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做什么動(dòng)作可以瘦腿?運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 17:49 瘦腿運(yùn)動(dòng)瑜伽飲食

沒(méi)有什么比擁有一雙可愛(ài)無(wú)敵大美腿更讓人開(kāi)心的事情了,擁有一雙美腿的女生會(huì)非常容易受到別人的羨慕,因?yàn)閾碛忻利惖耐炔壳€的女生少之又少。今天,給大家介紹一下運(yùn)動(dòng)瘦腿的動(dòng)作,以及其他可以瘦腿的方法,通過(guò)按摩,調(diào)整飲食達(dá)到瘦腿的目的。

做什么動(dòng)作可以瘦腿?運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法(1)

1、7個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦腿的最快方法

方法一:倒踩腳踏車(chē)

倒踩腳踏車(chē)可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起,雙腳在空中踏步,雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。

方法二:向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒,然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì),然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

方法三:向外側(cè)半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實(shí)雙腿,但是大腿前側(cè)比較快見(jiàn)效。只要稍微改良動(dòng)作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時(shí)候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng),就能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)外側(cè)贅肉,保持動(dòng)作1分鐘,堅(jiān)持做5次即可。這個(gè)動(dòng)作練習(xí)完之后,雙腿會(huì)酸酸的。

方法四:弓箭步式

左腿向前邁一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角,雙手向上舉起,保持這個(gè)動(dòng)作10秒,然后換腿重復(fù)動(dòng)作,左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力,還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

方法五:側(cè)抬腿

側(cè)抬腿也是很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作,但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿,整個(gè)身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多,效果越好,還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是上下擺動(dòng)的速度不可過(guò)大,要慢要輕。

方法六:剪刀腿

躺著地上,雙腿伸直,雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起,垂直于地面,腳尖繃直。保持上半身不動(dòng),雙腿慢慢向兩側(cè)打開(kāi),成一個(gè)v型,保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次,這個(gè)動(dòng)作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

方法七:跳躍

保持立正姿勢(shì),右腳向前跨出一大步,雙手叉腰,輕輕彎曲膝蓋,輕輕跳起,背部要挺直,跳起的時(shí)候要左右腳互換位置,要注意節(jié)奏和跳起的高度,以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo),等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。

2、其他可以瘦腿的方法

一、瘦腿操

瘦腿操-馬步操

Step1、兩腿張開(kāi),雙腳間的步幅稍大于肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。

Step2、左右膝蓋向兩側(cè)彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。

Step3、保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重復(fù)5次。

瘦腿操-空中腳踏車(chē)操

Step1、平躺于床上,雙腿屈膝抬高90度,維持30秒。

Step2、在空中踩腳踏車(chē)踩100次。

二、按摩術(shù)

我為推薦大家搭配精油或是霜使用,這樣按摩的時(shí)候不會(huì)很干燥,也不會(huì)傷害到肌膚,如果搭配具有瘦腿功效的精油,效果也會(huì)加倍。我使用的是艾菲舍的美腿纖細(xì)精油,感覺(jué)瘦腿效果很好,網(wǎng)上買(mǎi)的。

瘦腿按摩術(shù)-大腿

Step1、雙手交替分別沿內(nèi)側(cè)及外側(cè),由腳踝向大腿根部按摩,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。

Step2、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。

Step3、雙手交替用力拍打大腿贅肉,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次,直到大腿感到酸痛。

瘦腿按摩術(shù)-小腿

Step:兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚,左右兩腿各重復(fù)此動(dòng)作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內(nèi)側(cè)由上往下捏揉30次,力氣可稍大,小腿外側(cè)同樣捏幾下。左右兩腿重復(fù)此動(dòng)作。如果力道不夠,可雙手作用于同一條腿上。

注意事項(xiàng):雙手捏住腿部時(shí),應(yīng)由外側(cè)向內(nèi)側(cè)推按,用大拇指施力,手指?jìng)?cè)面推壓,為了幫助脂肪運(yùn)動(dòng)從而消除水腫等問(wèn)題,要按摩全面。按摩時(shí)用手掌握住膝蓋內(nèi)側(cè),大拇指按壓膝蓋兩側(cè)的淋巴穴位,感覺(jué)疼痛時(shí)候可以適當(dāng)減輕力量按摩,淋巴穴位的周?chē)部梢暂p輕按壓一圈,有利于身體中毒素廢物的排出。

三、瘦腿飲食法

1.晚間少吃淀粉質(zhì)

晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì),缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間,就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集,特別容易大量囤積在下半身,蘿卜腿也就渾然成形了!

2.幾種食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、蘋(píng)果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果,都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦大腿之效。

3.飯后站立

很多人習(xí)慣吃完飯后就坐在椅子上。可是這樣的話,就容易養(yǎng)出小肚腩了。所以吃完飯后最好先站立15分鐘以上再坐下,可以預(yù)防脂肪在腹部囤積。

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