減肥的方法有很多，飲用果蔬汁減肥沒(méi)有什么副作用，而且果蔬汁的營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有美容護(hù)膚的作用，是很多女性減肥很好的選擇，果蔬汁可以做成很多種不同的搭配，味道營(yíng)養(yǎng)各有不同，那么如何自制減肥果蔬汁？排毒減肥喝什么果蔬汁好？

1、自制減肥排毒果蔬汁

1、菠蘿胡蘿卜姜汁

材料：菠蘿半個(gè)、胡蘿卜1根、老姜3-5片。

做法：選用半個(gè)菠蘿，先用鹽水浸泡10分鐘后切成小塊，胡蘿卜1根洗凈后切塊，老姜3-5片一起放入榨汁機(jī)，加入250-300ml溫水榨汁飲用。

作用：菠蘿能增加腸胃運(yùn)動(dòng)又能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，搭配維生素豐富的胡蘿卜，再加入少許老姜，辣素能促進(jìn)身體血液循環(huán)和脂肪代謝，是減肥的利器。如果喜歡喝熱飲的可以將果汁過(guò)濾一下加熱飲用，想要增強(qiáng)瘦身效果，在加熱的時(shí)候再放入幾片生姜片即可。冬天尤其適合體寒虛胖的MM飲用，燃脂效果很好。

2、芹菜哈密瓜汁

材料：大芹菜2顆，哈密瓜半個(gè)。

做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗凈切段，將哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁機(jī)中，酌加冷水，攪打后加蜂蜜調(diào)勻即可飲用。

作用：哈密瓜含有維生素，幫助消化、利尿，排除體內(nèi)廢物與毒素，潤(rùn)澤皮膚，淡化斑點(diǎn)，二者配成汁加強(qiáng)了利尿排毒，瘦身養(yǎng)顏。

3、蘋(píng)果鴨梨紅薯汁

材料：蘋(píng)果1個(gè)、鴨梨1個(gè)、紅薯半個(gè)。

做法：準(zhǔn)備1個(gè)蘋(píng)果和1個(gè)鴨梨，不要去皮直接切小塊放入榨汁機(jī)，再搭配半個(gè)生紅薯，去皮后切小塊用水清洗掉表面的淀粉，減少熱量攝入。加入300ml溫水榨成汁可以直接飲用。

作用：蘋(píng)果中含有豐富的維生素和果膠，能減緩饑餓感帶來(lái)的食欲。而鴨梨能潤(rùn)肺，促進(jìn)身體的水循環(huán)代謝，加快排毒作用。而且梨中的糖分還能補(bǔ)充能量，生紅薯中的淀粉含量比較高，同時(shí)纖維質(zhì)也很豐富。生紅薯帶來(lái)的飽腹感非常強(qiáng)。

4、蘿卜金橘菠蘿汁

材料：白蘿卜200克，金橘5個(gè)，菠蘿300克。

做法：將金橘洗凈留皮切半，將菠蘿、白蘿卜洗凈去皮切片后，連同金橘用分離式榨汁機(jī)榨出原汁即可飲用。

作用：金橘含有豐富的苷類(lèi)，具有理氣消食、化痰止咳。健脾解酒功效，三者結(jié)合，有助于健脾消食，理氣通便，加強(qiáng)了瘦身養(yǎng)顏的功效。

5、芹菜哈密瓜汁

材料：大芹菜2顆，哈密瓜半個(gè)。

做法：哈密瓜去皮，去籽切丁，大芹菜洗凈切段，將哈密瓜丁、芹菜放入果蔬榨汁機(jī)中，酌加冷水，攪打后加蜂蜜調(diào)勻即可飲用。

作用：哈密瓜含有維生素，幫助消化、利尿，排除體內(nèi)廢物與毒素，潤(rùn)澤皮膚，淡化斑點(diǎn)，二者配成汁加強(qiáng)了利尿排毒，瘦身養(yǎng)顏。

6、胡蘿卜西蘭花辣椒汁

材料：大胡蘿卜2根，大西蘭花1個(gè)，紅辣椒1個(gè)。

做法：將所有蔬菜洗凈，去掉辣椒的蒂和籽，將所有蔬菜切成合適大小的塊或片，榨汁，攪拌均勻后即可飲用。

作用：甘甜醇美，胡蘿卜和辣椒的甜味剛好可以中和西蘭花的苦味，使其味道非常好。這道蔬菜汁具有很好的排毒減肥效果，能促進(jìn)身體的健康，另外，還能保持皮膚美白，并起到明目的作用。

7、果菜百寶汁

材料：芹菜、生菜、萵苣、小白菜、蘋(píng)果、菠蘿、橙子、蜂蜜各適量。

做法：將芹菜、生菜、萵苣、小白菜、蘋(píng)果、菠蘿、橙子洗凈去皮去籽切成小塊一起放進(jìn)果汁機(jī)中攪拌均勻加蜂蜜即可飲用。

作用：生菜含有維生素和礦物質(zhì)鈣、鎂、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分能滋潤(rùn)皮膚，幫助血液凈化，消腫，小白菜具有清熱解煩、利尿解毒的功效，菠蘿含有菠蘿素能分解蛋白質(zhì)，幫助消化，對(duì)身體具有很好的清潔作用，多種果樹(shù)配成汁，有助于潤(rùn)腸通便，促進(jìn)新陳代謝，清除體內(nèi)毒素，加強(qiáng)了瘦身養(yǎng)顏的功效。

2、減肥的誤區(qū)

謬誤1:做仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥

仰臥起坐屬于肌肉訓(xùn)練，而不是燃燒脂肪的帶氧運(yùn)動(dòng)。也就是說(shuō)，它能有效鍛煉腹部肌肉，但是并不會(huì)令贅肉減少。

只有持續(xù)做20分鐘以上的帶氧運(yùn)動(dòng)，才能燃燒脂肪。此外，錯(cuò)誤的仰臥起坐方法極容易導(dǎo)致腹部肌肉拉傷。轉(zhuǎn)呼啦圈不是訓(xùn)練肌肉的運(yùn)動(dòng)，也不是有氧運(yùn)動(dòng)，但可以起到刺激皮下脂肪的作用。

謬誤2:只吃水果和蔬菜能減肥

很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，即使大量食用也不會(huì)長(zhǎng)胖。但水果和蔬菜熱量低，可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜色拉時(shí)，調(diào)味料往往含較高熱量，不利于減肥。

很多人習(xí)慣晚上飯后吃水果，其實(shí)這會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分，會(huì)使胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)。

謬誤3:只吃一種食物能減肥

只吃一種食物，體重的確會(huì)減輕。但是并不是因?yàn)檫@一種食物，而是因?yàn)檎w上攝取的熱量變少了。由于營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，可能會(huì)引起健康問(wèn)題，如皮膚失去彈力、脫發(fā)等。

而且一旦恢復(fù)以往的飲食習(xí)慣，體重又會(huì)很快增加。因此，只吃一種食物雖然使體重在短時(shí)間內(nèi)減輕，卻會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，危害健康，不值得提倡。

謬誤4:吃小食一定會(huì)胖

很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃小食，不過(guò)若熱量攝入過(guò)低，會(huì)引起維他命、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

小食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃?xún)纱我膊诲e(cuò)，最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過(guò)短，則可以不吃零食。當(dāng)然，不是所有小食也應(yīng)吃，低脂牛奶、雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、蘋(píng)果、青瓜、桃、香蕉等都是不錯(cuò)的選擇。

謬誤5:減肥藥可以成功減肥

通過(guò)運(yùn)動(dòng)和節(jié)食也未能減肥成功的人們可以嘗試使用減肥藥，但是，必須以運(yùn)動(dòng)和節(jié)食為前提。值得注意的是，大部分的減肥藥都是通過(guò)抑制食欲來(lái)減肥。

人們?cè)谒幬锏淖饔孟聲?huì)變得食欲不振，但是一旦停止吃藥，食欲回來(lái)了體重便又會(huì)反彈。于是就又尋找更強(qiáng)效的抑制食欲的減肥藥，長(zhǎng)此以往，身體就會(huì)產(chǎn)生抗體，減肥藥也起不了作用。