很多人可能看起來是很瘦的，但是就是小腹上的肉比較多，小腹肉比較多的話穿衣服就不太好看，所以平時很多人會想到一些瘦小腹的方法，一般運動瘦小腹是最好的，但是有很多人都堅持不下去，那瘦小腹最有效的運動？如何簡單瘦小腹？

1、運動去小腹你動對了嗎

肌肉的原理很簡單，你愈不去用它，它就愈萎縮。你愈用它，它就愈結(jié)實。強力運動，就變粗壯。量力而為、循序漸進、持之以恒是運動3法則。做到運動前暖身、運動后舒緩，來達到緊實曲線，舒緩線條的目的。

局部運動法則：

1.角度要小：針對想瘦的部位持續(xù)刺激。

2.動作要慢：持續(xù)緩慢的不斷刺激肌肉。每一種方式、動作都可以去試，哪個動作讓你第一下腹部就有感覺，那個動作就對了。

3.次數(shù)要少：很多人都是猛力做1、2百下的仰臥起坐，才覺得有效果，因為沒做那么多下，腹部就沒感覺。其實如果當(dāng)下運動覺得沒感覺，就表示動作出了問題，運動是應(yīng)該是，當(dāng)下每個動作，都要有感覺。

2、20下煉腹肌好簡單

在人魚線、馬甲線火熱之際，每個人都想擁有！但每天卯起來狂做上百下仰臥起坐，累個半死，不到一周就棄械投降。但其實每天只要20下，就能擁有完美腹肌。作法如仰臥起坐的道理，只是差別在于必須放慢速度，很慢很慢的做完20下仰臥起坐，讓腹部的肌肉能夠緩慢持續(xù)的刺激，做完滿頭大汗，讓肚子變得很緊實。

3、運動前后聰明吃燃脂

運動前一個小時，可以吃好的碳水化合物，如香蕉、燕麥、全麥吐司等等，原理在于幫助燃脂。適量的淀粉可以幫助脂肪燃燒與代謝。而且運動前吃點東西，也能補充體力，讓運動過程充滿活力，避免低血糖或無力的發(fā)生。

運動完后，可以吃蛋白質(zhì)+少少的淀粉，如一顆茶葉蛋+小紅薯、小杯牛奶+小飯團、燕麥牛奶等等。記住喔！運動后吃東西，要在半小時到一個小時內(nèi)吃完，因為此時吃進去的東西，可以有效轉(zhuǎn)變成肌肉。愈晚吃，吃進去的熱量就愈容易變成脂肪。

4、瘦小腹的小妙招

隨時隨地縮小腹。不要小看縮小腹這個動作，縮小腹時，會動用到腹部的力量，進而刺激肌肉，長久下來，可以幫助腹部脂肪燃燒，使得腹部變得更緊實。而且縮小腹也可以連帶刺激到腸子，幫助腸子蠕動，增加排便順暢喔！

5、快速瘦小腹的方法

1、健康飲食法

多喝水，常吃蔬菜和魚肉，向高熱量的食物、甜品、含鹽多的食物說拜拜。不過要注意的是，對待飲食沒有必要太極端，為了瘦腹而太苛刻則得不償失。

2、運動瘦身法

每天按摩腹部，逐漸加大力度，由每天30下，到每天40下，再到每天50下，以此類推。也可以采取走路、羽毛球、游泳等運動方式運動腹部。值得一提的是，鍛煉腹部的運動方式有很多，關(guān)鍵是保持有規(guī)律的運動量，購買一些專業(yè)運動書籍來參考也是不錯的選擇。

3、真空抽脂法

如果肚子上有太多贅肉，去美容機構(gòu)真空抽脂也是一個可以考慮的選擇。這項手術(shù)會進行脂肪抽取，且手術(shù)痕跡很難察覺。術(shù)后，在幾天時間里，你需要戴上固定腹部的腰帶。注意：真空抽脂是在嘗試所有方法后也無效的最后選擇。

4、拉皮：腹部修整法

如果你的腹部不是有很多贅肉，而且腹部皮膚十分松弛無力，就可以嘗試這種修整腹部的方法。它能夠收緊肚子上的皮膚，提高緊致度。