愛美是女人的天性，減肥是女人一生都在進(jìn)行的事情，大家也都知道運(yùn)動(dòng)和控制飲食是減肥的好方法，然而這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不好把握，很多人容易過度節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)過量，這些都會(huì)最身體造成很大的影響。下面我們一起來看看有哪些危害，以及正確控制飲食的方法。

1.過度節(jié)食

認(rèn)為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多。過度節(jié)食減肥比如，不吃肉和主糧、蔬果，只喝水是人們常用的減肥方法。短期來看這種方法的確有效果，但長(zhǎng)期下去存在危險(xiǎn)因素。身體的能量主要來自脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)，如果肉和主糧一點(diǎn)都不吃，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物就會(huì)嚴(yán)重不足，攝入的能量大大減少，進(jìn)而影響身體的各個(gè)機(jī)能。這種不正確的節(jié)食方式，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡。即使真的瘦了下來，卻會(huì)顯得病態(tài)又憔悴，一點(diǎn)也不健康。

2.過度節(jié)食的危害

1、記憶衰退

大腦工作的主要?jiǎng)恿碓从谥?。吃得過少，體內(nèi)脂肪攝入量和存貯量不足，機(jī)體營(yíng)養(yǎng)匱乏，使腦細(xì)胞嚴(yán)重受損，直接影響記憶力，人會(huì)變得越來越健忘。

2、貧血

營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)攝入不足；吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢，胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，這成為貧血的主要原因。

3、傷胃

過度節(jié)食減肥會(huì)使胃分泌胃酸的量會(huì)越來越少，造成了胃內(nèi)食物量增加卻沒有足夠的胃酸來促進(jìn)消化，繼而出現(xiàn)消化不良等癥狀，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致胃病、胃癌等重癥。

3.過量運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持鍛煉的確可以達(dá)到塑身減肥的目的。但是得講究有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的配合，如健身操、瑜伽、拉丁、慢跑、游泳等。如果只是盲目地在健身房大量出汗消耗體力，只能讓自己體力透支卻無法達(dá)到減肥的目的。

這里說的盲目，指的是大運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間、快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)。如進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)，肌肉組織因不能獲得足夠的氧而處于無氧代謝狀態(tài)，此時(shí)消耗的熱量絕大多數(shù)由糖原提供，脂肪提供的熱量只占一小部分；而且，在短時(shí)間運(yùn)動(dòng)的初期，人體消耗的熱量也主要依靠糖原，1小時(shí)后脂肪提供的熱量才占主導(dǎo)地位。對(duì)于快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)來說，其鍛煉的主要是白肌纖維，用此方法減肥只會(huì)使肌肉“增粗”而不是消耗脂肪。

4.過量運(yùn)動(dòng)的危害

1、感覺更加疲憊。

人們整日繁忙的工作是導(dǎo)致疲勞的主要原因，然而在工作后進(jìn)行鍛煉并沒能改變這種疲勞狀態(tài)或者感到更加疲勞的時(shí)候，就應(yīng)該重新評(píng)估和設(shè)計(jì)自身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了。因?yàn)?，這很可能說明你已經(jīng)處于過度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)你的身體更加渴求的是一段時(shí)間的休息。

2、睡眠減少或者失眠。

如果你在睡眠狀態(tài)出現(xiàn)了問題，比如整日昏昏欲睡提不起精神，或者經(jīng)過一天的忙碌拖著疲憊的身體卻睡意全無，這時(shí)候就應(yīng)該注意自己身體是否處于過度運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

3、內(nèi)分泌出現(xiàn)異常。

內(nèi)分泌失調(diào)是過度運(yùn)動(dòng)的一個(gè)主要副作用。如果近期你經(jīng)常生病或者女性朋友月經(jīng)期出現(xiàn)不規(guī)律狀態(tài)，請(qǐng)回想自己的運(yùn)動(dòng)記錄，看看平時(shí)是否有過度運(yùn)動(dòng)的情況。因?yàn)榻】档倪\(yùn)動(dòng)能夠增加人體免疫力，而過度運(yùn)動(dòng)會(huì)破壞人體免疫力并導(dǎo)致人體過度疲勞，從而患上身體疾患。

3、有強(qiáng)烈的沮喪感。

我們都知道運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們更好地釋放，讓你感覺到更加良好的、清新的自己，并且感覺一天充滿正能量。然而過度運(yùn)動(dòng)就可能讓你變得心煩不堪或者喜怒無常，甚至完全沒有動(dòng)力做任何事情。

5、運(yùn)動(dòng)后身體需要更多時(shí)間恢復(fù)。

如果人們?cè)诟邚?qiáng)度鍛煉后沒有充分休息，這很可能讓身體在下次鍛煉后需要更多的時(shí)間恢復(fù)元?dú)?。也就是說，如果你不讓身體重建健康狀態(tài)，那么之前的鍛煉付出都是白費(fèi)的，對(duì)身體的健康起不到半點(diǎn)好處。所以，請(qǐng)大家保持一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)模式，一邊鍛煉身體，一邊給身體足夠的時(shí)間休養(yǎng)，這樣才能夠保持身體運(yùn)動(dòng)平衡，從而享受健身的樂趣。

5.正確的控制飲食方法

1、科學(xué)安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對(duì)含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。