我想身為一個(gè)女孩子最不愿意聽(tīng)到別人說(shuō)的一句話就是虎背熊腰了吧，比被人說(shuō)胖更容易傷心的詞，一點(diǎn)都不像個(gè)女孩子。背部有肉穿衣服會(huì)讓人覺(jué)得厚實(shí)，不靈巧。今天，給大家講講幾個(gè)可以減去背部贅肉的方法，大家堅(jiān)持練習(xí)，就會(huì)看到效果。

1.背部減肥方法

背部減肥方法一：

做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說(shuō)，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w，同時(shí)髖部與腹部是向上升起的。

溫馨小貼士：這樣有時(shí)間的時(shí)候不妨做做，堅(jiān)持下去，每次堅(jiān)持幾分鐘，效果將會(huì)非常顯著。

背部減肥方法二：

做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時(shí)盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)肩胛骨上面部位被擠壓，同時(shí)也有助于鍛煉胸部的肌肉。

溫馨小貼士：如果雙手放在背后相握不到，不妨拿個(gè)啞鈴或者礦泉水瓶，效果也是一樣的。

背部減肥方法三：

做法：早上醒來(lái)，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來(lái)，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個(gè)懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長(zhǎng)身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

溫馨小貼士：背部減肥是一個(gè)局部的減肥，但是還需要配合一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳、跳繩等，同時(shí)還要注意飲食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物，注意控制熱量的攝入。

2.其他減肥方法

一、俯臥飛天

墊的東西可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時(shí)向上抬起，盡量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

二、側(cè)臥

注意——臀部可千萬(wàn)不能碰到沙發(fā)，一側(cè)手臂向前伸直，另一側(cè)手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側(cè)做3-4次。

三、俯臥

讓髖部貼在沙發(fā)(或床)邊緣，雙腳固定，雙手握一個(gè)小靠墊在腦后，身體慢慢向后仰，保持8-10秒，重復(fù)6-8次。

四、俯臥蝗蟲(chóng)式

雙手抓緊腳踝(背就弓起來(lái)了)，手臂和雙腿用力盡量往外擴(kuò)展，做6-8次。