利用早餐減肥也是一種非常不錯(cuò)的減肥方法，正確的早餐飲食可以為健康帶來不少的好處，而且還具有減額覅的功效，那么減肥早餐應(yīng)該怎么吃？早餐怎么吃才能減肥？減肥早餐的吃法很簡單，下面就來詳細(xì)的了解早餐怎么吃可以減肥吧。

1、早餐怎么吃才能減肥

1.至少吃八公克的纖維食物

這意思，你可以盡可能的吃飽是最好的，避免中午前就會餓的食物，攝取營養(yǎng)十足的食物讓胃可以消化慢一點(diǎn)，讓你整天都有飽足感。

2.盡快去吃早餐

根據(jù)調(diào)查，早餐就想個(gè)開關(guān)一樣啟動你的新陳代謝，加上有了飽足感后，中餐和晚餐的選擇就不會出錯(cuò)。為了利用身體的能量燃燒脂肪，起床后你應(yīng)該盡快吃早餐，最晚起床一個(gè)小時(shí)候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節(jié)奏，這樣對身體健康非常重要。

3.注意分量

早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當(dāng)然還是不能過飽，份量需要你費(fèi)心斟酌，早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。

4.少點(diǎn)糖分，攝取多點(diǎn)蛋白質(zhì)

有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。

5.記得一定要吃早餐

省略一餐對減重絕對不是好事，尤其是早餐更不應(yīng)該錯(cuò)過，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實(shí)的早餐幫助你感到飽足感同時(shí)，也減少一天的卡路里攝取。

當(dāng)然這些都不是死規(guī)則，本文主要針對早餐的重要性與應(yīng)該攝取的營養(yǎng)提供方向，減重時(shí)，當(dāng)然也需搭配一天當(dāng)中其他的2餐的建議與營養(yǎng)攝取，才能讓你瘦得更健康。

6.蝦排三明治

材料：鮮蝦、全麥面包、奶酪片、西紅柿、生菜葉、雞蛋。

做法：鮮蝦只取蝦仁，清洗干凈后剁成茸，或者用攪拌機(jī)打成茸也可以；然后放入容器，加入少許鹽，料酒，胡椒粉，腌漬一小會，鹽一定要少放；雞蛋加入少許清水打散，然后倒入煎鍋攤成蛋餅，為了增加蛋餅的厚度，可以將蛋餅對折。用攤好蛋餅的鍋將蝦餅煎熟，小火慢煎即可；將煎好的蝦餅、蛋餅，還有奶酪片，西紅柿，全麥面包分別改刀切成大小一致的方片，下腳料吃掉即可；最后用全麥面包將所有材料夾在一起就可以了，別忘了每層中間都抹上一層沙拉醬。最后可用牙簽固定即可。

7.番茄火腿蛋卷

材料：雞蛋2個(gè)、番茄半個(gè)或1/4個(gè)、洋蔥1/4個(gè)、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許（可在蛋液里加入少許鹽和胡椒粉調(diào)味）。

做法：雞蛋打入碗中，2-3個(gè)；西紅柿洋蔥火腿切成??；取出平底鍋，加熱，倒入少許油，用中火將洋蔥炒香；加入西紅柿丁、火腿丁繼續(xù)炒香；這時(shí)可以倒入蛋液；待蛋液即將凝固時(shí)，將蛋餅卷起，煎成金黃色出鍋切成段即可。

8.全麥吐司+水果+豆奶

你知道嗎？如果你一早醒來的時(shí)候不感到餓，開始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西，比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果，最后是一杯豆奶。這些都食材無需特別加工，而且如此搭配營養(yǎng)也均衡，絕對是懶女人們的極佳瘦身餐選擇。

9.新鮮果仁+麥片+水果

如果你常常急著上班，沒時(shí)間準(zhǔn)備早餐，那建議你可以在平常準(zhǔn)備一些健康的小食，如罐頭水果（最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭，比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭）、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。

2、最易發(fā)胖的早餐詳解

1.燒餅油條

傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點(diǎn)，買個(gè)燒餅油條就上班去了。其實(shí)，油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品，經(jīng)過高溫油炸之后，吸收了相當(dāng)多的油，油脂含量嚴(yán)重超標(biāo)，而且營養(yǎng)素被破壞，還會產(chǎn)生致癌物質(zhì)，不宜長期使用。

2.西式早餐

許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買早餐，如：漢堡包、油炸雞翅、薯?xiàng)l等。雖然美味可口，但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯?xiàng)l的油量嚴(yán)重超標(biāo)，吃進(jìn)去不堆積成脂肪才怪叻。而且，漢堡里只有薄薄的一片生菜，所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

3.零食早餐

上班族都會在家里或公司備一些零食，如雪餅、餅干、巧克力等，以備不時(shí)之需，甚至把它們當(dāng)早餐。其實(shí)，這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時(shí)間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓，臨近中午時(shí)血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起病菌入侵。

3、早餐的飲食原則

1、至少吃八公克的纖維食物

這意思，你可以盡可能的吃飽是最好的，避免中午前就會餓的食物，攝取營養(yǎng)十足的食物讓胃可以消化慢一點(diǎn)，讓你整天都有飽足感。

2、盡快去吃早餐

根據(jù)調(diào)查，早餐就想個(gè)開關(guān)一樣啟動你的新陳代謝，加上有了飽足感后，中餐和晚餐的選擇就不會出錯(cuò)。為了利用身體的能量燃燒脂肪，起床后你應(yīng)該盡快吃早餐，最晚起床一個(gè)小時(shí)候就該吃早餐，這樣才能保持全天的身體節(jié)奏，這樣對身體健康非常重要。

3、注意分量

早餐的分量必須非常大讓你感到飽足，當(dāng)然還是不能過飽，份量需要你費(fèi)心斟酌，早餐的卡路里攝取建議為三百五十卡左右。本資訊信息由：菜譜中國網(wǎng)www.caipucn.com編輯整理。

4、少點(diǎn)糖分，攝取多點(diǎn)蛋白質(zhì)

有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人，它們含有過多的卡路里但能給你的能量卻很少。高蛋白質(zhì)的食物，像是雞蛋或全麥?zhǔn)澄锒寄茏屇愠錆M能量，切記不要讓早餐只充滿糖分。

5、記得一定要吃早餐

省略一餐對減重絕對不是好事，尤其是早餐更不應(yīng)該錯(cuò)過，吃早餐幫助你整天的卡路里燃燒，所以扎實(shí)的早餐幫助你感到飽足感同時(shí)，也減少一天的卡路里攝取。