我想身為一個女孩子最不愿意聽到別人說的一句話就是虎背熊腰了吧，比被人說胖更容易傷心的詞，一點都不像個女孩子。背部有肉穿衣服會讓人覺得厚實，不靈巧。今天，給大家講講幾個可以減去背部贅肉的方法，大家堅持練習(xí)，就會看到效果。

1.背部減肥方法

背部減肥方法一：

做法：仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w，同時髖部與腹部是向上升起的。

溫馨小貼士：這樣有時間的時候不妨做做，堅持下去，每次堅持幾分鐘，效果將會非常顯著。

背部減肥方法二：

做法：雙手放在背后相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進(jìn)行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

溫馨小貼士：如果雙手放在背后相握不到，不妨拿個啞鈴或者礦泉水瓶，效果也是一樣的。

背部減肥方法三：

做法：早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向后梳頭發(fā)，然后雙手手臂從肩上伸出來，向后震震手臂，向后仰仰頭部，接著躺在被窩里伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，盡量伸展腰背以及四肢的肌肉。

溫馨小貼士：背部減肥是一個局部的減肥，但是還需要配合一些有氧運(yùn)動，比如游泳、跳繩等，同時還要注意飲食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高熱量高脂肪高糖分的食物，注意控制熱量的攝入。

2.其他減肥方法

一、俯臥飛天

墊的東西可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，盡量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

二、側(cè)臥

注意——臀部可千萬不能碰到沙發(fā)，一側(cè)手臂向前伸直，另一側(cè)手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側(cè)做3-4次。

三、俯臥

讓髖部貼在沙發(fā)(或床)邊緣，雙腳固定，雙手握一個小靠墊在腦后，身體慢慢向后仰，保持8-10秒，重復(fù)6-8次。

四、俯臥蝗蟲式

雙手抓緊腳踝(背就弓起來了)，手臂和雙腿用力盡量往外擴(kuò)展，做6-8次。