我們通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人士應(yīng)該都知道，在做運(yùn)動(dòng)前，是需要做一些熱身動(dòng)作的，所以練習(xí)瑜伽之前，也是需要先活動(dòng)下身體的，也就是說(shuō)做一些瑜伽前的熱身動(dòng)作，這樣才可以讓身體先舒展開(kāi)，好繼續(xù)后面的瑜伽動(dòng)作，做瑜伽前你應(yīng)該做些熱身運(yùn)動(dòng)。

1、瑜伽熱身動(dòng)作

瑜伽熱身動(dòng)作一是頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，呼氣時(shí)低頭，拉伸頸部肌肉，讓下巴靠近前胸。吸氣時(shí)，頭從右邊按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，然后回到出發(fā)位置。再抬頭調(diào)整呼吸。再吸氣，頭部向后仰，拉伸下顎肌肉，呼氣時(shí)把頭從左側(cè)開(kāi)始逆時(shí)針轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，要懂得控制，特別是前、后、左、右點(diǎn)時(shí)要盡量拉伸，短暫停留。

瑜伽熱身練習(xí)二是身體轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿分開(kāi)站立，和肩寬，微曲膝蓋，挺直后背，雙手下垂，手腕不要使勁哦。吸氣時(shí)甩動(dòng)手臂，上身開(kāi)始往左邊轉(zhuǎn)，再往右轉(zhuǎn)，保持均勻呼吸。兩腳站穩(wěn)，脊柱為軸，動(dòng)作保持韻律。瑜伽熱身動(dòng)作三是放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。坐姿下讓腳心相對(duì)，分開(kāi)膝蓋，雙手放膝。呼氣時(shí)用雙手按壓膝蓋，按壓時(shí)動(dòng)作要保持節(jié)奏，而且要有意識(shí)告訴自己體內(nèi)廢氣已經(jīng)被丹田排干凈。

瑜伽熱身動(dòng)作四可以放松肩膀、腰、膝蓋、腳腕。坐姿下盡量打開(kāi)雙腿，弓腿后雙手從后面支撐起上身。呼氣是雙腿往右邊傾。再吸氣歸位，呼氣時(shí)兩腿再往左邊傾。臀部始終保持不動(dòng)，左右兩邊輪流練習(xí)。很多朋友開(kāi)始練習(xí)瑜伽會(huì)發(fā)現(xiàn)很多動(dòng)作，做起來(lái)很難。原因其實(shí)是鍛煉太少，只要多加練習(xí)就可以慢慢適應(yīng)了。

練習(xí)瑜伽，其魅力在于可以給練習(xí)者帶來(lái)身心變化，讓練習(xí)者在過(guò)程中可以體驗(yàn)進(jìn)步成長(zhǎng)，指導(dǎo)自己前進(jìn)。不過(guò)，任何一件事情都需要持之以恒。好的熱身動(dòng)作可以正式運(yùn)動(dòng)起到鋪墊效果。

2、做瑜伽的好處

1、減重塑形

瑜伽可以幫助我們減輕體重，一般在練習(xí)瑜伽一段時(shí)間之后，就不會(huì)再那么容易感覺(jué)餓了，吃的食物也更加健康，還可以加快身體的新陳代謝，幫助身體盡快排毒，使體重減輕，或者是保持身材，使身材更加完美。更外，瑜伽還可以保持姿態(tài)平衡，使我們身體的各部分關(guān)節(jié)、脊椎、肌肉、韌帶等都處于一個(gè)良好的狀態(tài)，在身形變得優(yōu)雅的同時(shí)也可以預(yù)防頸椎病等疾病。

2、美容養(yǎng)顏

瑜伽可以幫助我們減少面部皺紋，使面部像做過(guò)“拉皮”一樣，之所以會(huì)這樣，是因?yàn)殍べさ牡沽?dòng)作，我們平時(shí)都是直立的，由于地心引力的作用，我們的面部肌肉都是一直處于下拉狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)松弛，每日練習(xí)瑜伽倒立數(shù)分鐘，可以扭轉(zhuǎn)這種現(xiàn)象，令面部肌肉恢復(fù)青春光澤，皺紋減少，彈性增加。

上面就是我們?yōu)榇蠹医榻B的瑜伽的好處，當(dāng)然了，瑜伽的好處不只有這兩種，還有很多其他的，比如可以增加抵抗力、改善聽(tīng)力和視力、增強(qiáng)自信心、消除疲勞，釋放壓力、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)體力和身體靈活度等，有條件的朋友可以考慮練習(xí)瑜伽。

3、運(yùn)動(dòng)豐胸的方法

一、跪式胸部伸展

1.雙膝跪在墊子上，雙手放在身體后側(cè)的地面上，挺起胸部時(shí)頭向后抬起。

2.保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒，慢慢將身體向上回到原位。

二、胸部伸展運(yùn)動(dòng)

1.左手扶著墻壁，手臂與肩平行，保持上身直立，抬頭挺胸，右腿邁出一步，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

2.保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒，還原到起始位置，換另一側(cè)。

三、跪式支椅俯臥撐

1.力量小的女性可借助與肩同寬或略寬的椅子，雙手扶在椅面上，做俯臥撐動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(zhǎng)，注意胸部落在椅子邊緣上，再用力撐起。

2.做3組，每組做12-15次。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

四、胸部伸展運(yùn)動(dòng)

1.身體直立，雙手交叉放在身后，手臂伸直，頭微微抬起。

2.保持靜止姿勢(shì)15秒-25秒，還原到起始位置。

五、仰臥負(fù)重拉起

1.平躺在墊子上，雙手握重物（如礦泉水瓶）伸展放在地面上，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)收緊。

2.如此循環(huán)12-15次，共3組。