手臂粗，手臂上有拜拜肉是很多女生的通病，這使她們不敢穿挖肩的上衣，不敢敢穿一字肩的裙子，衣服，更不敢穿無袖T恤和裙子了。今天，給大家介紹幾組可以瘦手臂的動作和按摩手法，只要堅持下去，下個夏天你就能穿你心愛的一字肩和無袖的衣服了。

一、瘦手臂小秘訣

第一招：后舉水杯

上身直立坐在椅子上，雙腿并攏，左手握住一個裝滿水的水壺往上舉起，然后彎曲右手手肘，將左手肘扶住。在吸氣和吐氣之間，彎曲的左手手臂往后放下水壺，再次舉起重復此動作15次。

第二招：淋巴按摩

由手心到手臂涂抹一些纖體霜，然后握住手臂，再使用大拇指進行按壓，注意是由手臂向腋下進行按壓。淋巴暢通才能把累積在手臂上的脂肪和毒素排除體外。

第三招：內(nèi)外畫圈

先將椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然后再向內(nèi)畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

第四招：雙手平抬收臂

坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，并且向內(nèi)收，每12下為1組，共進行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

第五招：手拉手

兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，然后兩手分別向相反方向用力拉動，如此堅持20秒，重復3次，接著交換左右手的上下位置，左右手分別完成一次算1組，如此重復5組。

第六招：按摩瘦手臂

動作一：先伸直左手臂，用右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處，然后用手指按壓左前臂，稍微用點力，慢慢的按壓至腋下脂肪。一直到手臂的肌肉有酸痛的感覺。再交換手臂重復以上動作。這樣在按摩的時候，另一只手也能得到鍛煉，將按壓的手微微抬起，能拉伸手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。將手臂抬起來的時候要往上延伸，這樣才能加快手臂的脂肪的燃燒

動作二：兩只手互相抓住另一只手的手臂，再用手指以畫圈的方式去揉搓手臂，揉搓到手臂內(nèi)側(cè)時，可稍加力度。直到手臂產(chǎn)生酸脹感，大概3分鐘左右。在按摩的時候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏，在贅肉多的地方，可加大點力度。這個動作哈能加強鍛煉肱三頭肌，堅持下去，能有效消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。

雙臂繞環(huán)瘦手臂運動站立，雙手平舉，彎曲手肘使手指搭在肩部上，以肩部為支點，向前轉(zhuǎn)動雙臂，以至有酸痛感，可休息5分鐘。再回到開始的姿勢，以肩部為支點，向后轉(zhuǎn)動雙臂，直到有酸痛感。這個運動能使手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到活動，防止脂肪的積聚。

二、快速瘦手臂運動

01、單臂扭轉(zhuǎn)運動

使用說明：運動次數(shù)│8~16次│可做2~4回

肌肉運動部位：肩膀、手臂后側(cè)肌肉、側(cè)腰

1.吸氣：左腳膝蓋隨著動作自然微彎，右腳移到后方往對角線方向拉開。此時，移至后方的右腳緊貼地面，使小腿及大腿肌肉伸展，接著將右手手臂舉高，用左手把手腕向外拉，使側(cè)腰和手臂內(nèi)側(cè)的肌肉得到伸展。

2.吐氣：右腿拉回前面，高舉的右手藉肩膀肌肉的伸展慢慢放下，同時自然的往右抬高骨盆。

3.吸氣：換邊重復步驟1的動作

4.吐氣：換邊重復步驟2的動作。

※重復步驟1~2，接著重復步驟3~4，完成規(guī)定的動作次數(shù)。

鄭多燕減肥操

02、雙臂伸展運動

使用說明：運動次數(shù)│16次│可做2~8回

肌肉運動部位：肩膀側(cè)面、手臂后側(cè)肌肉

1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不動，下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。

※連接步驟1～2，然后接著進行A3動作。

鄭多燕減肥操

03、手臂上下提拉運動

使用說明：運動次數(shù)│16次│可做4～8回

肌肉運動部位：肩膀側(cè)面

1.將手肘轉(zhuǎn)向后方，大拇指朝下，將注意力放在肩膀肌肉，并將手臂短促的上提、下壓8次。

2.采取步驟1的姿勢，將手臂下壓、上提8次。

※連接步驟1～2，上提的動作要敏捷，下壓的動作要放慢。