通常女性朋友對(duì)于自己的身材非常重視，如果哪里出現(xiàn)了贅肉恨不得立馬減下來(lái)。對(duì)此一些專(zhuān)家表示，推薦的瘦身方式也就是運(yùn)動(dòng)鍛煉，而運(yùn)動(dòng)的方式非常多，不妨選擇一些瘦身效果較明顯的，例如塑身操。那么塑身操的動(dòng)作有哪些？怎么練習(xí)塑身操有效果？

1、塑身操的動(dòng)作

HIIT塑身操動(dòng)作1：

Step1

采用蹲姿，雙手抱住雙腳，想像盡量將身體縮小。

Step2

跳起將雙手與雙腳盡量張開(kāi)成大字型，重復(fù)Step1—2共1分鐘。休息30秒，做下一組動(dòng)作。HIIT塑身操動(dòng)作2：

Step1

蹲姿，雙手放兩側(cè)，掌心撐地。

Step2

雙腳往后跳一大步，手肘彎曲使身體靠近地面，但不接觸地面，有如伏地挺身的動(dòng)作。

Step3

雙腳往前跳回Step1。

Step4接著用力往空中跳起。重復(fù)Step1—4共1分鐘，休息30秒。

HIIT塑身操動(dòng)作3：

Step1

呈躺姿，雙腳屈膝踩地預(yù)備。

Step2

腹部用力抬起雙腳及上身，雙手握拳在身側(cè)。重復(fù)仰臥起坐動(dòng)作，但頭不完全躺回，重復(fù)1分鐘，休息30秒。注意做仰臥起坐時(shí)收下巴，但雙手不用力抱后腦勺，以免往前凹折頸部導(dǎo)致頸椎受傷。HIIT塑身操動(dòng)作4：

Step1

取約與膝蓋同高且不滑懂椅子，右腳踩上椅子，再換左腳踩上。

Step2

右腳先下椅子，左腳再下椅子，重復(fù)Step1—2,共做1分鐘，休息30秒。

HIIT塑身操動(dòng)作5

采用站姿，先將雙腳并攏、雙手往兩側(cè)張開(kāi)。身體跳起是將雙腳張開(kāi)，雙手在頭頂拍手。重復(fù)跳1分鐘，如果能力許可，可稍作休息后再重復(fù)動(dòng)作1至5一回合，效果更佳。

2、讓腿變粗的壞習(xí)慣

1.坐姿一整天

在椅子上一坐就是一個(gè)上午，甚至?xí)恢弊说较抡n或下班，如果你一起這樣下去，腿想不粗都很難，更別談瘦腿了，久坐不動(dòng)，血流、淋巴循環(huán)會(huì)受到阻礙，不僅會(huì)影響水腫，體內(nèi)的老廢物質(zhì)、脂肪、水分堆積，還會(huì)形成橘皮組織，到時(shí)候腿不僅變粗了，腿部皮膚也變差了。

支招：坐姿1個(gè)小時(shí)最少起身1次，即使是起來(lái)小個(gè)便也不失為一種活動(dòng)的方式，如果說(shuō)能再做一些伸展運(yùn)動(dòng)，對(duì)瘦腿的幫助會(huì)更大些。

2.變冷也不多穿些

多少妹子為了讓自己的雙腿看起來(lái)細(xì)一些，大冬天也只穿一條褲子，還會(huì)將自己的腳踝給露出來(lái)，這種要風(fēng)度的做法實(shí)在不可取，會(huì)讓你下半身血液循環(huán)越變?cè)讲?，不僅容易水腫，身體也會(huì)自動(dòng)通過(guò)存儲(chǔ)脂肪來(lái)抵御氣溫。

支招：冬天了，就要沒(méi)事還露腳踝，改變褲子與襪子的厚度，也可以在腳邊放個(gè)小暖爐什么的，總之，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，才是瘦腿與健康并存的王道。

3.愛(ài)蹺二郎腿

妹子愛(ài)蹺二郎腿可不是一件好事，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)影響腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，當(dāng)下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬，而且腿形也會(huì)因此而慢慢變丑。

支招：最好的方法就是養(yǎng)好良好的坐姿習(xí)慣，如果總在不經(jīng)意的蹺二郎腿，要在第一時(shí)間恢復(fù)正確坐姿，并加以按摩，避免影響血液循環(huán)。