夏季是美女們爭(zhēng)奇斗艷的季節(jié)，卻是長(zhǎng)得胖的女生最不愿意過得季節(jié)，夏季究竟應(yīng)該怎樣減肥呢？夏季我們可以多吃新鮮水果來代零食，多吃新鮮蔬菜，可以做一些中小強(qiáng)度的鍛煉，可以去游泳，爬山，飯后散步等等，養(yǎng)成了健康生活的習(xí)慣，你也會(huì)成功的瘦下來。

1、9種減肥法快速瘦身

一、新鮮水果是最好的零食

如果你十分愛吃零食以至于到了離不開零食的程度，那就用水果來代替你的零食吧。因?yàn)樾迈r的水果是最理想的減肥食品，它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等等對(duì)減肥瘦身非常有利的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅能滿足你對(duì)甜食的欲望，有助控制食欲，還能減少熱量攝入。

二、把日常生活變成“健康減肥”

一旦你有了減肥的目標(biāo)，就必須開始堅(jiān)持健康飲食和適量運(yùn)動(dòng)。你的堅(jiān)持，能讓你看到最理想的減肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活為主，那么，健康減肥也就成為了一種生活方式，也就是如影隨行的一種習(xí)慣。

三、晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得過多而運(yùn)動(dòng)過少的話，就會(huì)導(dǎo)致熱量的堆積，容易導(dǎo)致發(fā)胖。但是，如果吃得過少又會(huì)導(dǎo)致你深夜由于饑餓而暴飲暴食或者是無法安眠，這樣對(duì)減肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過量的問題哦!

四、細(xì)心地挑選飲品

在這個(gè)炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導(dǎo)致熱量攝入過多，會(huì)造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦!另外，人們普遍認(rèn)為健康低卡的果汁其實(shí)也是會(huì)讓你發(fā)胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的熱量，一年就會(huì)讓你長(zhǎng)肉12公斤哦!

五、改變你的生活方式

健康飲食和定期運(yùn)動(dòng)都是最有效的減肥方法，但是如能兩者能相結(jié)合，你就會(huì)事半功倍。不少M(fèi)M們都曾經(jīng)經(jīng)歷過通過節(jié)食來達(dá)到減肥，但是結(jié)果是慘痛的，這就是沒有足夠的運(yùn)動(dòng)帶來的后果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條，還能讓你受益終生哦!

六、凡事適度讓你更享瘦

想要健康減肥，就要做到“凡事適度”。凡事適度，是一種理智的減肥方法。不要為了追求快速減肥而過度節(jié)食或者是過量運(yùn)動(dòng)，要知道，過度節(jié)食不僅會(huì)導(dǎo)致你的健康發(fā)生問題，也一樣會(huì)讓你在恢復(fù)飲食習(xí)慣的生活復(fù)胖。而過量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后的暴飲暴食，對(duì)減肥非常不利。

七、學(xué)會(huì)管理你的時(shí)間

時(shí)間是你一生中最寶貴的資產(chǎn)，而具有良好的時(shí)間管理技能還能使你快速達(dá)到減肥目標(biāo)哦!想盡辦法，以更好地利用你的時(shí)間和投入必要的時(shí)間來改善你的健康，這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

八、堅(jiān)持寫減肥日記圖

堅(jiān)持寫減肥日記是一個(gè)能讓你繼續(xù)堅(jiān)持前進(jìn)的偉大方式，它能幫助你改善減肥計(jì)劃和更快地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。當(dāng)你把每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)方式、吃了什么、吃了多少、為什么要吃等等減肥期間的細(xì)節(jié)都如實(shí)記錄好，那你就能分析自己的生活和改善減肥的方案，而越科學(xué)的減肥方案也就越能幫助你快速瘦身哦!

九、耐心有助減肥

耐心是一種傳統(tǒng)的美德，可是在很多人的減肥計(jì)劃中卻時(shí)常看不見它的影子。快速有效的減肥是每個(gè)人都想追求的，但是如果選擇錯(cuò)誤的減肥方式，就會(huì)讓你陷入減肥失敗并反彈的噩夢(mèng)。減肥是需要時(shí)間的，就如你也不會(huì)在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅(jiān)持下去，這才是這個(gè)夏季減肥的關(guān)鍵。

2、夏季減肥最有用的方法

夏季鍛煉時(shí)應(yīng)選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng)，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。而過度運(yùn)動(dòng)，認(rèn)為夏季出汗多，就能達(dá)到快速減肥的想法是錯(cuò)誤的。要知道凡事都有過度，如果操之過急，只會(huì)讓你得不償失。

一、游泳

游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng)，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請(qǐng)愛美的你做好防曬工作，室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害)

夏季減肥的最快方法夏天最快的減肥方法

二、爬山

到郊區(qū)去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng)，而在夏季，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

三、飯后散步

去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園里有水、有樹、會(huì)帶來一絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。夏天最快的減肥方法四：忙里偷閑一杯茶減肥不一定是假期或者是下班后哦，上班的同時(shí)也可以進(jìn)行的呢。比如忙里偷閑飲上一杯茶哦。