大家都知道適合減肥的運(yùn)動多種多樣，什么跳舞，瑜伽，游泳，跑步等等都是非常有效且有意思的減肥方法，其實跳繩也是非常值得推薦的鍛煉項目哦，不管在哪里隨時都可以減肥。你知道跳繩減肥可以瘦哪里嗎？跳神減肥有什么好處嗎？下面讓我們一起來看看吧。

1.跳繩減肥瘦哪里

很多網(wǎng)友表示，自己通過跳繩減肥瘦下了不少。跳繩是一種簡單易行的全身運(yùn)動方式，長期堅持的話，會發(fā)現(xiàn)減肥效果灰常好！那么，跳繩減肥都能瘦哪里呢？跳繩減肥的筒子們，看過來！跳繩每次跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時哦。那些不愛去健身房也不愛慢跑的筒子們，還不來跳繩？

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身的肌肉勻稱有力，同時會讓你的心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉哦。因為跳繩會讓你全身每個部位的肉肉都動起來，所以你只需要一根繩子，就可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉！

2.跳繩減肥效果好嗎

現(xiàn)代MM為了追求骨感的消瘦身材可謂是無所不用其極，幾乎人人都減過肥，有些節(jié)食有些運(yùn)動還有些抽脂。而在運(yùn)動減肥中有一種最簡單最健康的減肥方法，那就是跳繩。那跳繩減肥效果好嗎？

跳繩可謂是最簡單最有效的運(yùn)動減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉，是一種較好的全身的減肥運(yùn)動。我們來對比一下數(shù)據(jù)，跳繩每30—40分鐘能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而跳繩減肥每次運(yùn)動的時間越久，燒掉的脂肪越多，只要可以堅持下來，想瘦哪里瘦哪里！

3.跳繩減肥有什么好處

沒事的時候，經(jīng)常拿出跳繩跳一跳，也許在不知不覺中，你就瘦了！跳繩的時候，全身都在運(yùn)動，因此，跳繩減肥對于身體健康有著極大的好處。下面就跟著媽網(wǎng)百科一起，來看看跳繩減肥有什么好處吧！

1、跳繩減肥是一項省時、耗能的有氧運(yùn)動，可以預(yù)防血脂異常、高血壓等疾病；

2、跳繩減肥還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能；

3、跳繩減肥可以促進(jìn)人體器官發(fā)育；

4、跳繩可以讓全身的肌肉變得比較緊繃，消除臀部和大腿上的多余脂肪；

5、長期跳繩可以預(yù)防胃病、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀；

6、跳繩減肥還可以預(yù)防糖尿病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、更年期綜合征等多種癥病。

4.跳繩減肥的正確方法

各位MM有沒有這樣的經(jīng)歷，自己跳繩的時候每一次都跳的很高很用力，可是過不了多久就累的不要不要的，而看有些人跳繩十分輕松，手一揮，腿一蹦，往往可以堅持很久。下面媽網(wǎng)百科就給大家分享一下跳繩減肥的正確方法吧！

1、跳繩減肥時，主要是手腕揮動繩子，而不是用小臂，用對位置的話是可以節(jié)省很多體力，從而可以跳很久的哦；

2、跳繩的時候手臂不要張得太開，動作不要太大，這樣可以節(jié)省體力；

3、跳繩時身體要挺直，雙腿有力跳起，不要僵硬；

4、起跳和落地的時候是用前腳掌著地，不能用腳后跟著地，如果落地的方法不對長期會損傷大腦、腳踝和脊柱等；

5、跳繩減肥運(yùn)動完要做腿部拉伸動作，否則不能達(dá)到減肥效果。

5.跳繩減肥的注意事項

如果問最簡單的有氧減肥運(yùn)動是啥？那么除了慢跑之外，大概就是跳繩減肥了。只需要一個繩子，你就可以瘦！但是MM們在跳繩過程中需要注意的事項還不少哦，我們一起來看看吧！

1、大家在跳繩之前一定要做放松運(yùn)動，尤其是腿部和踝部；

2、跳繩結(jié)束后，也一定要做拉伸動作，拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的悲??；

3、跳繩不能跳太久，最長不要超過2個小時；

4、跳繩的時候最好穿軟底鞋，可以防止扭腳；

5、跳繩時不要全腳掌著地，要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解沖力。

6.10分鐘運(yùn)動甩掉拜拜肉

NO.1畫圓瘦手臂

基本動作

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.這時候我們再向內(nèi)側(cè)畫20次的圓。

4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

妙方點評：坐在椅子上的話，就比較適合在Office練習(xí)了。

NO.2擴(kuò)胸瘦手臂

基本動作

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向后劃圈。

妙方點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

NO.3礦泉水瘦手臂

入門道具：一瓶礦泉水

基本動作

1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之后向上舉，貼緊耳朵，盡量向后擺臂4-5次。

2.緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

妙方點評：道具簡單，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。

NO.4伸臂瘦手臂

基本動作

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲。

2.以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高。

3.左右換邊，如此動作每天做20次。

妙方點評：無需道具，動作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。