香蕉里具有很豐富的粗纖維，而且像是對(duì)于輕微的便秘也有效果，所以很多人都愿意吃香蕉，更多的減肥人士也把香蕉當(dāng)做一種主食在吃，因?yàn)槌韵憬兑灿酗柛垢?。那么香蕉能不能減肥？吃香蕉減肥有什么好處？我們來(lái)看一看關(guān)于減肥吃香蕉的內(nèi)容。

1、香蕉可以減肥嗎

香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效,是因?yàn)樗防锏?且食物纖維含量豐富。

香蕉非常甜,因此被很多人認(rèn)為,卡路里一定很高,其實(shí)不然,一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已,與一餐白飯量(150克220卡)比起來(lái),卡路里要低得多,因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動(dòng)。

香蕉的消化、吸收良好,且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量。如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來(lái)了。

2、怎樣吃香蕉可減肥

2.1、香蕉當(dāng)早餐

香蕉數(shù)量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一種。想吃其他東西之前,先吃香蕉,間隔15~20分鐘再吃其他食物。

2.2、香蕉配合白開(kāi)水食用更佳

早餐吃香蕉要喝常溫的白開(kāi)水,不限喝的量,勤喝即可。

白開(kāi)水除了可以增加飽足感,配合香蕉食用可減肥的原因是,香蕉內(nèi)含豐富的水溶性纖維與果膠,可以促進(jìn)排便。

2.3、吃飯前先吃一根香蕉

因?yàn)橄憬兑罪?這樣,會(huì)在接下來(lái)吃飯的時(shí)候,少吃一點(diǎn)兒?；蛘呤峭砩辖ㄗh可以直接吃香蕉加面包。把香蕉切成片,然后夾在面包里吃,非常管飽,而且減輕食欲,也是可以達(dá)到減肥的效果。

2.4、香蕉可冷藏吃

香蕉買(mǎi)回來(lái)后,不要立刻就吃,而是放進(jìn)冰箱里,等晚上的時(shí)候,拿出來(lái)一根,涼涼的吃下去,不僅可以在夏天的時(shí)候,降溫,而且會(huì)立刻見(jiàn)飽,并起到減肥的超級(jí)作用。

3、吃香蕉減肥要注意什么

3.1、香蕉多吃也會(huì)胖

如果一天只吃一兩根,問(wèn)題不大。而多吃肯定也會(huì)發(fā)胖,一位在辦公室白領(lǐng),一天所需的卡路里大約是1300kcal,那么,如果她一天吃9根香蕉,也就是說(shuō)平均每餐吃3根香蕉,就已經(jīng)超過(guò)了她一天所需熱量了。如果她沒(méi)怎么做運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗的話,肯定是會(huì)肥的。

3.2、長(zhǎng)期空腹吃香蕉有害健康

長(zhǎng)期空腹食用香蕉,非但對(duì)胃酸分泌不利,還可因營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)于單一造成貧血。而對(duì)于患有急慢性腎炎、腎功能不全的人群來(lái)說(shuō),這種減肥方法更是大忌。

3.3、早餐減肥,午、晚餐照舊的方法不可取

早餐只吃幾根香蕉加白開(kāi)水,吸收的營(yíng)養(yǎng)并不均衡。營(yíng)養(yǎng)師建議,早餐的攝入量應(yīng)占全天的30%。長(zhǎng)期進(jìn)食香蕉加白開(kāi)水,一來(lái)會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不均衡,二來(lái)會(huì)導(dǎo)致腸胃變差、紊亂,以致日后吃更多的食物都難以吸收好營(yíng)養(yǎng)。

3.4、香蕉性寒濕重、脾胃虛寒者不宜多吃

但若一天吃五六根,可能不少脾胃虛寒或消化功能不良的人早就受不了。

4、吃香蕉減肥有什么好處

1、吃香蕉可預(yù)防或治療高血壓

香蕉中含有豐富的鉀,可使過(guò)多的鈉離子排出,使血壓降低。另外一個(gè)降血壓的離子就是鈣,所以如果將香蕉切成一小塊,跟富含鈣質(zhì)的牛奶一起放入果汁機(jī)中打勻,就成了一杯最佳的抗高血壓的果汁了。

2、增加免疫力,預(yù)防癌癥

香蕉中的蛋白質(zhì)可以刺激T細(xì)胞分化,增強(qiáng)人體的抗癌的免疫力,而且它在腸胃道會(huì)直接被吸收,不像其他蛋白質(zhì)會(huì)被分解,所以更具抗癌功效。

3、香蕉可以預(yù)防和緩解便秘

香蕉含許多纖維,可刺激腸胃蠕動(dòng),增加糞便體積,幫助排便。中醫(yī)提醒空腹不宜吃香蕉哦。

4、香蕉有助于睡眠

香蕉對(duì)失眠或情緒緊張者也有療效,因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中,帶有氨基酸,具有安撫神經(jīng)的效果,因此在睡前吃點(diǎn)香蕉,多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。

5、吃香蕉減肥有何禁忌

1、忌過(guò)量吃香蕉

香蕉中含有較多的鎂、鉀等元素,這些礦物質(zhì)元素雖然是人體健康所必需的但若在短時(shí)間內(nèi)一下子攝入過(guò)多,就會(huì)引起血液中鎂、鉀含量急劇增加,造成體內(nèi)鉀、鈉、鈣、鎂等元素的比例失調(diào),對(duì)健康產(chǎn)生危害。

2、忌空腹食用香蕉

我們說(shuō)香蕉可充糧食,但不能空腹大量地吃。因?yàn)橄憬吨泻写罅康拟洝⒘?、鎂,對(duì)于正常的人,大量攝入鉀和鎂可使體內(nèi)的鈉、鈣失去平衡,對(duì)健康不利。所以不可空腹食過(guò)多的香蕉。

3、香蕉搭配禁忌

香蕉+酸牛奶:同食易產(chǎn)生致癌物。

香蕉+土豆:同食會(huì)引起面部生斑。

香蕉+芋頭:同食會(huì)引起腹脹,中毒。

6、減肥沙拉

1、草莓鮮果沙拉

材料：草莓若干，蘋(píng)果一個(gè)，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。

做法：將草莓、蘋(píng)果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。

功效：草莓和蘋(píng)果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤(rùn)腸通便，對(duì)治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。

2、四色果香沙拉

材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。

做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。

功效：櫻桃有很高的藥用價(jià)值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補(bǔ)腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。

3、蜜桃西柚沙拉

材料：西柚半個(gè)，梨、桃各一個(gè)，沙拉醬，蜂蜜適量。

做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。

功效：桃子具有生津潤(rùn)腸、活血消積的功效;梨中類(lèi)黃酮物質(zhì)和抗氧化營(yíng)養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質(zhì)，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤(rùn)腸通便。

4、葡萄香蕉沙拉

材料：巨峰葡萄一串，香蕉1個(gè)，獼猴桃2個(gè)，楊桃1個(gè)，草莓3個(gè)，酸奶少許。

做法：以上水果洗凈切塊淋上酸奶即可。

功效：柔軟腸道，排除毒素，美容又減肥。

5、甜橙蘋(píng)果沙拉

材料：甜橙2個(gè)，蘋(píng)果1個(gè)，櫻桃6個(gè)，檸檬片3片，草莓3個(gè)，酸奶50毫升。

做法：將以上水果擺在盤(pán)內(nèi)，淋上酸奶即可。

功效：排毒效果佳。