我們都知道，女人身上最迷人的部位就是胸部和腰部的曲線了。可是很多女生不知不覺腰上就會囤積很多的脂肪，可是平時很少會鍛煉的腰部，很少苦惱，那么有什么運動可以瘦腰呢？今天，就給大家介紹幾種可以瘦腰的習(xí)慣和運動。

1.可以瘦腰運動

1、高溫瑜伽

春天來了雖然天氣逐漸變暖，但還是有點冷，這時候高溫瑜珈真是太合適不過了。在高溫的環(huán)境下練習(xí)運動，可以加快脂肪的分解和燃燒速度。這項運動很適合久坐不動得上班族，能夠加速體內(nèi)毒素排出，加速新陳代謝。想減的快建議輔助營養(yǎng)減肥餐來幫助促進脂肪燃燒。當(dāng)下特別流行的瘦立美營養(yǎng)減肥餐，高效安全對人體無任何副作用，平均每天瘦半斤左右，結(jié)合瑜伽能將瘦身效果提升到1天減1斤，關(guān)鍵能徹底改善體質(zhì)確保不反彈。

2、爬樓梯

爬樓梯是項簡單又方便的減肥運動，在這個懶洋洋的春天，爬樓梯也是一項不錯的選擇，讓久坐的人多多活動活動下半身，而且不需要借助運動器材就能很好的開展。只要動起來，就會有效果，可以增強心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，大量消耗脂肪，靈活關(guān)節(jié)。

3、球類運動

球類運動是一項借助運動器材活動的集體運動，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。約上三五好友球類運動的團體活動中，開心、快樂、輕松的完成減肥任務(wù)。

4、力量性訓(xùn)練

進行力量性訓(xùn)練不僅可以減肥，還能夠緊實肌肉，雕塑體型。進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。這樣便可以消耗大量的脂肪，力量訓(xùn)練可以從根本上改善體型。

5、中等強度有氧運動

減肥常見的方式包括快走、慢跑、功率自行車和有氧體操等等。一般來說，心率應(yīng)該達到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘，有氧運動燃脂效果達到最好。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜，根據(jù)自己的實際情況合理的把握運動量。

6、踏板操

踏板操作為有氧健美操的一種，要求練習(xí)者在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間的、中低強度的運動。因為踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結(jié)實，肌肉線條更優(yōu)美，能有效地解決臀部下垂的問題，讓你輕松收獲可愛美臀。

2.其他可以瘦腰的習(xí)慣

1、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈

節(jié)食不僅讓你饑餓難捱，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落?？蓜e小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

2、隨時隨地抬首挺胸

纖腰，隨時隨地都可以。抬頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起，如果無論坐還是站，長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘?jīng)r也大大改善。

3、堅持瑜伽鍛煉

瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對腹部是多么有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓(xùn)練體型非常有幫助，擁有美好的體型當(dāng)然同時就擁有一個平坦的小腹了。

4、堅持每天30個仰臥起坐

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯后最少也要休息個1-2小時。而床上并不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦!