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減肥有哪些階段?如何科學減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:49 減肥運動蔬菜飲食

我們都知道減肥的方法最只要靠運動和飲食,然而道理都懂,真正瘦下來的人卻很少。這是因為我們常常會走入誤區(qū),減肥的不同階段我們也要適當?shù)母淖儨p肥方法,這樣才能有效的瘦身成功。今天,就告訴大家不同的減肥階段應該如何應對,以及科學的減肥方法。

減肥有哪些階段?如何科學減肥?(1)

1.減肥的不同階段

一、減肥起步期

減肥起步期,一些飲食上的控制就能達到很好的減肥效果,例如少吃晚飯,或者不吃晚飯,吃一點水果。雖然晚上不吃飯對身體有所損傷,但是能起到快速減肥的效果。剛開始減肥,一定要注意控制飲食,如果能搭配合理的運動,會瘦得更快。減肥起步期建議早餐和午餐飯量減少四分之一,晚餐不吃或者吃一點水果,沒有運動,一個月也能瘦下10斤。早晨起床后喝一杯溫水,定時排便,早餐要多攝入營養(yǎng),午飯飲食也要均衡,要攝入蛋白質(zhì)。

二、減肥中期

減肥中期往往會遇上停滯期,也就是平臺期。這時候可能長達幾個月你的體重都會保持原樣,最考驗人的信念了。堅持之前的減肥方法已經(jīng)不足以幫助你快速度過停滯期,你可以適當加強運動,要比起步期消耗更多的熱量,停滯期就會慢慢過去,之后又是一個快速減肥的好時期。

三、減肥后期

減肥后期,離理想體重也越來越近了。這時比較突出的問題就是要防止反彈,我們沒法一直保持減肥時的飲食狀態(tài),為了健康著想,晚餐也要慢慢恢復。在這種情況下怎么保持自己的體重呢?減肥后期,飲食上已經(jīng)沒有什么禁忌了,炸雞,漢堡,雪糕,蛋糕都沒問題,關鍵是自己要守得住,吃一點就鳴金收兵。舉個例子,一般人會吃一個漢堡,你就只吃半個,熱量肯定不會超出,體重自然也不會上升。在減肥的時候,相信很多人已經(jīng)愛上了健康的飲食帶給身體的愉悅感,想嘗嘗這些食物的滋味時,要記住適可而止哦,否則反彈很快就會出現(xiàn)了。

2.如何科學減肥

一、科學安排飲食,千萬不要通過節(jié)食來減肥。事實上不吃飯會降低您身體的新陳代謝更容易肥胖,而且不吃早飯不僅不能滿足你身體的營養(yǎng)需要,長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。不要吃太甜的、高熱量的東西,多吃五谷粗糧、含纖維多的食物。

二、多喝白開水。水是加快身體新陳代謝和脂肪燃燒的重要因素,開水能美肌,改善干燥敏干肌膚,是健康快速減肥的關鍵。

三、通過運動減肥,不僅鍛煉了身體還可以緩解你的壓力,可以選擇一些有氧運動,像慢跑、步行、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等方式來進行減肥。

四、保證睡眠,擁有充足的睡眠可以在第二天有充足的精神,而且對于女性來說睡眠的充足更是非常的重要的。女人要保證好睡眠,不要熬夜因為睡眠可以起到的新陳代謝作用,排出體內(nèi)毒素,讓身體更健康。

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