要說(shuō)減肚子的最快方法，那還是運(yùn)動(dòng)哦，小編這就與大家分享減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)。

1、肚子上的肉難減原因

首先，我們要知道脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點(diǎn)，有的部位堆積的慢一點(diǎn)。

因此，減肥也是全身性的。但是，減肥的效果卻恰恰相反，四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。

所以，當(dāng)你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續(xù)花時(shí)間堅(jiān)持練下去，并消耗掉。

2、減肚子有效的方法

在這里推薦一份“減肚子”最有效的訓(xùn)練方法。

方法很簡(jiǎn)單，就是將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，具體如下：

步驟1：跑步10分鐘(熱身)+仰臥舉腿30-50次

步驟2：跑步3分鐘+徒手深蹲30-50次

步驟3：跑步3分鐘+俯臥撐30-50次

步驟4：跑步3分鐘+仰臥卷腹30-50次

步驟5：跑步3分鐘+徒手箭步蹲左右各25-30次

步驟6：跑步3分鐘+平板支撐1分鐘左右

步驟7：跑步3分鐘+蹬上反屈伸30-50次

步驟8：跑步3分鐘+坐姿收腿30-50次

步驟9：跑步3分鐘+俯臥兩頭起30-50次

步驟10：跑步3分鐘+仰臥交替卷腹左右各30-50次

以上10個(gè)步驟都是用最簡(jiǎn)單實(shí)用的練習(xí)動(dòng)作，無(wú)需任何更多健身設(shè)備。不過(guò)在做以上訓(xùn)練時(shí)，需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)：

1、有氧運(yùn)動(dòng)不僅可以跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等。跑步速度男生控制在7-9千米/小時(shí)，女生速度控制在6-8千米/小時(shí)。

2、練習(xí)者可以根據(jù)自身情況來(lái)選擇全套動(dòng)作訓(xùn)練，或者選擇6-8個(gè)動(dòng)作。當(dāng)然，做的越多，減肚子的效果也會(huì)越好。

3、在做各個(gè)練習(xí)動(dòng)作是，建議盡可能的多做，能做50次，絕不偷懶做30次。做動(dòng)作的過(guò)程中，也可以適當(dāng)?shù)男菹?-5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來(lái)。

4、運(yùn)用這套方法每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時(shí)間在60分鐘左右。堅(jiān)持2個(gè)星期，練8次你就可以看到效果。堅(jiān)持練6周以上，效果就更不用多說(shuō)了。

3、具體的減肚子運(yùn)動(dòng)

第一步：手握成拳頭，以骨節(jié)為接觸點(diǎn)來(lái)按摩。在腸道的位置以順時(shí)針的方向畫圓按摩。

建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第二步：以手為接觸面，從肋骨兩邊開(kāi)始，往肚臍下方推按，形成一個(gè)三角形運(yùn)動(dòng)線路。

建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。

切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第三步：雙手從心臟處開(kāi)始，交換往下按摩，一直到腰部。

建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。

動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

第四步：盤坐并保持上半身直立，雙手置于背后，從腰部盡量向上推。

建議：每個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)10次以上，堅(jiān)持時(shí)間在10分鐘左右，早晚練習(xí)效果更佳。

切忌飯后2小時(shí)內(nèi)做。動(dòng)作時(shí)盡量緩慢，在推的同時(shí)，在手掌或拳頭的接觸點(diǎn)適當(dāng)施力。尤其在穴位處適度按壓，可使效果更加明顯。

最后，飲食上給一些建議：

這個(gè)也很簡(jiǎn)單，只需要記住控制晚餐食物的攝入，采用適當(dāng)減少晚餐食物的攝入量和種類，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，嚴(yán)格控油，減少淀粉類的食物攝入。