現(xiàn)在不僅是女性朋友比較關注減肥的話題，男性朋友們也比較關注，每個人都希望自己有一個好的身材，女人希望自己身材苗條，男人希望自己有一個強健的體魄。對于在辦公室工作的人，他們由于長期的久坐而長了小肚腩，有什么方法可以瘦肚子呢？我們一起來看看。

1、辦公室瘦肚子的方法

上班族桌邊運動

A.屈膝上提

功能：訓練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力。

B.曲膝上提之伸展運動：大腿前側(cè)伸

1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。

提醒：身體打直不要前傾。

C.跪姿伏地挺身

功能：鍛煉胸大肌及后手臂。

1.曲膝跪姿，身體稍微前傾。2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣，重心往下壓。4.吐氣，肘關節(jié)放松，將身體推上來。

提醒：下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。

D.跪姿伏地挺身之伸展運動-擴胸伸展

1.雙手反抓住椅背，背部打直。2.持續(xù)20秒。

2、瘦肚子的食物

1.面食加西蘭花等蔬菜。

糖友吃面食時，最好與營養(yǎng)豐富的蔬菜一起食用。西蘭花含維生素A和纖維素，有助于放緩血糖升高速度。

2.三文魚三明治。

三文魚是歐米伽-3脂肪酸的極佳來源。該脂肪酸有助于消除體內(nèi)慢性炎癥，進而防止胰島素抵抗與糖尿病。建議每周吃兩次三文魚、鯖魚或鯡魚。

3.牛肉茄子煲。

多項研究表明，牛肉等高蛋白飲食有助于更好地控制血糖。牛肉蛋白中含有氨基酸亮氨酸，有助于幫助減肥過程中保持更多肌肉。肌肉越多，耗熱量越大。

4.巧克力杏仁餅干。

除了杏仁對糖友健康有益之外，黑巧克力富含抗氧化劑類黃酮有助于軟化血管，降低血壓。

5.草莓杏仁法式烤面包。

一項研究發(fā)現(xiàn)，以全谷面包取代白面包可使2型糖尿病患病風險降兩成。草莓有助于調(diào)節(jié)血糖，杏仁含單不飽和脂肪酸，有助瘦腰。

上述幾種飲食搭配是我們減去肥肚腩的健康搭配，因此肚子出現(xiàn)贅肉的朋友，可以嘗試換一種飲食方法，注意健康飲食，這樣就可以減掉你的肥肚腩，一身輕松，保持身材的健康美麗。