運(yùn)動(dòng)減肥確實(shí)一件非常辛苦的事情，大部分人都很懶惰，運(yùn)動(dòng)減肥又很難堅(jiān)持下來(lái)，都說(shuō)夏季是最好減肥的季節(jié)，可是夏季天氣很熱，根本不想運(yùn)動(dòng)，很多懶惰的人就想著有沒(méi)有人什么辦法可以不運(yùn)動(dòng)就能減肥，尤其是在夏天，那么想減肥又不想運(yùn)動(dòng)怎么辦？不運(yùn)動(dòng)能減肥的方法是什么？

一.怎么減肥效果最好

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙

零食：1個(gè)紅蘿卜(大小不限)

第二天

早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子

零食：2個(gè)大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓

第三天

早餐：1罐八寶粥，1個(gè)煮雞蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋(píng)果

零食：2根小黃瓜

晚餐：1個(gè)肉包，小米粥1碗，1根香蕉

二.多吃這些減肥食物

1. 富纖維蔬菜——無(wú)論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助于減肥。

膳食纖維在胃中吸水膨脹，會(huì)使人長(zhǎng)時(shí)間有飽腹的感覺(jué)，不想吃東西，從而避免人吃下更多的食物。富含纖維的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黃瓜等。

2.多纖維水果——多纖維水果產(chǎn)生的作用，與富纖維蔬菜類(lèi)似。

這些食物包括草莓、蘋(píng)果、梨、菠蘿、大棗、海棠等。

3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃個(gè)水飽，不再想吃其他食物。

我們可以在飯前吃些西瓜、西紅柿、柚子和哈密瓜，以減少正餐的食量。

4. 高非水溶性纖維食物——非水溶性纖維食物所含的熱量非常低，有利于減肥。

富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類(lèi)、全麥面包、麥麩、燕麥片、紅薯、豆類(lèi)，以及蘑菇、魔芋等。

三.簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作

1.蹲下、彎曲、下壓

動(dòng)作解析：手拿啞鈴，雙腳分開(kāi)站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對(duì)，收腹，平衡。用腳后跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地面平行。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過(guò)肩。甚至雙臂，將啞鈴舉過(guò)頭頂，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂使掌心相對(duì)。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和?；氐狡鹗甲藙?shì)。

2.弓箭步變化和側(cè)舉

動(dòng)作解析：如動(dòng)作一的起始動(dòng)作站立，右腳向前邁一大步，右膝彎曲;右膝要與右腳踝成一線;左膝彎曲，腳后跟抬起。彎腰，兩臂向前使啞鈴在右腳的兩側(cè)。伸直身體，把啞鈴放回身體兩側(cè)，后腳一頂，前腳伸直，回到初始姿態(tài)。身體直立之后，做一個(gè)側(cè)舉;抬高雙臂與肩一平;肘部和手腕略微彎曲。放下雙臂，回到初始姿勢(shì)。然后重復(fù)全套動(dòng)作，這次則邁出你的左腳。

關(guān)鍵點(diǎn)：鍛煉四頭肌、大肌腱、臀部、腿肚和肩膀的中間部分;以背部和腹部的肌肉來(lái)保持平衡。

3.拼全力的一舉

動(dòng)作解析：站立，雙腳自然分開(kāi)，腿伸直(勿彎曲)，將啞鈴放在大腿前，掌心向內(nèi)。脊椎保持平衡，做一個(gè)硬舉，從臀部處向前彎曲，直到你感到你的大腿筋抻開(kāi)了。然后微微地將膝蓋彎曲，盡量使肩胛骨靠近，將手臂向外側(cè)伸展，肘部略微彎曲，保持一個(gè)直立飛翔的姿勢(shì)，然后將體重集中在大腿上。收緊你的臀部，并回到初始姿態(tài)。

鍛煉部位：主要鍛煉大腿韌帶，臀部，后肩和背部上半部。

4.弓步單臂運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作解析：右手拿一個(gè)啞鈴，站立，雙腳分開(kāi)，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，并將左臂放在左腿上;從臀部開(kāi)始向前傾，直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要，可以扶著一把椅子)。右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內(nèi)。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線。盡量使肩胛骨靠近;然后收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運(yùn)動(dòng)。甚至手臂，左臂做同樣的動(dòng)作以完成一次。

鍛煉部位：主要鍛煉背部中部，后肩和一些雙頭肌。

5.啞鈴俯臥撐

動(dòng)作解析：跪在一張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開(kāi)，比肩寬，掌心向著地板。彎曲手臂，身體向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態(tài)。

鍛煉部位：鍛煉胸部、前臀和三雙肌。以職業(yè)選手的方式思維。運(yùn)動(dòng)員從來(lái)不考慮他們什么時(shí)候去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，要防止其他的活動(dòng)占用你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。