一到冬天，總會買很多小零食回來備著，生怕餓的時候找不到東西吃，冬天沒事干的時候就會吃點東西，嗑點瓜子，看電視時會吃薯片等等。正是你無意識的進食導致你額外攝取了很多能量，讓你長胖。接下來，就讓我們看看冬季應該怎樣避免無意識的進食成功減肥。

1、冬季瘦身方法

1：主食都要放廚房

把開胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在廚房中。沒有它們在桌子上可以讓你關(guān)注當前，不受誘惑。將普通蔬菜，沙拉或者作為甜品的水果放在桌子上——我們中很少有人從這些物質(zhì)中攝取足夠的營養(yǎng)。這樣可以將正餐的卡路里攝入減少15-20%。

2：不要立刻清理餐具

一項研究中顯示：吃雞翅的同時不斷清理桌面的志愿者與其他雞骨頭堆成小山的志愿者相比較，多吃掉30%。如果你吃的是帶有紙托的小蛋糕、盒裝餅干、冰激凌或其他任何會產(chǎn)生垃圾的高熱量食物，吃的時候一定要留著那些碎片殘骸，這樣你就會知道自己吃了多少。

3：使用小碟子，高高瘦瘦的杯子

抵制那些為大巨人準備的成套餐具。正常份量的食物在小一點的餐碟中看上去更加豐盛。幾項研究都顯示，無論是小孩子還是經(jīng)驗豐富的調(diào)酒師在使用瘦長的杯子時倒出的液體要比短而粗的杯子少。

4：酒留在甜點時分享

酒精總是讓用餐時間變長。如果你喜歡在吃飯時佐以紅酒或啤酒，那么最好放在甜點環(huán)節(jié)，同時可以選擇水果作為甜點來抵消熱量。一杯漿果搭配一杯梅洛葡萄酒，或是夏敦埃酒搭配李子或桃子，又或是白葡萄氣泡酒搭配幾個小柑橘或草莓，都是不錯的選擇。

5：吃東西要時不時地，停下來，看一看，聽一聽

不要滿嘴食物就開口講話。通過進餐時放下刀叉碗筷，關(guān)注席間漫談，來培養(yǎng)談話的藝術(shù)，延長餐點時間。一些夫婦或家庭約定在席間分享他們一天的快樂時光。

6：將盤子里的食物分開

有時候，餐廳建議取一個外帶餐盒，在吃飯之前先將1/2的食物打包。這種傳統(tǒng)的建議看起來見效不大，特別是當你面對一桌向往已久的晚餐或者和新朋友聚餐時，餐廳的建議就更不能奏效了。為了避免吃太多，要簡單的標記下哪些食物是一會兒要吃的，哪些是過后才吃的——也就是說，把一會兒要吃的肉先切下來，然后在吃飯的過程中，慢慢的將肉切成可口的大小。把米飯分成兩份，一份是現(xiàn)在要吃的，一份是要打包帶回家的。這樣做時不要太夸張，只不過是動動勺子動動叉子就能完成的事。吃完現(xiàn)在要吃的份量后，把餐巾疊上，把餐具放到盤子上，就不要再吃了。

2、快速減肥的有效方法

1.高強度的間歇訓練

停止長跑或者任何穩(wěn)定的有氧運動吧。高強度間歇訓練是唯一能夠同時燃燒脂肪以及強身健體的方法。對于新手，建議連做10個深蹲、俯臥撐和跳躍，這樣為一組，然后休息不多于30秒，再重復。現(xiàn)在，停止會損傷你膝蓋的單調(diào)的跑步吧!當然，網(wǎng)上也有很多高強度間歇訓練的運動方法，也可以在網(wǎng)上挑選一個，然后堅持下去吧。

2.控制碳水化合物的攝取

雞蛋、堅果等分解的膳食脂肪并不會令你發(fā)胖!無疑主因是你攝入的那一大堆碳水化合物。試試碳水化合物循環(huán)，來控制你的碳水化合物攝取吧。設定一些特定的時間，哪天吃含有碳水化合物的食物，哪天不吃。但是要注意，不要完完全全地拒絕碳水化合物出現(xiàn)在你的飲食之中。它們是人類能量的主要來源。

3.睡覺也是減肥重點

睡覺是件很簡單的事情——但是如果你的睡眠規(guī)律被打亂了，你的新陳代謝將會被打破。缺乏睡眠只會讓你感到疲憊，而當你疲憊時，腦子里就會尋求另一樣東西來讓你的身體感覺更舒適。不用想了，就是吃吃吃!

4.拒絕節(jié)食

節(jié)食熱潮越來越受歡迎，但這真的會讓人感到虛弱。這是一種規(guī)律——通過節(jié)食來減肥!你的新陳代謝作用于食物，如果你不攝入食物，你的脂肪堆積并不會被分解。而餓肚子只會讓你更加虛弱，或者，事實上會讓你更胖(因為吃的更多)!!

5.增加蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)對于燃燒脂肪來說，并沒有什么卵用。但是蛋白質(zhì)分解很慢，所以可以讓你不會那么容易感到餓。確保每天至少攝入50克的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)也是熱量，所以會減少你晚上想吃東西的欲望。