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局部肥胖的原因是什么?怎樣局部減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:50 減肥運動瑜伽飲食

不管多瘦的人,都會有對自己身材不滿意的地方。有人覺得自己小腿粗,有人覺得自己臉胖,有人覺得自己腰粗,還有人覺得自己手臂粗,每個人都有各自的煩惱。你知道局部肥胖的原因嗎?你知道如何局部減肥嗎》今天,這篇文章就告訴你局部肥胖的原因及減肥辦法。

局部肥胖的原因是什么?怎樣局部減肥?(1)

 1、局部肥胖的原因

(1)大、小腿胖——天生的體質、喜歡坐著、不喜歡走動、喜歡吃甜食、口味重。


(2)手臂胖——常提重物、局部用力。

(3)腹部胖——屬好吃族、且缺乏運動,特別有吃完便坐著的習慣、啤酒肚、懷孕。

(4)臀部胖——天生的體質、上班族常時間坐著、缺乏運動、懷孕。

還好你年紀輕,體內脂肪比率只有17%-24%,過了30歲,體內脂肪升為20%-27%,加上新陳代謝狀況稍有退化,會胖得很畸形哦!

2、局部減肥的前提條件

局部減肥方法有一定的前提條件的:必須在有氧運動的基礎之上。反之,單純地鍛煉局部的肌肉,反而會使肌肉更健壯。因此想要通過健身動作局部瘦身,要在至少進行有氧運動30分鐘后進行,才能減脂塑形。

3、如何知道局部鍛煉有效

鍛煉時要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運動,比如鍛煉大腿部位時,你要在下蹲的同時去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊,做完運動后這個部位有沒有酸酸的。如果有,說明你已經(jīng)鍛煉到這個部位了,如果沒有就說明你的姿勢不對,需要自己調整一下。

4、局部減肥方法

1.減上腹部

上腹部就是胃的部位,最簡單的方法就是仰臥起坐。注意,不是仰臥起“坐”!如果你做這個運動的時候坐起來了,對你的脊柱不好,而且做的時候不要把手放到腦后,用手扶住耳朵就可以了,不然對頸椎有傷害。每天做最少3組,一組20個。

2.減手臂

首先,如果采用節(jié)食全身瘦下來的話,手臂肯定會瘦。想要瘦手臂的MM,伸出你們的雙臂,掌心相對十指相扣,伸向腦袋上方,以肘部為軸彎曲,每組依照個人情況訂個數(shù),可以手里握著啞鈴增加負重。

3.減腰部

相信很多女生都會腰腹部的贅肉感覺無奈,轉呼啦圈雖然是很大眾的方法,但對消滅腰腹贅肉確實有效。但要注意的是至少持續(xù)運動10分鐘以上才能有瘦身效果。除了轉呼啦圈,每天穿上5cm以上的高跟鞋靠墻站立也是非常不錯的減腰腹方法,這個站姿能收緊腰腹,鍛煉腹肌力量,一般堅持兩個方式3天就能看到收腹效果了。

4.減臀部

臀部需要肉肉,但絕不是松垮垮的脂肪。有彈性又緊實的臀部才最可愛,所以你可以練習一下旱地游泳式。正面朝下躺在床上,想象自己正在水池中,用自由泳的姿勢上下抬動腿部和手臂,每天至少做5分鐘能有效緊致臀部肌肉。這個動作還能幫助不會游泳的MM們練習哦,非常有趣。

5.減下巴

就是抬頭!一定要使勁兒仰頭,感覺下巴和脖子都收緊了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就會見到效果。

6.瘦臉

按摩時可配合按摩霜、瘦臉按摩霜。洗臉、擦保養(yǎng)品時,順便按摩臉部,以輕輕推揉、拍打方式按摩。秘訣:平時宅在家的時候多練習臉部運動,最簡單的方法,就是練習“ㄚ一ㄨㄝㄛ(啊咦嗚哎喔)”發(fā)音,讓臉部也能隨時運動。

7.減小腹

站著要比坐著消耗的熱量多3~5倍,比躺著消耗的熱量多10余倍。許多人習慣于午餐后馬上躺下睡一覺,這樣很容易讓人形成大肚腩。如果要午睡的話,最好是飯后站立半小時左右再睡,能走走更好。對于大多數(shù)辦公室一族來說,應該盡量站著做事,如站著吃飯、站著開會、站著辦公、站著坐公交、站著休息聊天等,利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法。

8.減腿

(1)平躺在床上,身體緊貼床板,腰部貼緊地面,雙手平放于床上,腿與床呈90度角,膝蓋彎曲,左腿伸直,右腳向頭部方向收回,就像在踏自行車一樣,兩腿來回交替做,做完30分鐘即可。

(2)坐直在有靠背的椅子上,彎曲膝蓋,雙腳離地,為了穩(wěn)住上半身,雙手要緊握椅背,將兩膝緩慢向胸部靠近,保持這個姿勢一會,才慢慢放下兩膝,動作反復15次,適當休息一下再做,做夠5分鐘。

(3)躺在床上,雙腿伸直在空中,與床成直角狀態(tài),保持這個姿勢5分鐘,放下,休息一會,又重復該動作,做夠15分鐘就可以了。這樣有利于促進小腿血液循環(huán),燃燒腿部脂肪。每晚睡覺前利用點時間做,很快就見效啦。

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