用，效果更佳。

3、避免“雜貨店”效應(yīng)

研究表明，當(dāng)人們?cè)诔詵|西的時(shí)候，單一的食物顏色更能控制食欲。另外，整齊地?cái)[放食物反而比胡亂堆放的食物缺乏吸引力。這就是所謂的“雜貨店”效應(yīng)。當(dāng)身邊的食物繽紛多彩，你就會(huì)感覺(jué)進(jìn)入了美食的王國(guó)，暴飲暴食也就隨之發(fā)生了。

4、補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素

蛋白質(zhì)和纖維素都含有非常低的熱量和需要更多的時(shí)間去消化，對(duì)減肥瘦身非常有利。蛋白質(zhì)能讓人保持長(zhǎng)時(shí)間的飽肚感，而纖維素能幫助吸收水分，所以在胃中膨脹讓人覺(jué)得很飽。如果你的肚子一直都維持著飽腹感的話，又哪來(lái)的食欲大增呢？

5、每周稱體重

你是不是覺(jué)得減肥很麻煩？或許是你稱重太頻繁了。你應(yīng)該每周在固定的時(shí)間稱體重，而不是每天都稱?！翱粗w重稱的指針一直穩(wěn)定的停在一個(gè)地方是讓人感到很沮喪的”，專家說(shuō)：“但是一周減少1到2斤就可以了。通過(guò)水分的流失和肌肉的消耗來(lái)減肥要強(qiáng)于實(shí)際上脂肪的減少”。

6、不要在壓力下進(jìn)食

不少M(fèi)M聽信壓力大了就吃美食的謠言，從冰淇淋到蛋糕到各種小吃零食，一直吃到自己感到舒服為止。但是在過(guò)大的壓力下，很容易過(guò)量進(jìn)食，長(zhǎng)胖的可能性大大增大。真的壓力大，就試試逛街，或者運(yùn)動(dòng)吧，出出汗反而還有助于減肥呢！

7、飯前一杯水

飯前喝一杯水很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，不知不覺(jué)中就能減少正餐的飲食量。這是因?yàn)椴颓昂人軌驔_淡胃液增加飽腹感，吃的少，自然就能起到控制食欲的效果。

8、喝咖啡或者綠茶

咖啡含有咖啡因，而綠茶含有兒茶素以及多酚，有助于促進(jìn)新陳代謝，增加產(chǎn)熱，對(duì)減肥很有幫助。

9、餐前來(lái)點(diǎn)水果

水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，還有助于美容瘦身。餐前吃水果，可以有效幫助減少食欲，避免在正餐攝入過(guò)多的熱量。而且很多水果都富含纖維素，能讓人有很好的飽腹感。

10、每日以三餐為主、三餐外不吃任何點(diǎn)心

早餐要吃飽，午餐八分飽，晚餐只要隨便吃點(diǎn)就行了。正餐吃飽了，就能減少零食的攝取量。如果餐間想吃東西，那么就吃點(diǎn)低卡小零食，比如大杏仁。

11、遵循吃飯的步驟

別一上來(lái)就火急火燎的挑選自己喜歡吃的食物，吃飯的正確步驟應(yīng)該是先喝湯，然后吃菜，再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的攝入量。

2、運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法

一：跑步

很多女性每天都是來(lái)回于辦公室和家這兩點(diǎn)之間，很少外出運(yùn)動(dòng)。上班時(shí)基本上一整天坐在椅子上不動(dòng)，而回到家里又把時(shí)間都花在坐沙發(fā)上，這樣就很容易導(dǎo)致下半身肥胖，特別是易形成“蘿卜腿”。專業(yè)健身教練說(shuō)：跑步是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。每天3000米，不能少于這個(gè)數(shù)(跑不完，走也得走完)，速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓、騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。

二：快步走

快步行走健身法也是一種運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

三：在健身房里做三項(xiàng)全能

說(shuō)這話，不是讓你也做一個(gè)奧林匹克全能運(yùn)動(dòng)員，而是指：在30-45分鐘的時(shí)間里，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機(jī)上快走這三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。借助跑步類運(yùn)動(dòng)器械鍛煉，正是燃燒更多脂肪的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一。

四：多做舉重訓(xùn)練

頂尖健身教練說(shuō)：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物并做多關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，比如硬舉、蹲舉和推舉。如果你的目標(biāo)是看起來(lái)更加健美，減掉松垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，然后做20分鐘的力量訓(xùn)練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”

五：騎腳踏車

雖然舉重訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)減肥的最好方法，但是進(jìn)行舉重類鍛煉之前，要先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害。美國(guó)運(yùn)動(dòng)健身理事會(huì)的發(fā)言人凱莉·卡拉布萊斯說(shuō)：“騎腳踏車的時(shí)間不必太長(zhǎng)，5-10分鐘即可，運(yùn)動(dòng)完后心跳加快，微微出汗，簡(jiǎn)單就能做到。我們通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，在進(jìn)行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能讓身體在舉重運(yùn)動(dòng)中燃燒更多脂肪。”