夏天是展示身材的季節(jié)，也是減肥很好的時(shí)候，夏天人體的新陳代謝加快，更利于脂肪快速燃燒，而且夏季衣服穿的不多，許多運(yùn)動(dòng)出汗，也有利于減肥，有許多減肥方式可以快速有效的減肥，那么夏季如何快速減肥？夏季快速減肥方法有哪些？

1、夏天如何減肥

夏天最快的減肥方法一：游泳

游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng)，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請(qǐng)愛美的你做好防曬工作，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害)

夏天最快的減肥方法二：爬山

到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

夏天最快的減肥方法三：喝許多的水12-16杯

一般一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)分要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，能夠多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升，所以你方案一下，早上一起來喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(聽說能夠協(xié)助加速推陳出新，我試過，覺得作用不錯(cuò)，不過更多的能夠仍是由于所發(fā)生的保證感)。

一般一天喝8杯水的說法在減肥的時(shí)分要加大

多喝水能夠協(xié)助身體掃除有毒物質(zhì)，還能夠協(xié)助“消融”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水，可是你喝不行12-16杯的話，它們就能夠牽強(qiáng)湊數(shù)。你會(huì)覺得上廁所次數(shù)許多，也是逼迫個(gè)人起來多活動(dòng)的一個(gè)方法。

夏天最快的減肥方法四：散步

別小看散步這項(xiàng)人人都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，如果方法不對(duì)，很可能會(huì)適得其反。

正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60--80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。 只要堅(jiān)持3周就可見到明顯減肥效果。

2、步行鍛煉方法

1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30--60分鐘，每日2--3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

2、快速步行法：每小時(shí)步行5--7公里，每次鍛煉30--60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。

3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4、擺臂散步法：散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

5、摩腹散步法：一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

3、有氧運(yùn)動(dòng)如何瘦腿

1、騎空中自行車

騎自行車都會(huì)吧，不會(huì)總見過騎自行車吧。只要你看過就可以了，睡覺前躺在床上不妨將你的大腿抬起來，然后模擬騎自行車一樣活動(dòng)你的雙腿就可以了。每天狂蹬個(gè)兩三百下效果可是極好的。

2、游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲線的運(yùn)動(dòng)，要知道，在水中，雙腿發(fā)揮了很大的作用，它們的運(yùn)動(dòng)量也是很大的呢。所以，你想要瘦腿不妨多游游泳，既能瘦腿還能使全身線條更加流暢，一箭雙雕何樂不為？

3、跳繩

跳繩半小時(shí)可是能夠消耗身體熱量近400卡，若能夠堅(jiān)持跳繩，對(duì)于腿部線條的優(yōu)化幫助是極大的。但是要記住，跳繩屬于低時(shí)耗高消耗的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，跳完后也要進(jìn)行腿部肌肉的方式運(yùn)動(dòng)。不然，腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。

4、下蹲

對(duì)于腿部或者是下身脂肪較多的人來說，下蹲可是改善身形的不錯(cuò)選擇。而且下蹲的時(shí)候你依舊可以看電視，但是一定要注意下蹲時(shí)間要保證在半小時(shí)左右，否則效果會(huì)不好。當(dāng)然，剛開始進(jìn)行下蹲的時(shí)候你很有可能出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，所以下蹲接收后不妨對(duì)腿部進(jìn)行一些按摩，放松肌肉，來減緩肌肉的酸痛。

5、騎自行車

這招可不是第一招，這是真正地騎自行車！特別是騎自行車上坡的時(shí)候，對(duì)于腿部線條的優(yōu)化可是很有幫助，一是可以收緊腿部肌肉，二是可以幫助腿部過多肌肉的形成。當(dāng)然，如果你不會(huì)騎自行車，那就多花點(diǎn)心思在床上對(duì)著空氣狂蹬自行車吧！