相信很多人都聽(tīng)過(guò)“BMI指數(shù)”這個(gè)詞，但是很少有人會(huì)去了解這是什么意思，這其實(shí)是衡量一個(gè)人肥胖程度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，你知道你的BMI指數(shù)是多少嗎？你知道自己體重是正常還是偏重還是肥胖呢？今天，就給大家介紹一下BMI指數(shù)的計(jì)算方法，衡量標(biāo)準(zhǔn)和降低BMI指數(shù)的方法。

1、什么是BMI指數(shù)

BMI指數(shù)（即身體質(zhì)量指數(shù)，簡(jiǎn)稱體質(zhì)指數(shù)又稱體重，英文為BodyMassIndex，簡(jiǎn)稱BMI），是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。主要用于統(tǒng)計(jì)用途，當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來(lái)的健康影響時(shí)，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，世界衛(wèi)生組織（WHO）也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。想知道自己的肥胖程度嗎？想知道自己是否需要減肥嗎？可以算一下自己的BMI指數(shù)：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）

2、BMI指數(shù)標(biāo)準(zhǔn)

按照成年人的BMI數(shù)值來(lái)看，低于18.5屬于體重過(guò)輕，18.5-24.99屬于正常范圍，25-28屬于體重過(guò)重，而28-32就被視為肥胖，高于32的就是超級(jí)肥胖了。

這些數(shù)據(jù)只是作為一個(gè)粗略的參考，由于亞洲人和西方人群的體質(zhì)體型有區(qū)別，所以中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組根據(jù)20世紀(jì)90年代中國(guó)人群有關(guān)數(shù)據(jù)的匯總分析報(bào)告，首次提出了適合中國(guó)成年人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)：體重指數(shù)大于等于24為超重，大于等于28為肥胖；男性腰圍大于等于85厘米，女性腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標(biāo)準(zhǔn)。

3、如何降低BMI指數(shù)呢

第一步：減少卡路里的攝入。要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)就要少吃高脂肪的食物，同時(shí)，食用不飽和脂肪食物對(duì)你的心臟大有好處，并且可以幫助你吸收脂溶性維生素。為了達(dá)到減少卡路里的目的，你食用的必須比身體需要的更少。

第二步：控制飲食?？防锏膩?lái)源很多，最終它會(huì)以身體脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)，所以調(diào)整你的飲食，管住你的嘴巴。

第三步：吃水果、蔬菜以及谷類。少食多餐，每天要最少吃5頓果蔬和谷類食物。這些食物含有豐富的維生素和纖維素，纖維素可以讓你增加飽腹感。

小建議：控制并放慢吃飯速度。在你吃飽10到20分鐘之后，你的大腦才能接收到胃發(fā)出的訊號(hào)。

第四步：每天食物種類要豐富多樣。在咨詢了專家之后，專家建議每天要選擇不同種類的豐富多樣的食物。

第五步：對(duì)糖類和酒精說(shuō)不。不要在食物中添加多余的糖分，例如蘇打，白糖。酒精飲料也不可以。這類食品通常沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)而且提供的成分都不是人體所必須的。小建議：酒精會(huì)降低人體脂肪消耗的速度，大約降低1/3，這就意味著你的脂肪更容易堆積體內(nèi)，而不是被消耗。

第六步：鍛煉。適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。每天進(jìn)行至少30分鐘的鍛煉，鍛煉強(qiáng)度要適中。你會(huì)感覺(jué)到更有精神而且也會(huì)促進(jìn)脂肪的燃燒。

第七步：擁有積極樂(lè)觀的心態(tài)。調(diào)整好心態(tài)，設(shè)定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，專心健身。注意把握自己身體的規(guī)律，不要在無(wú)聊或者壓力大的時(shí)候海吃海喝，只有在真正餓的時(shí)候再吃東西。假如你的體重已經(jīng)很成問(wèn)題了，最好咨詢一下醫(yī)生。