進(jìn)入秋冬季節(jié)，氣溫會明顯下降，空氣也變得干燥起來，常常會讓人覺得又冷又渴，因此秋冬季節(jié)很多人都習(xí)慣喝飲料呢，比如奶茶，熱巧克力，還有一些人當(dāng)水喝的汽水等等，這些都是會讓你長胖的呢。今天，就給大家介紹一下減肥期間可以喝的飲料和最好不喝的飲料。

1.減肥要少喝的飲品

1、熱檸檬：

280ml裝，熱量約80千卡

檸檬的酸味加上蜂蜜的甜味，到了冬天加熱飲用的人很多，雖然可以補(bǔ)充維生素C，但不要小看熱量哦。

2、奶昔：

小杯裝，熱量約205千卡

特別是香草奶昔，作為“可以喝的甜點(diǎn)”人氣很高，但是熱量也相當(dāng)驚人，減肥人士一定要忍住。

3、焦糖咖啡飲品：

小杯裝，熱量約255千卡

焦糖飲品如焦糖星冰樂集合了咖啡的苦澀和焦糖的甜濃，是令人無法拒絕的一款飲料。但牛奶和焦糖的組合會產(chǎn)生高熱量，大家不要因為嘴饞而忘記了腰圍。

4、可樂or汽水：

350毫升，熱量約157.5千卡

一到夏天人們?yōu)榱素潧隹赡軙凸嗫蓸穙r汽水。但是請注意350毫升裝可樂里面的糖分相當(dāng)于9塊方糖。

5、牛奶咖啡：

300ml裝，熱量約148千卡

長期熱銷飲品，但牛奶飲料的熱量一般都很高，要慎記。

6、啤酒：

聽裝，平均熱量達(dá)160

“啤酒肚”是怎么來的？啤酒的熱量一般都很高！

7、熱巧克力：

200ml裝，熱量約114千卡

很多人最愛的巧克力奶，減肥的超強(qiáng)殺手。

2.要怎么喝飲料

1、把拿鐵替換成純咖啡

想想你整日減肥，體重卻遲遲不降的原因是不是在于你每天上午必來一杯的拿鐵？摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路里以上，它當(dāng)然是你減肥的大敵。下次，在喝咖啡之前，先看看飲料瓶上的成分說明，或索性撇開所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿，來一杯純咖啡同樣是一種享受。如果嘴饞，你也可以自己動手加進(jìn)一些甜味劑，奶油或者香料——但自己動手時要注意適量，以免攝取過多的卡路里。

2、把功能性飲料替換成熱量低又提神的混合飲料

如今，隨便走進(jìn)一家雜貨店，你都能看到冷藏柜里一排排堆滿的功能性飲料，這類飲料中富含大量糖分的咖啡因。這類飲料不僅具有提神功效，某些牌子的飲料中還添加了維生素，只要你喝了，你的體內(nèi)就會吸收足量的咖啡因和蔗糖（當(dāng)然還少不了幾百卡路里的熱量）。想補(bǔ)充能量又不想攝取過多的熱量？那就試試可口的混合飲料。混合飲料中的咖啡因可以幫你補(bǔ)充體能，同時熱量極低又不含糖。你可以往水杯里灌上一小瓶直接喝，也可以倒進(jìn)蘇打水里配成充氣，低熱量的飲品。

3、把甜味茶飲料替換成沒有甜味劑的清茶

喝茶對我們?nèi)梭w健康益處頗多，但如果你喝的是加了蔗糖，熱量極高的茶飲料，那就另當(dāng)別論了。茶葉本身清新沉香，醇厚回甘。往往只要放少許茶葉喝上一杯，就會讓人迷戀上這種味道！如果你經(jīng)常喝（冰鎮(zhèn)或加熱的）甜茶飲料，你可以先試著每次喝茶時減少糖分添加量，幾周后，你就能品嘗出清茶的醇香了。如果是在餐館里點(diǎn)茶（且茶里已加進(jìn)甜味添加劑），你不喜歡茶里的甜味的話，你可以額外點(diǎn)一杯水，這樣便可以把茶里的甜味稀釋掉。當(dāng)然，你還可以喝花草茶，花草茶是由烘干的果實(shí)和草藥沏泡而成，茶里有股自然的甘甜。雖然清茶不比茶飲料濃郁甜香，但如果你嘗過，你便會漸漸開始喜歡清茶獨(dú)特的清香氣味。

3.可以減肥的動作

1、蹬步練習(xí)

上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時手臂分開，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時候要盡量挺胸、收肩。聽說背部又瘦又直才可愛魅力薄紙背來打造

2、足尖踏觸練習(xí)

上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。右腳踏地的同時旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。

3、提膝練習(xí)

原地站好，慢慢提起右膝至髖部高度，同時手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。然后回到開始姿勢，換提左膝重復(fù)動作。注意練習(xí)這個動作的時候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。

4、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。

5、擴(kuò)胸運(yùn)動：

雙腳分開至肩寬，站立，手臂側(cè)平舉，手心向前，兩臂前后水平運(yùn)動，向前，稍過身體;向后，盡量使兩手靠攏。重復(fù)動作20次。擴(kuò)胸運(yùn)動對手臂、胸部以及背部的減肥。健美都有好處，應(yīng)每日堅持。