現(xiàn)在生活中絕大多數(shù)的人腹部都堆積了很多贅肉，主要是體內(nèi)的脂肪堆積導(dǎo)致的，那你們知道如何減掉腰部的贅肉呢？估計(jì)很多人都還不知道哦啊，減掉腰部贅肉的方法到底有哪些呢？生活中的食物有很多，什么食物吃了能減掉腰部贅肉。

1、減掉腰部的贅肉

1.腹式呼吸法

腹式呼吸法主要是運(yùn)用在瑜伽練習(xí)中，不過也可以單獨(dú)拿出來使用，是非常有效的減肚子方法。方法簡(jiǎn)單，就是要求在吸氣的時(shí)候?qū)⒍瞧す钠饋?，在呼氣的時(shí)候肚子收回去。

2.喝水排毒法

身體缺水，血液粘稠度高，影響血液循環(huán)，影響代謝。經(jīng)過一夜的睡眠，早上醒來的時(shí)候，身體處于缺水狀態(tài)，這時(shí)候喝上一大杯白開水或者蜂蜜水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，并將體內(nèi)代謝垃圾排除體外，避免腹部肥胖問題。

3.撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)多次這樣的動(dòng)作。

4.靠墻站立

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍，比躺著消耗的熱量多10余倍。標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)講究一條線和兩個(gè)核心，即后腦勺、背部、臀部、腳跟處于一條直線上，腰部和腹部是兩處核心，人就像貼在墻壁上一樣，同時(shí)全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

2、瘦腰的食物

1.燕麥

燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人保持飽腹感。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營(yíng)養(yǎng)又能有助通便!

2.蘋果

蘋果中含有膳食纖維和果膠，有利于腸胃蠕動(dòng)，清除血清膽固醇。蘋果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，消除水腫。同時(shí)，蘋果富含鉀元素，可以緩解因攝入過量鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。經(jīng)常吃蘋果的人，膽固醇含量比不經(jīng)常吃蘋果的人低20%左右。同時(shí)，蘋果中還含有較多的粗纖維，它們?cè)谖钢邢^慢，具有飽腹感，故可以減肥。

3.松蘑

菇類的纖維素較高，其中松蘑纖維素含量最高，纖維素含量接近50%，比香菇等都要高。多吃松蘑有助于腸內(nèi)大腸桿菌合成多種維生素，促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，不但利于毒素排出，還能減肥瘦身。但是松蘑相對(duì)難得，如果覺得不想吃松蘑減肥，可以考慮用香菇代替。

4.黑豆

每杯黑豆都含有15克的纖維，以及大約15克的蛋白質(zhì)。它們飽滿的黑色就代表了豐富的黃酮類，土地顏色的食物都含有大量的抗氧化劑。當(dāng)你在日常飲食中加入了豆類和其他的高纖維食物以后，一定要記得多喝水。

5.芹菜

芹菜富含纖維質(zhì)，所以被稱為“高纖維食物”，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒。同時(shí)芹菜的熱量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大約只含有4到5卡路里的熱量(正常成年人每天大約需要1500-2000大卡熱量)。因此芹菜是很好的減肥食物。減肥時(shí)不妨多吃。

5.地瓜

地瓜的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動(dòng)，另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長(zhǎng)，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對(duì)于預(yù)防動(dòng)脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。

6.竹筍

竹筍中由于含有豐富的不溶性膳食纖維，具有良好的整腸作用，其含有大量的鈉，能夠有效預(yù)防水腫。同時(shí)，由于筍有良好的利尿作用，能夠讓人體盡早將酒精排出體外，對(duì)于預(yù)防宿醉也有良好的效果。

7.奇異果

奇異果的纖維素含量相當(dāng)豐富，豐富的水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。它所含量有的豐富維生素C，還可以作為強(qiáng)力抗氧化劑及抗突變物質(zhì)來美白皮膚。

3、腰圍過大的危害

1.引發(fā)腰椎疾病

腰腹贅肉多，腰椎是最直接受壓的部位之一。身體多余的每公斤體重都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷，首先對(duì)身體軸線負(fù)重部位，即對(duì)腰椎產(chǎn)生緊壓，引發(fā)腰椎疾病。

2.高血壓的危險(xiǎn)性大

20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

3.引發(fā)糖尿病

腰腹贅肉多屬于腹型肥胖類型。針對(duì)一組白人女性的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)腹型肥胖的女性患糖尿病的機(jī)會(huì)是普通女性的10.3倍。

4.損傷內(nèi)臟

腰圍主要反映腹部?jī)?nèi)臟脂肪堆積。內(nèi)臟脂肪含量或內(nèi)臟脂肪占總脂肪的比例的升高是健康危害的重要因素。內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，如肝、胰、胃、腸道等器官周圍和內(nèi)部，過多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)時(shí)，會(huì)對(duì)肝臟等器官造成損害，引發(fā)脂肪肝等疾病。

4、腰腹肥胖的原因

1.久坐不起

久坐不起是很多上班族腰腹肥胖的原因，尤其是飯后久坐。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，影響消化，吃進(jìn)去的食物無法消化會(huì)產(chǎn)生毒素堆積在體內(nèi)，長(zhǎng)期下去會(huì)導(dǎo)致便秘，進(jìn)而出現(xiàn)腹部肥胖問題。

2.生育

產(chǎn)后，女性的肚子上的肌膚變得松弛，如果不加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉腹部，就會(huì)給脂肪留下可乘之機(jī)。脂肪生長(zhǎng)最容易往松弛的地方“鉆”，所以很多女性生產(chǎn)后的明顯身材問題就是腹部肥胖。

3.代謝變慢

年齡約從30歲后，體內(nèi)的生長(zhǎng)荷爾蒙就會(huì)開始減少，肌肉流失，使新陳代謝能力變差。因此只要連續(xù)幾天吃的比較多，很快反映在體重上。而人們最容易胖起來的部位就是腹部。

4.飲食不注意

腹部肥胖是男性中年以后最為突出的身材變化，中年以后，男性的代謝變慢，如果還經(jīng)常出去應(yīng)酬，吸煙喝酒，腹部就容易凸出來。對(duì)于女性來說也是如此，飲食不注意，吃得太多，太油膩，難以消化，會(huì)出現(xiàn)便秘性肥胖等問題。

5、女孩瘦腰該注意什么

一、起床

清晨是瘦腰腹的最佳時(shí)間，所以在起床后，瘦腰的行動(dòng)就要開始了。早上5點(diǎn)至7點(diǎn)是大腸排毒的時(shí)間，所以早上起來后先喝一杯水，能夠幫助大腸排毒，提高大腸的"工作效率"，而且喝水能為身體補(bǔ)充回流失了的水分。在人的大腸里，積聚著很多毒素，如果不及時(shí)排出來不僅影響減肥，還會(huì)使皮膚變得暗淡長(zhǎng)痘。另外，喝水還可以促進(jìn)宿便的排出，幫助你解決便秘問題。

在保持清晨喝水的習(xí)慣的同時(shí)還應(yīng)該做做瘦腰腹的小動(dòng)作，比如說伸懶腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助提高腸道功能，使排毒更順暢。

二、早餐

早上7點(diǎn)至9點(diǎn)是胃排毒的時(shí)間，所以在這個(gè)時(shí)段吃的早餐是很有講究的，特別是要顧及到胃部，要用吃早餐來"協(xié)助"胃部的工作。另外一定要記住早餐不要飲用冰涼的飲料或者是食用冷食物，不然會(huì)給腸胃帶來刺激，大大影響腸胃的工作。而想要瘦腰的人，可以在早餐中加入一杯豆奶，豆奶中含有植物蛋白，能為人體提供必需的氨基酸，還能提高脂肪的燃燒率，豆奶還含有低聚糖，進(jìn)入腸道后能提高腸的代謝，能起到防止便秘的功效。經(jīng)常飲用豆奶能非常有效地消滅小肚腩，并且能改善皮膚。

三、上班

有些人上班地方離家里比較遠(yuǎn)，光是坐車就花掉了一個(gè)多小時(shí)，那么既然有一個(gè)多小時(shí)的空余時(shí)間，為什么不好好利用，來進(jìn)行減肥呢？

做法很簡(jiǎn)單：坐在座位上的時(shí)候，把腰背挺直起來，然后用力收緊腹部，同時(shí)手要壓緊你的包包，這個(gè)過程中，腰部和后背部也是要用力，堅(jiān)持幾分鐘后停下來稍微休息一下。如果你是站著的話，就可以將包包抱在腹部的位置上，然后同樣收緊腹部，同時(shí)手壓包包幫助收腹，堅(jiān)持幾分鐘后再休息一下。

如果你是走路上班只要調(diào)整一下你的走路姿勢(shì)和呼吸，具體就是在你呼氣的時(shí)候，腹部同時(shí)用力收緊，吸氣的時(shí)候再放松，呼氣時(shí)盡量拉長(zhǎng)一下時(shí)間，習(xí)慣了這樣的呼吸后，小肚子很快就會(huì)減掉了，而且這些動(dòng)作能使你的形體線條更加流暢。

四、午餐

腰部是人體比較容易積聚脂肪的部位，所以要瘦腰，在飲食上一定要控制好自己的食量，尤其到午餐時(shí)間時(shí)，饑餓感比較強(qiáng)烈，如果控制不好就很容易吃進(jìn)太多食物，所以要預(yù)先分配好一餐的分量，吃完了就不要再去加飯或者是加菜了，七八分飽是最有利于減肥的。在食物上盡量選擇有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纖維素是瘦腰腹的強(qiáng)動(dòng)力，能幫助腸道排出廢物毒素，而且含有的維生素C還能幫助減少脂肪。另外，盡量食用清淡的食物，控制住總熱量，還有攝入一定的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能增添飽腹感，減少腹部脂肪。

午餐后如果坐著不動(dòng)，就等于直接給脂肪一個(gè)堆積在腰腹部的機(jī)會(huì)，飯后站起來的時(shí)候注意不要彎腰屈背，建議大家靠墻站，也就是把背部貼著墻壁站立，這樣能保證身體直立，能促進(jìn)消化。

期間還可以配合一些小運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行瘦腰，雙腿分開然后將身體的力量集中在臀部，慢慢舉起你的雙手，伸直后停住，保持兩手掌打開，手臂間距離稍微少于肩寬。然后雙腿保持著不動(dòng)，扭動(dòng)腰部使身體慢慢向左邊轉(zhuǎn)去，手臂跟隨著身體轉(zhuǎn)，然后再回到正面，接著再練習(xí)。注意在整個(gè)過程中，上半身都是要保持挺直的。經(jīng)常練習(xí)還能使腰部變得更加靈活，增強(qiáng)腰部的柔韌度和有利于縮小腰圍。