許多人想要減肥的時(shí)候，首先想到的運(yùn)動(dòng)就是跑步，因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)非常簡(jiǎn)單，而且還能夠鍛煉全身，一般來(lái)說(shuō)減肥效果應(yīng)該是很好的，但是有些想要減肥的人經(jīng)常跑步，可是減肥沒(méi)什么效果，瘦不下來(lái)，跑步瘦不下來(lái)要怎么辦呢？怎樣跑步減肥？

1、一直跑步卻瘦不了

想知道為什么嗎？人的身體是相當(dāng)厲害、靈敏的。你一直在跑，你的身體也在跟著你適應(yīng)每天的變化。除了在跑步前幾天身體因?yàn)檫€沒(méi)適應(yīng)跑步的強(qiáng)度，會(huì)消耗較多的卡路里，并給你帶來(lái)身體肌肉酸痛的體驗(yàn)之外，等到身體適應(yīng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不需要那么多卡路里的消耗，你的身體也足以應(yīng)付你慢跑了。所以，你一直在跑，你的身體就會(huì)越適應(yīng)你跑步，完成這一運(yùn)動(dòng)身體消耗就會(huì)越少，這當(dāng)然讓你瘦不下來(lái)了！

2、怎么跑才能瘦

你越跑你的身體就在越適應(yīng)，許久不見(jiàn)瘦還可能出現(xiàn)了肌肉。妹子不要慌，稍稍改變策略就可以讓你瘦。請(qǐng)注意了，你每天跑多遠(yuǎn)跟你能不能減肥是沒(méi)有太大關(guān)系的。就算你天天用一樣的速度以1公里遞增也不能讓你瘦，你的身體有足夠的空間去承受這些。所以，想要瘦不妨改變以往的運(yùn)動(dòng)速度。加速跑吧！你的身體承受范圍之外的部分就是身體燃脂的部分！

3、跑步不能讓你瘦

如果你想跑兩步就直接瘦下來(lái)那是不科學(xué)的認(rèn)識(shí)！跑步讓你身體變得緊實(shí)，肌肉也會(huì)越來(lái)越多，而人在平時(shí)生活中是需要消耗熱量的。身上肌肉越多平時(shí)消耗的熱量也會(huì)變多，所以你在變瘦！所以，要變瘦就跑步是有道理的，跑跑更健康嘛。

4、溫馨小貼士

女性朋友要注意了，要是不想跑出蘿卜腿，一定要注意在跑步之后放松肌肉，做做拉伸肌肉的運(yùn)動(dòng)才好。不然還沒(méi)瘦下來(lái)又要煩憂減掉蘿卜腿了。

5、跑步如何減肥

1、跑步多久才能減肥

每次跑步三十分鐘以上。因?yàn)榕懿綄儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，跑步的前段時(shí)間主要是消耗糖分和水分，只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續(xù)跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續(xù)跑步的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果就越好。一般人建議不超過(guò)2小時(shí)，年老或者幼兒建議不超過(guò)1小時(shí)。

2、跑步多快才能減肥

一般為較舒適的慢跑為宜。要想達(dá)到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比較準(zhǔn)確地計(jì)算方式是對(duì)照心率來(lái)進(jìn)行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計(jì)算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時(shí)候，狀態(tài)應(yīng)該是比較舒適，可以說(shuō)話，有點(diǎn)加深的呼吸。

3、跑步幾天才能看到效果

一個(gè)星期左右。既然是減肥，那么就要有毅力去堅(jiān)持，最好是每天都要去跑，如果實(shí)在是不能堅(jiān)持的話，一周也不能低于三次。如果是堅(jiān)持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個(gè)星期左右就能夠感覺(jué)到身材變的緊致。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)不同，瘦身的效果出現(xiàn)時(shí)間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅(jiān)持下去，是肯定可以達(dá)到減肥的效果的。