相信很多人都聽過“BMI指數(shù)”這個詞，但是很少有人會去了解這是什么意思，這其實是衡量一個人肥胖程度的一個標(biāo)準(zhǔn)，你知道你的BMI指數(shù)是多少嗎？你知道自己體重是正常還是偏重還是肥胖呢？今天，就給大家介紹一下BMI指數(shù)的計算方法，衡量標(biāo)準(zhǔn)和降低BMI指數(shù)的方法。

1、什么是BMI指數(shù)

BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為BodyMassIndex，簡稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。主要用于統(tǒng)計用途，當(dāng)我們需要比較及分析一個人的體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標(biāo)。BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛(wèi)生組織（WHO）也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。想知道自己的肥胖程度嗎？想知道自己是否需要減肥嗎？可以算一下自己的BMI指數(shù)：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

2、BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)

按照成年人的BMI數(shù)值來看，低于18.5屬于體重過輕，18.5-24.99屬于正常范圍，25-28屬于體重過重，而28-32就被視為肥胖，高于32的就是超級肥胖了。

這些數(shù)據(jù)只是作為一個粗略的參考，由于亞洲人和西方人群的體質(zhì)體型有區(qū)別，所以中國肥胖問題工作組根據(jù)20世紀(jì)90年代中國人群有關(guān)數(shù)據(jù)的匯總分析報告，首次提出了適合中國成年人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖；男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標(biāo)準(zhǔn)。

3、如何降低BMI指數(shù)呢

第一步：減少卡路里的攝入。要實現(xiàn)這一點就要少吃高脂肪的食物，同時，食用不飽和脂肪食物對你的心臟大有好處，并且可以幫助你吸收脂溶性維生素。為了達(dá)到減少卡路里的目的，你食用的必須比身體需要的更少。

第二步：控制飲食?？防锏膩碓春芏?，最終它會以身體脂肪的形式儲存起來，所以調(diào)整你的飲食，管住你的嘴巴。

第三步：吃水果、蔬菜以及谷類。少食多餐，每天要最少吃5頓果蔬和谷類食物。這些食物含有豐富的維生素和纖維素，纖維素可以讓你增加飽腹感。

小建議：控制并放慢吃飯速度。在你吃飽10到20分鐘之后，你的大腦才能接收到胃發(fā)出的訊號。

第四步：每天食物種類要豐富多樣。在咨詢了專家之后，專家建議每天要選擇不同種類的豐富多樣的食物。

第五步：對糖類和酒精說不。不要在食物中添加多余的糖分，例如蘇打，白糖。酒精飲料也不可以。這類食品通常沒有什么營養(yǎng)而且提供的成分都不是人體所必須的。小建議：酒精會降低人體脂肪消耗的速度，大約降低1/3，這就意味著你的脂肪更容易堆積體內(nèi)，而不是被消耗。

第六步：鍛煉。適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。每天進(jìn)行至少30分鐘的鍛煉，鍛煉強(qiáng)度要適中。你會感覺到更有精神而且也會促進(jìn)脂肪的燃燒。

第七步：擁有積極樂觀的心態(tài)。調(diào)整好心態(tài)，設(shè)定一個現(xiàn)實的目標(biāo)，專心健身。注意把握自己身體的規(guī)律，不要在無聊或者壓力大的時候海吃海喝，只有在真正餓的時候再吃東西。假如你的體重已經(jīng)很成問題了，最好咨詢一下醫(yī)生。