有的時(shí)候妹子們不愿意與減肥課題長(zhǎng)久的拉鋸戰(zhàn)爭(zhēng)，希望可以快速的把體重減下來(lái)，來(lái)一個(gè)長(zhǎng)痛不如短痛，但是快速減肥也要注意飲食的合理搭配，不然如果僅僅為了減肥而上海了身體就太不值得了，那么今天就手機(jī)了一些健康的速減肥食譜，給有需要的朋友們參考試試。

1、 黃瓜雞蛋減肥餐

1.黃瓜雞蛋減肥原理

想要快速有效的成功減肥，那么使用這款快速減肥法一定沒(méi)錯(cuò)，不但能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能達(dá)到有效甩脂的效果，雞蛋中的蛋白質(zhì)含量非常豐富，可以補(bǔ)充人體所需的鈣質(zhì)和高蛋白，而黃瓜中所含的大量維生素則可以補(bǔ)充人體日常所需的營(yíng)養(yǎng)，還能降低糖類(lèi)物質(zhì)的分泌，完美的促進(jìn)脂肪分解。

黃瓜雞蛋減肥法是一種非常簡(jiǎn)單的飲食瘦身法，在一個(gè)月或是一個(gè)禮拜內(nèi)堅(jiān)持吃黃瓜雞蛋所做的食物或是生吃，可以達(dá)到輕松瘦身的目標(biāo)，兩種都是瘦身效果良好的食物，所以搭配在一起的效果更是非凡呢，一個(gè)禮拜堅(jiān)持吃這兩種食物搭配蜂蜜水的話(huà)，瘦10斤是完全沒(méi)有一點(diǎn)問(wèn)題的，基數(shù)越大瘦的越多。

2.黃瓜雞蛋減肥菜單

星期一

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。

午餐：水煮雞蛋2個(gè)，涼拌黃瓜1盤(pán)，牛奶1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

星期二

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，酸奶1杯。

午餐：米飯小半碗，雞蛋黃瓜湯1份，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，涼拌黃瓜1盤(pán)，蘋(píng)果1個(gè)。

星期三

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，全面面包1片。

午餐：水煮雞蛋2個(gè)，黃瓜2根。

晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，蔬菜色拉1份，檸檬汁1杯。

星期四

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，蘋(píng)果1個(gè)。

午餐：米飯小半碗，黃瓜炒雞蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，酸奶1杯。

星期五

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，全面面包1片，橙子1個(gè)。

午餐：水煮雞蛋2個(gè)，黃瓜2根，酸奶1杯。

晚餐：黃瓜雞蛋湯1份，蔬菜色拉1份。

星期六

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1跟，酸奶1杯。

午餐：米飯小半碗，黃瓜炒雞蛋1份，小西紅柿5顆。

晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，蔬菜色拉1份，黑咖啡1杯。

星期天

早餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜1根，牛奶1杯。

午餐：水煮雞蛋2個(gè)，黃瓜1根，蔬菜色拉1份，檸檬汁1杯。

晚餐：水煮雞蛋1個(gè)，黃瓜2根，蘋(píng)果1個(gè)，酸奶1杯。

2、一周快速減肥菜單

星期一

早餐：1份小黃瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝

中餐：半碗米飯、1盤(pán)黃花菜

晚餐：1小碗米飯、1份蔬菜湯、30克枸杞泡水喝

周日因?yàn)槎鄶?shù)是宅在家里，因?yàn)榛顒?dòng)量變少而讓你的身體水腫，為了能夠擁有良好的狀態(tài)來(lái)迎接忙碌的一天，促進(jìn)身體代謝消除水腫狀態(tài)是你理想的選擇。

星期二

早餐：飯前5片大黃片、1碗皮蛋瘦肉粥

中餐：1碗米飯、1份黃瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝

晚餐：1份木耳炒雞蛋、半碗米飯、1杯鮮榨胡蘿卜汁1杯

大黃片就是所說(shuō)的大黃飲片，具有通便潤(rùn)腸的作用，能夠幫助預(yù)防便秘，但是需要注意的是不要養(yǎng)成依賴(lài)性，適當(dāng)輔助才是有效的。

星期三

早餐：1只雞蛋、1碗面條

早上吃雞蛋是非常有營(yíng)養(yǎng)的，豐富的蛋白質(zhì)能夠幫助你一整天都擁有旺盛的代謝，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，讓你在減肥過(guò)程中也會(huì)營(yíng)養(yǎng)充足，身體充滿(mǎn)活力

中餐：1碗白菜湯、1份涼菜、四個(gè)薄餅卷烤鴨、1根苦瓜

晚餐：1大碗炸醬面、1份煮白菜、一根苦瓜

星期四

早餐：早餐可以不吃

中餐：1碗飯、炒菜

晚餐：1碗飯、炒菜、1個(gè)雪梨

夜宵：1塊醬牛肉

很多ＭＭ在減肥的時(shí)候都會(huì)覺(jué)得這樣不吃那樣不吃，節(jié)食才是最有效的減肥方法，其實(shí)這種觀(guān)念早就錯(cuò)誤了，每天攝入的卡路里只要不超過(guò)既定的額度，不管你吃什么都可以。當(dāng)然啦，卡路里高的食品你就吃得少，卡路里低的就能吃多一點(diǎn)！

星期五

早餐：1份三明治、1杯酸奶

中餐：15顆小番茄、1份蔬菜湯、1份米糕

晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥

湯和粥其實(shí)是很好的減肥菜，尤其是在晚上，減肥的湯水和粥水美味又好入口，唯一的缺點(diǎn)就是會(huì)讓你很容易餓，餓的話(huà)記得不要吃其他東西，可以大量喝水來(lái)滿(mǎn)足你的飽腹感。

星期六

材料：白木耳、地瓜、蜂蜜

做法：

1、先將地瓜的皮去掉，切成小塊丁，白木耳泡軟切碎后。

2、把上面兩種材料放入鍋中，加水煮爛，再加入點(diǎn)蜂蜜調(diào)味，當(dāng)點(diǎn)心吃。

功效：地瓜含豐富的纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)，引發(fā)強(qiáng)烈便意，是通便的特效食物

3、瑜伽動(dòng)作加速瘦身

1.雙膝跪地，盡量讓腿部靠攏，并收緊全身肌肉。日本比較流行這種跪姿的減肥動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作也比較簡(jiǎn)單，MM們?cè)诔燥埖臅r(shí)候也可養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，這樣你的減肥也能順暢的進(jìn)行下去。

2.席地而坐，將雙腳相互交叉，之后盤(pán)起來(lái)，挺胸直背，保持均勻的呼吸，同時(shí)收緊小腹，雙手輕輕按壓向下膝蓋，鍛煉腿部肌肉。

雙手手指交錯(cuò)在一起，從而上方舉高，收腹挺胸，保持呼吸的均勻，使背脊和腰部得到拉伸。

3.舒展一下脛骨，挺胸站立，雙腳并攏，雙腿用力夾PP，讓PP更加緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)豐臀的效果。

將雙手緩緩舉高，手掌朝內(nèi)，用力撐直，腳不要離開(kāi)地面，這一步有利用加強(qiáng)手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)，甩掉拜拜肉。