男生往往結(jié)了婚就會(huì)變胖，到了中年有些人也會(huì)發(fā)福，因此路上大肚便便的男士真的很多。男士減肥最有效的方法是什么呢？對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥增肌的方法了，但是有些男士卻不知道有哪些運(yùn)動(dòng)最能減肥，達(dá)不到減肥的目的。今天，就讓我們一起來(lái)看看，最適合男士的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些吧。

1.男士減肥運(yùn)動(dòng)

1、負(fù)重深蹲

深蹲可以幫助男性強(qiáng)健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實(shí)，同時(shí)腹部也得到了很好的鍛煉。而負(fù)重深蹲的效果則是更加強(qiáng)大。剛開(kāi)始練習(xí)可能會(huì)覺(jué)得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男士們付出辛苦的。首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上。雙腳分開(kāi)，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。然后收緊腹部，臀部提起，同時(shí)保持均勻的呼吸。呼氣，同時(shí)開(kāi)始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時(shí)停止。接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。

2、俯臥撐

經(jīng)常做俯臥撐可以幫助男性強(qiáng)壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說(shuō)。不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要的還是姿勢(shì)的正確，很多人因?yàn)樽龈┡P撐的姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費(fèi)了力氣也沒(méi)有達(dá)到很好的健身效果。而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應(yīng)該向外擴(kuò)張，而不是指向后方。雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個(gè)軀干都應(yīng)該保持挺直。堅(jiān)持練習(xí)，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。

3、肘撐抬腿

兩肘與肩同寬撐于墊上，兩膝與髖同寬跪撐于墊上。呼吸配合：吸氣時(shí)，一腿向后伸直。呼氣時(shí)，伸直的腿向正上方抬起(動(dòng)作時(shí)，髖要保持正直，不要扭轉(zhuǎn))。15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿后側(cè)。

4、半橋式面朝上躺在練習(xí)墊上

呼吸配合：吸氣，仰臥屈腿，使大小腿間的夾角成90度，兩臂放于體側(cè)，兩腳、兩膝、兩側(cè)髖呈一條直線。呼氣，伸直的腿向正上方抬起，脊柱由下至上逐漸離開(kāi)墊子，再吸氣，脊柱由上至下逐漸靠回墊子，呼氣至身體放平。

15-20次一組，做3組。鍛煉部位：臀、大腿前側(cè)、腰腹肌。

5、腹部肌肉鍛煉

腹部有肌肉是非常能體現(xiàn)男性身材的標(biāo)志，最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥，雙膝彎曲，雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開(kāi)地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。

6、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉

第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開(kāi)，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。第二種練習(xí)。盤(pán)腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。

7、雙肩鍛煉

這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量，還可增加柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。

8、有氧運(yùn)動(dòng)

前面介紹的這些運(yùn)動(dòng)是非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運(yùn)動(dòng)中一定不可以缺少的就是有氧運(yùn)動(dòng)。它可以最快速最有效的幫助我們?nèi)紵荆_(dá)到瘦身的效果。跑步、快走、游泳、騎單車(chē)以及打球等等都是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在鍛煉的過(guò)程中男性可以提高自己的心肺功能，增強(qiáng)肺活量，而且身體的新歡代謝也會(huì)更加暢通。有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進(jìn)行以上的力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。由此可見(jiàn)，運(yùn)動(dòng)減肥的方法是多種多樣的，都可以達(dá)到男士運(yùn)動(dòng)減肥的效果，但要提醒大家的是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，一定要注意適量，避免對(duì)自己的身體造成不必要的傷害。

2.需要注意的事情

1、改變運(yùn)動(dòng)

就像那些專(zhuān)家說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都要靠自己來(lái)擠。減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開(kāi)車(chē)去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。

2正視反彈

美國(guó)的減肥專(zhuān)家們研究發(fā)現(xiàn)，通常經(jīng)過(guò)節(jié)食來(lái)達(dá)到減肥目的人，在2~3年或者更短的時(shí)間內(nèi)，都會(huì)有不同程度的反彈。他們把這些反彈的程度分為三個(gè)區(qū)域，綠區(qū)是指5公斤以下的反彈，黃區(qū)是介于5~10公斤之間的反彈，超過(guò)10公斤的反彈則被劃為紅區(qū)。男人減肥過(guò)程中也需要很大的毅力，反彈是很正常的，在不同的時(shí)段，男士們需要顛覆自己逐漸形成的生活方式，不斷讓身體適應(yīng)新的平衡，持之以恒地運(yùn)動(dòng)健身，才能夠真正控制自己的體重。

3、改變飲食

減肥更是個(gè)人毅力的考驗(yàn)，一個(gè)體重200斤左右的男人，減少飲食是非常困難的。遇到飯局怎么辦?男士們可以給自己點(diǎn)紅豆撈，水果撈之類(lèi)的低卡飲品，只要自己不餓，也就不對(duì)那些美食心生幻想了。其實(shí)很多男士對(duì)于美食是很享受的，不過(guò)減肥放在第一位的時(shí)候，口腹之欲也就需要控制了。

4、改變作息

很多男人減肥之前，幾乎都是吃飽了晚飯就睡覺(jué)。現(xiàn)在不一樣了!減少進(jìn)食后，晚餐不用花太多時(shí)間，你可以花更多的時(shí)間在和家人聊天上，或者來(lái)回在屋子里走動(dòng)走動(dòng)。晚上11覺(jué)，早上7點(diǎn)起床，晚餐的水果等食物有足夠的時(shí)間在睡前消化掉，這算是邁向健康的一大步。