很多人一說起減肥,腦海里面就是浮現(xiàn)著一個人跑步跑得筋疲力竭,或者是挨餓誒的頭昏眼花的畫面,其實減肥沒有那么慘烈的。減肥也是可以很輕松簡單的呢,今天就讓我們來看看有哪些簡單但有效的減肥方法吧?看完我們就知道如何健康減肥了。
1、平衡飲食
既然想減肥,那么少吃一點肯定要的。要學會平衡飲食,不吃高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,不暴飲暴食,宵夜也盡量少吃。平時假如實在是嘴饞,那就要學會選擇合適的零食。將薯片那些東西都收起來吧,吃點核桃,這樣不僅有助于減肥,而且還能美容保健哦。
2、飯后散步
飯后不要急著坐著,可以到附近的公園散散步,促進消化,減少脂肪的囤積,還能去除夏季浮躁的心緒,是個不錯的心理減肥套餐。
3、少吃零食
餅干、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品,容易導致發(fā)胖,想要減肥,理智地吃零食是減肥的好方法,餐間吃一些健康的減肥小吃,比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等,有助于控制食欲和減少饑餓感,對健康快速減肥非常有效。
4、正確喝水
在眾多減肥方法中,喝水減肥法是最簡單無負擔的。當然,這里所指的水是開水和礦泉水,高熱量飲料不包含在內(nèi)哦。每天至少喝2升水,起床后、早餐時、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,而且不要喝得太急,慢慢喝最好。特別需要提醒的是,如果有時間的話,不妨給自己做一杯蜂蜜檸檬水,排毒效果相當不錯哦。
5、堅持有氧運動
脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法,有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
6、養(yǎng)成減肥小習慣
吃東西的速度要減慢,細嚼慢咽,不僅有助于消化,而且還能增強飽腹感;每周至少做一次家務,拖地、擦窗、洗車、收拾衣柜……在做家務的時候,每分鐘能消耗4卡路里的熱量,做半小時的家務活就能消耗120卡路里。
7、保證充足的睡眠
保證充足的睡眠絕對是最簡單的減肥方法,你基本上不用做什么,只需要好好睡一覺就行了。充足的睡眠會給人帶來飽足感,也能使你更自覺地減肥。相反,睡眠不足會破壞內(nèi)分泌平衡,減少體內(nèi)有助于瘦身的生物堿,增加體內(nèi)加速饑餓感的生物堿。結果當然是你忍不住大吃特吃,贅肉越來越多。
為肌膚補充了大量的化妝水后,再加上重點的瘦臉瑜伽操,提升臉部線條、消除麗令紋、解決雙下巴,又彈又緊又亮的肌膚就近在眼前了,MM趕快跟著做吧。
A、以鎖骨為中心,往內(nèi)側下方按壓,排出身體毒素。
B、把手指放在肩上,手肘前后擺動過頭部,做8次。
C、兩手由耳朵下方開始往外輕拉,刺激淋巴也促進臉跟頭部的血液循環(huán)。
D、用指腹以畫圓方式按摩頭的兩側,像是把肌肉往腦后拉一樣。這樣可以提升臉部線條。
E、用大拇指指腹按壓眉頭3秒,重復3次,這樣可以降低眼壓。
F、中指按壓黑眼珠的正下方3秒鐘,可消除眼疲勞,淡化黑眼圈。
G、拳頭的第二關節(jié)放于臉頰的顴骨下方,像把肉往上推一樣做3次。
H、臉往上抬高,把舌頭伸長到最大極限保持5秒左右做3次,可以解決掉雙下巴。
去買一個按摩用的小木槌,或者是很多用來瘦臉的小工具都可以。在下巴處臉上多肉的地方輕輕敲打。記得在敲打前涂上護膚用的橄欖油來減少摩擦。在上網(wǎng),看電視等空閑時間敲個十幾分鐘,要堅持做噢!這樣做的目的是使肌肉受到輕微刺激,從而導致萎縮,對減少臉部脂肪有很大的幫助。注意每次敲打完要清洗干凈。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起